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枫下家园 / 美食天地 / Keto饮食经历 -ysysning(三果); 2022-10-16 {1324} (#14882580@0) +2

一点碳水都没有也不健康，少吃点 -**🍄; 2022-10-16 (#14882581@0) +2

不可能完全避免碳水。比如核桃里，蓝莓等都会有。 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882582@0)

看来不适合瘦人 -**🫑; 2022-10-16 (#14882585@0) +1

不仅是为了减肥， -ysysning(三果); 2022-10-16 {426} (#14882600@0) +4

哦，原来去古巴是看西瓜去了。 -troyd(||); 2022-10-17 (#14882697@0)

减肥前猛吃12根冰淇淋，感觉和戒烟前猛吸一条烟一样。减不减肥不重要，精神好身体健康最重要。 -sweettooth(AAA); 2022-10-16 (#14882608@0) +5
致肥三法宝：面粉，猪肉，和白糖 -shaoxing(绍兴师爷); 2022-10-16 (#14882616@0)
掉了几斤体重？ -guanshui3000(灌水); 2022-10-16 (#14882621@0) +1

每天没运动坐着躺着，随便吃，而且刻意吃高脂食物，但肚子停止增长。暂时还要留着肚子，因为有利于吊着的胳膊托在上面。 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882628@0)
所以说你们年轻人就是浮躁。“感觉这两周低碳饮食，精神状态很好，睡眠也好，下午也不那么容易困了”。这个才是三果老师追求的境界 -shaoxing(绍兴师爷); 2022-10-16 (#14882631@0)

长期还是追求八块腹肌 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882655@0)

八块腹肌总在那里，区别是上面的 fat 有多厚。 -troyd(||); 2022-10-16 (#14882661@0)

里三层外三层，严防死守 -shaoxing(绍兴师爷); 2022-10-16 (#14882676@0)

都挤到后脑勺上了 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882682@0)

袁大头👍 -shaoxing(绍兴师爷); 2022-10-17 (#14883313@0)

试纸验尿不准，验血吧。 -curve(curve); 2022-10-16 (#14882622@0)

对我挺准，有区别。有段时间吃太多鸡蛋也不能进入燃脂，一查原来蛋白质太多也转糖。 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882630@0)

哈哈，你好认真啊。先来个before的吧。每个月再同一角度来个after？我们帮忙监督，这样更容易持久。LOL -**🥕; 2022-10-16 (#14882642@0) +1

哈哈，说出来就已经很大勇气了。 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882644@0)

我家好几年前捣鼓Keto的孩子，现在捣鼓吃生肉：（，生牛肉，牛肝，生鱼，生鸡蛋等等。我当作没看见。我也不要吃。 -**🥕; 2022-10-16 (#14882671@0)

那我可不行，只能生活到铁器时代，没办法回到石器时代。 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882679@0)

Keto一段时间尿就验不大出来了。 -curve(curve); 2022-10-16 (#14882647@0)

减少糖分是对的。但是生酮饮食饱和脂肪过高，会造成心血管问题，据说特别是东亚蒙古人种。中老年的还是要注意。生酮偶尔为之，减重可以，不能长久实行。 -entourage(恩特); 2022-10-16 (#14882683@0) +1

谢谢提醒，我也注意到，打算只做半年。前几年体检，医生检查说我很奇怪这么胖，但是血脂很低，他叹口气说“基因遗传吧”。 -ysysning(三果); 2022-10-16 (#14882687@0)

网上游管里有个Dr. Eric Berg发的一系列视频可以参考一下。 -hutuhao(hutu); 2022-10-16 (#14882691@0)

谢谢大哥，记下了。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14882695@0)

个人觉的Keto不是适合所有人，我是不会去尝试的，经历过的就是注意饮食，多走路，我体重就下来了20磅。那位瞎姑也是，不过他走的比我要多许多。 -hutuhao(hutu); 2022-10-17 (#14883601@0)

感觉不是很健康，主要是看到掉头发和便秘。吃了一堆垃圾食品，还不如碳水健康。年轻人这样做的不少，但是危害很大，影响生育。 -sadapple(summer); 2022-10-17 (#14882706@0)

