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枫下沙龙 / 户外活动 / 第三次半程马拉松， 2013 10 20 -rabi(Rabi); 2013-10-24 {4807} (#8433805@0)

恭喜！你给自己定的目标太低了。减重5KG，半马sub-145。 -iron(Ironman 2013); 2013-10-24 (#8434132@0)
不错。我也有那块表，连接速度太慢了点。我只有5K才能跑到 5:10 的平均速度，10K 最好只能到 56 分，感觉再快就很吃力了。还在慢慢的挑战更好的成绩.... -sowen(昂居居); 2013-10-24 (#8434465@0)

speed will come as a by-product if you keep running. ;-) -iron(Ironman 2013); 2013-10-24 (#8434987@0)
不错，俺小宇宙爆发的时候跑过5公里，不爆发一般2公里 -binghongcha76(一只大猫); 2013-10-24 (#8435391@0)

祝贺!! 的确保守, 但来日方长. 对 "跑步和球类运动比，最不容易受伤" I can't agree more. -ace300(RunUpHills); 2013-10-24 (#8434592@0)
支持一把，俺也来报下成绩..第二次半马，成绩 2：01 pace 5：46 总名次4549 年龄组 114/422 （中老年大妈组）

虽然还是龟速，但比去年PR了11分多，成就感还是大大的。

争取明年蜜市半马Sub 1：55。展望更远一点，希望2015 年俺也靠年龄和性别的优势，玩一把BQ!

姐妹们，一起跑吧，加油！ -nonrunner(湖滨斑马); 2013-10-24 {252} (#8434918@0)

恭喜！恭喜！你也没去赛后聚餐？ -iron(Ironman 2013); 2013-10-24 (#8434971@0)

没有，信息太闭塞。对了，这次有没有新人BQ? -nonrunner(湖滨斑马); 2013-10-24 (#8435003@0)

老李哥差不到一分钟！ -iron(Ironman 2013); 2013-10-24 (#8435021@0)

这一分钟够他享受(苦练)大半年. -ace300(RunUpHills); 2013-10-24 (#8435037@0)

老李哥这次本来BQ无疑的（3:15应该没问题），结果前半程跑太快了（1:31），后半程就出了乱子，太可惜了。 -iron(Ironman 2013); 2013-10-24 (#8435263@0)

下次拼BQ-10. -ace300(RunUpHills); 2013-10-24 (#8435363@0)

哇，大家都好强啊。俺也要加油！哈哈 -sowen(昂居居); 2013-10-24 (#8435289@0)
厉害！佩服你们这些跑长跑的人。 -winewine(酒); 2013-10-24 (#8435579@0)
密市半马就准备跟着你跑了 -beetgrey(如果明天还会醉); 2013-10-25 (#8436151@0)

你下一块表： Garmin Forerunner 220/620 -iron(Ironman 2013); 2013-10-24 (#8434975@0)
转发掌柜的学习。他要混进跑步队伍了。 -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-10-24 (#8435406@0)

现在嘛，跑步可以放放了，该考虑滑雪的问题了，正在选购一块合适的snowboard -binghongcha76(一只大猫); 2013-10-24 (#8435412@0)

恭喜！ -winewine(酒); 2013-10-24 (#8435581@0)
我怎么跑半马都不用喝水，虽然流汗一公斤多，看来每个人抗旱能力不一样。 -youngking(EEstor); 2013-10-24 (#8435613@0)

第一次听说跑半马没有喝水。是神人。你的成绩是多少？是不是喝水以后很能提高？我可能要开始练练减少喝水。 -rabi(Rabi); 2013-10-24 (#8435806@0)

背着水跑太不经济了！要练习一边跑一边拿水一边喝。像上周日这种天气，可能隔个水站喝一小口就够了。 -iron(Ironman 2013); 2013-10-24 (#8435931@0)
我的是龟速，上次是2：06，自己跑步训练。下次争取进2小时，上周五15公里跑1：24，接着跑下去应该就能进2小时。我不喝水，可能和晚上跑有关。 -youngking(EEstor); 2013-10-24 (#8436019@0)

佩服佩服，半马跑这么好，还能如此科学地对待全马，不容易。俺曾经也做过半马梦，现在觉得还是科学地跑跑5K、10K吧。 -mountaincat(走地猫); 2013-10-24 (#8435968@0)

想跑5k，只跑5K，从哪开始啊? -qq234(QQ); 2013-10-24 (#8436106@0)

啊，我可没正规训练过啊，就是自己开跑喽，所以琢磨着应该学些理论了。看楼下有高手给出方向啦。 -mountaincat(走地猫); 2013-10-25 (#8436489@0)

能爬CN Tower肯定能跑. 真想跑可参照yourstodiscover(Live Free Or Die)的办法, 注册RunningRoom 的5k/10k/半马training program. -ace300(RunUpHills); 2013-10-25 (#8436404@0)

多谢鼓励和推荐。我肌肉弱，就是菜哥说的发动机还转着车轮子却拆了，换了3双鞋似乎还没找准鞋，是得重头好好学学科学训练来着。 -mountaincat(走地猫); 2013-10-25 (#8436501@0)

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