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枫下沙龙 / 户外活动 / 2023年5月7号多伦多马拉松比赛的准备工作 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 {1713} (#15384619@0) +3

Age? -**🦌; 2023-4-29 (#15384710@0)

不管年龄多少，能站在起跑线上的就行，😄 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15384801@0)

绍兴人加油👏 just do it！ -wifi(圆方); 2023-4-29 (#15384716@0)

多谢，多谢！ -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15384793@0)

👍热血绍兴人 -shaoxing(绍兴师爷); 2023-4-29 (#15384818@0) +1

绍兴迪荡那儿跑步专用道修得不错，师爷回去时可以去试试😄 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15384977@0)

半马不吃胶也没问题 -lifewillbebetter(XYY); 2023-4-29 (#15384862@0)

小白能力不够，只能靠胶凑😄 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15384980@0)

跑慢点，别累坏了 -lifewillbebetter(XYY); 2023-4-29 (#15385069@0)

多谢，多谢🙏🙏🙏。是的，来日方长，能跑到终点就是胜利！ -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15385101@0)

记得拿了奖牌贴照片 -lifewillbebetter(XYY); 2023-4-30 (#15385594@0)

你这够专业了，看起来是有目标的啊。放轻松去跑吧，基本一路下坡，风景很好，天气应该也不冷不热，你会觉得很轻松的。 -pili(小黑); 2023-4-29 (#15384892@0)

多谢小黑吉言🙏🙏。今年看样子天气是不错，风不大，有太阳，又是10度左右，不冷不热。上个长周末去探路，一路上风大温度又低，到了湖边被风吹得眼都睁不开了。
能决定去半马，多跑跑群给了不少帮助。每周末和大家一起跑一跑，配速不自觉得有所提高。跑步时有时也交流一下跑步经验，收获匪浅。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 {254} (#15384995@0)

加油⛽ 我们给你们拍照去上坡顶住就上去了后面的一路下坡要小心膝盖 -facenorthface(小北); 2023-4-29 (#15384899@0)

多谢小北🙏🙏，披上今年新的多跑红背心，一定很耀眼！💥 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15384997@0)

👍 -facenorthface(小北); 2023-4-29 (#15385006@0)

你说的“吃胶”是吃什么食物？ -starxing(星 💫 之愿); 2023-4-29 (#15385074@0)

能量胶。energy gel。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15385088@0)

明白。加油💪，祝你顺利完成✅🎉🎉。我就不去看现场比赛了，电视或者网上有直播吗？ -starxing(星 💫 之愿); 2023-4-29 (#15385119@0)

新闻上会闪几个镜头吧，因为会封路，挺扰民的。YouTube 上会出不少视频。上个星期的Boston马拉松在YouTube 上就不少视频。跑前几名的跑姿真漂亮。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15385171@0)

不懂问一下不算违禁药品吧 -**🐸; 2023-4-29 {14} (#15385137@0)

Sportcheck 就有卖的。专业跑步店里更多。就是补充一下能量。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15385157@0)

果丹皮。 -troyd(老陈); 2023-4-29 (#15385100@0)

果皮丹？ -starxing(星 💫 之愿); 2023-4-29 (#15385123@0)
😄😄😄这个可以有！ -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 (#15385161@0)

从无知到冲半马你用了多久？ -troyd(老陈); 2023-4-29 (#15385098@0)

一年左右吧。跟着Garmin 的5公里到10公里，然后是半马计划训练。当时选择跑步就是简单，一个人就可以随时都可以开始的运动。
在四季的早晨跑Markham的trail体验很美妙。斑驳的阳光，微湿的地面，沙沙的脚步声，以及前方仿佛没有尽头的略带雾气小路。
有一种训练计划是叫zone2 run，我觉得很适合我的情况。跑完半马后，我会按照zone 2跑。
只要能跑在路上。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-29 {321} (#15385151@0)

请问您平时跑的是万锦哪个trail？因为我也住万锦，有时就在小区跑个10公里 -ruby69(Ruby); 2023-4-30 (#15385549@0)

🤝🤝。从Unionville main street 后面的入口，穿过McCowan 红绿灯，进入conservative area, 可以一直跑到9th。非常棒的trail,夏天和秋天都很美。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-30 (#15385597@0)

替楼上问一句：在哪停车？😂 -troyd(老陈); 2023-4-30 (#15385600@0)

从家里跑过去，不用停车😀
早晨的后街有很多停车位。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-30 {26} (#15385619@0)

谢谢回复，下次也试试，说不定有机会偶遇。 -ruby69(Ruby); 2023-5-1 (#15390272@0)

再 deeper 问一句：从 5K 开始到现在，假设没有中断，哪个阶段是比较难熬？谢谢。 -troyd(老陈); 2023-4-30 (#15385608@0)

我的体验是跑interval 和跑坡最难受。不过，这些训练都是为了提速。如果就跑zone2, 感觉不会很辛苦。interval 可以在操场上跑。
虽然跑interval 和跑坡难受，但是坚持跑下来以后，还是很开心的。
每星期跑量加一点点，你会发现自己从对5公里恐惧到可以轻松跑10公里。
轻松跑要占跑量的80%，一定要有休息日，永远安全第一。
Enjoy the experience. -shaoxingren(justdoit); 2023-4-30 {290} (#15385695@0)

复盘 1 年的变化，你觉得什么 frequency，什么时长是比较安全舒适的？ -troyd(老陈); 2023-4-30 (#15385735@0)

一开始3次每星期，有感觉后4到5次。时间按训练内容，30+分钟，包括warm up and cool down.以自己有意愿出去跑为主，garmin表的HRV也可以做参考。 -shaoxingren(justdoit); 2023-4-30 (#15386942@0)

谢谢。我用 FITBITS。一周充一次电就可以。 -troyd(老陈); 2023-5-2 (#15393245@0)

加油！ -worldy(Worldy.); 2023-5-2 (#15391919@0)

多谢前辈的鼓励！ -shaoxingren(justdoit); 2023-5-2 (#15392980@0)
比赛中的吃胶和补水：最好看一下水站的位置，在水站前的1-2百米吃胶，到水站后补白水，便于下咽吸收。天气热时注意在水站补水和运动饮料。 -worldy(Worldy.); 2023-5-3 (#15394034@0)

不是在mother’s day 那天跑吗？ -chongxinlaiguo(马佳); 2023-5-2 (#15393242@0)

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