暂时的，头发掉了还能长，便秘是水分问题，不是持久问题。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14882721@0)

“ 头发掉了还能长” ，，，太天真了。 -troyd(||); 2022-10-17 (#14882725@0) +2

为什么低碳会掉头发？掉头发怎么办？ -ysysning(三果); 2022-10-17 {537} (#14882734@0) +1

认识一个TEEN这样干，头发少了一半，头皮都露出来了，后来恢复正常饮食，才长回来一些，但是比以前还是少，另外造成停经2年。 -sadapple(summer); 2022-10-17 (#14882744@0) +3

人本来就是杂食动物，非得把碳水都砍掉，一恢复马上反弹，而且比以前更胖，总量上少吃不就行了，饥民们肯定没人需要减肥 -whiteblacktea(雨打芭蕉); 2022-10-17 (#14882748@0) +1

空投三果去北韩。 -troyd(||); 2022-10-17 (#14882808@0)

他们会把我直接吃了 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14882814@0)

亲身经历不健康，停经一年，回复正常饮食又一年才例假。不过男人没有这个问题也许行。 -**🥩; 2022-10-17 (#14882822@0)

女人有月经就会知道身体是否健康，男人没有，健康不健康完全不知道。 -sadapple(summer); 2022-10-17 (#14882860@0) +3

我们也知道但是不告诉你。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883270@0) +1

我早戒了碳水，效果如何，看以往我照片就知道，有几张有点小肚子，就是没忍住，每天6公升啤酒造成的 -eleclan(eleclan); 2022-10-17 (#14882754@0)

啤酒算高碳水 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14882813@0) +1

没办法，职业病改不掉，做秘书时除了写文，第二技能就是喝酒劝酒敬酒罚酒 -eleclan(eleclan); 2022-10-17 (#14884185@0)

碳水包括哪些食物系？觉得牛肉鸡蛋面食＋适量酒水挺好 -camonav(Navcam); 2022-10-17 (#14882755@0)

keto 免酒水饮料面食，基本上大鱼大肉大脂肪少量蛋白质牛油果蓝莓 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14882811@0)

为什么蓝莓？ -cacn(cacn); 2022-10-17 (#14882911@0)

现代的改良水果糖分太高，含碳水少的不多，能吃的就几种，蓝莓，牛油果，草莓，看这里 -ysysning(三果); 2022-10-17 {555} (#14883261@0)

谢了。图里蓝莓含碳水不少。 -cacn(cacn); 2022-10-17 (#14883625@0) +1

但是不会吃多，而西瓜含量更低但不能吃因为很容易吃多，量很重要。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883639@0)

生酮要注意尿酸高痛风 -locker(locker); 2022-10-17 (#14882758@0) +1

好 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14882812@0)

还以为只是米面是碳水呢，买过一包Keto巧克力，巨难吃 -praying(June in violet); 2022-10-17 (#14882865@0) +1

见过痛风患者，走路都费劲，看着挺痛苦的 -praying(June in violet); 2022-10-17 (#14883098@0)

生酮才几天，结果痛风了，尿酸高了，怎么办？ -ysysning(三果); 2022-10-17 {555} (#14883359@0)

这么折腾自己，为什么？ -sadapple(summer); 2022-10-17 (#14883796@0) +3

半年之后，三果身体也瘦下来了，剩下的满身肌肉，头发也掉光了，和老大在海边裸体散步已经分不清谁是谁了 -sammywang(地主管家); 2022-10-17 (#14883000@0)
人类进化百万年，没几年是能以肉类，脂肪为主食的，酋长都难，现代生活的反自然部分，就是摄取了过多的糖分和油脂，包括肉类；反过来戒碳水，这个角度是很新颖。做不到不吃碳水（馒头饼子面包），但能控制糖和脂肪的摄取。
所以能保持过去二十年体重的变化在五斤范围。
控糖方面，基本杜绝了碳酸饮料和果汁，这些都是液体糖；杜绝了咖啡加糖，还需要控制糕点的量。
脂肪没那么用力，但是如果能减少脂肪而不影响口味，就一定选煮鸡蛋而不是煎鸡蛋，bacon煎炸后放在餐巾纸上减少油脂。
除了管住嘴，也要迈开腿，跑步健身，消耗的嘴馋的负担。
-fxid(闲聊灌水); 2022-10-17 {319} (#14883025@0) +2

含碳饮食的主要问题是食欲旺盛，维持体重问题不大，但如果想减肥10lb以上，含碳饮食很难有长期效果 -tzm_oasis(绿洲); 2022-10-17 (#14883046@0)

其实和碳水一起下肚的，更多的是脂肪和糖.....更别提不吃碳水人会有多痛苦，尤其北方人 -fxid(闲聊灌水); 2022-10-17 (#14883058@0)

赞正解！ -joy_tw(Joy); 2022-10-17 (#14883064@0)
部分同意，所以我就算成功也决定最多半年。以后恢复低碳饮食。但对比远古代，人类本身难以摄取碳水化合物，那时候难以大面积种植加工存储谷物，那时候谷物也贫瘠粗糙，淀粉少。反而是那时候野生动物多，狩猎民族为主，主食是肉类，包括鱼禽。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883132@0)

如果你的身体已经keto,后续可以考虑间歇断食，正好把储存的脂肪用起来。 -curve(curve); 2022-10-17 (#14883213@0)
嗯，你体型就像蒙古人.... 人类文明还是农耕为主，之前的母系社会，哪里有肉？那点野兽量，还不够猫科动物的主食 -fxid(闲聊灌水); 2022-10-17 (#14883247@0)

切，说得挺高深的样子。奏是戒掉（或者最小化）process food 嘛。 -troyd(||); 2022-10-17 (#14883173@0)

就是个少吃多动，其他都是折腾.... -fxid(闲聊灌水); 2022-10-17 (#14883441@0)

啃个 sweet potato 的热量也就是吃个 sweet potato pie 的一半。 -troyd(||); 2022-10-17 (#14883474@0)

我也想试试轻度的keto，不过可能还是吃碳水太多了，我是用16-8的减弱版，早晨吃两个鸡蛋，可能碳水还是多 -tzm_oasis(绿洲); 2022-10-17 (#14883028@0)

只要有碳水在，很难是的鸡蛋太多蛋白质转化成糖也不行。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883111@0)

我当年也经历过，第一个星期进入生酮模式，体现是注意力集中高效，精力充沛，饭后不困，燃脂减重见效，第二个星期开始出现肠胃不适腹泻的状况，经过大量研究后感觉keto很难持续，一是碳水缺失肠胃不适，最大的问题是导致尿酸高，这个需要定期检查，所以极少人能一直坚持下去。后来果断放弃，转入轻断食模式。 -nodream(～～～); 2022-10-17 {270} (#14883035@0) +1

我目前只是便秘早上起来练习肛肌开始部分劲量挤成一节一节据说这种锻炼对老年人有好处。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883108@0)

keto我是真的受不了，肠胃难受 -guwangyan(瞎说话); 2022-10-17 (#14883054@0)

不会可能是我以前习惯不好睡前喜欢零食吃完才睡胃不舒服现在好了 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883092@0)

说一下我的理解， -ysysning(三果); 2022-10-17 {560} (#14883080@0) +1

说的不错,有一点补充，是否燃脂不是由血糖或者肝糖决定的，主要是胰岛素,当然一般人血糖低胰岛素也低。已经Keto的人,血糖和胰岛素都很稳定。而 -curve(curve); 2022-10-17 {2} (#14883129@0)

对你说到点子上，人体过多碳水消化糖，引起胰岛素大起大落，等年迈很容易得糖尿病。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883140@0)

对，即使不得糖尿病，也会容易疲倦，乏力等等。三果身体有本钱，这么快就Keto.我尝试过，非常难受。有一种说法，是有些人的肠道细菌需要碳水。 -curve(curve); 2022-10-17 {40} (#14883194@0)

建议看一下宋晏仁的211减肥法，不忌口碳水，只是按照不同的顺序吃。他说了增肥和减肥的原理，我觉得比较合理。增肥的原因是胰岛素，吃糖容易搞成胰岛素升高，胰岛素升高就会导致所有的吃的食物积攒成脂肪，就会长胖。反过来，就是饿肚子的时候，分糖素会升高，分糖素就会分解脂肪转换成能量。他的211吃法，就是先吃蛋白质，最后吃碳水，这样保证胰岛素不升高，就不会增肥。然后用168断食法，断食时间长，分糖素会升高，这样就减肥了。他自己从一个大胖子减下来了，听起来也很有道理。 -**🧮; 2022-10-17 {346} (#14883147@0) +1

分糖素是啥？感觉没有这种东西。 -curve(curve); 2022-10-17 (#14883233@0)

写错了，是叫升糖素。😅 -**🧮; 2022-10-17 {719} (#14883249@0) +1

升糖素对keto的影响是非常少的. The Limited Role of Glucagon for Ketogenesis During Fasting or in Response to SGLT2 Inhibition -curve(curve); 2022-10-17 {783} (#14883793@0)

keto时蛋白质(肌肉）和脂肪都会燃烧，所以如果蛋白质吃不够会损失肌肉，所以还是要注意锻炼和吃蛋白质。不过从减重的角度来说，减蛋白质也是减 -tzm_oasis(绿洲); 2022-10-17 (#14883164@0)

这个没什么科学根据。 -curve(curve); 2022-10-17 (#14883228@0)

可以看看这篇文章 -tzm_oasis(绿洲); 2022-10-17 {927} (#14883318@0)

看过了，文章引用的是一篇非常初步的小规模研究（一共12人），研究的结果是身体的总体肌肉没有减少。total lean body mass changes were not different between groups
写文章的并非正儿八经的医生或者学者。
我看过一些研究，基本说keto或者fasting减少肌肉都是证据不足的。
-curve(curve); 2022-10-17 {115} (#14883756@0)

你说得对，损失肌肉的说法不可靠 -tzm_oasis(绿洲); 2022-10-17 (#14883797@0)

完蛋了，没头发，肚子又没有下去，标准油腻男，要跟老大作伴了 -kking(捣蛋); 2022-10-17 (#14883174@0) +4

呵呵映射老大油腻男🤣 -2023(?); 2022-10-17 (#14883534@0) +3

果体的老大不油腻 -kking(捣蛋); 2022-10-17 (#14884148@0)

这个东东二十年前就流行过，看过一个纪录片就是讲这个的，结论是没好结果，现在又翻炒概念，多半是利益者在后面鼓捣的结果 -whiteblacktea(雨打芭蕉); 2022-10-17 (#14883510@0) +3

Well 我也不敢说。也可以抬杠说弄不好是糖类加工业或者含糖饮料业者既得利益不停攻击的结果。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883648@0)

求amazon测纸link.买的是什么测试纸? -tracyd(等待明天); 2022-10-17 (#14883634@0)

keto test strips. 搜索就是了很多。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14883642@0)

试过一段时间，感觉身体健康状况下降很快，到下午时容易头晕。恢复吃米饭后就好了 -vanfanfan(vanfanfan); 2022-10-17 (#14883893@0)
不太了解你的具体情况，难道不是管住嘴迈开腿这两项balance 的问题吗？入少出多自然就降脂减肥了吧。 -walkthrough(一练就废); 2022-10-17 (#14884122@0)

不是一练就废吗 -kking(捣蛋); 2022-10-17 (#14884150@0)

接着练啊。别捣蛋 -walkthrough(一练就废); 2022-10-17 (#14884182@0)

少吃一些多锻炼不就行了。 -canliu(暗香); 2022-10-17 (#14884207@0)

还真不行，人体有自我修复功能，饿了两顿瘦下来，过几天稍微不饿就本加利息全补回来。 -ysysning(三果); 2022-10-17 (#14884656@0)

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