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枫下沙龙 / 户外活动 / 跑步减肥
在家工作久了加上疫情出去运动很少，大把的时间在爬网，刷微信，体重一不留神嗖嗖往上涨。11月1号测量了一下吓了一跳，比一年前比涨了近30磅。节假日快到了如果再不控制很难想象再涨多少。
我减肥主要跑步为主，尽量少控制饮食，毕竟还是吃货一枚。目标是用一年的时间减去25-30磅，可能会很难很难，但还要试试。
我可能会不定期来跟更新这个帖子，但尽量不谈和跑步有关的任何话题。
有同样想法的可以大家一起试。
现在天气挺好的出去跑一会儿吧....
-xti400d(Canon 400D); 2021-11-6 {463} (#14091794@0) +1

每天non-stop慢跑至少40分钟，坚持就有效 -googoo2(Tuzki); 2021-11-6 (#14091857@0) +1
第一星期 (2021/11/1-2021/11/07) 的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-7 {533} (#14094072@0)
可以去 Dietbet 赌赌看能不能达到目标 -necessity(mariposa); 2021-11-7 (#14094261@0)
啥运动（in quality) 坚持 quantity 都有效，少吃精吃是王道。短期跑步，冲击最大是膝盖。锻炼是跟瘦肉较劲，少吃是跟肥肉较劲，these are separate issues。 -troyd(小C); 2021-11-7 (#14094285@0) +3

同意。主要靠节食，运动是辅助，以帮助减重的时候少掉肌肉 -moonhalf(减肥减多久); 2021-11-7 (#14094666@0) +1

不运动一样可以减肥，一日三餐要定时吃，早餐一定一定要吃，而且最好是中式，晚餐把现吃的份量减三分之一，第一个星期会感觉有点难受。控制甜品，不吃零食，汽水之类，三个月就能减下去～ -evelyn123(Eva); 2021-11-7 (#14094362@0)

第四个月全回来了 -facenorthface(小北); 2021-11-7 (#14094532@0) +2

如果第四个月放开吃，确实会。但是我自己从减下来之后就没反弹回去，因为习惯了现在的饮食规律。 -evelyn123(Eva); 2021-11-7 (#14094605@0) +1

所以回到了这个原始问题减肥就是改变生活方式那么是节食容易形成长期生活习惯还是运动更容易习惯下去 -facenorthface(小北); 2021-11-8 (#14095928@0)

人为财死,鸟为食亡 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2021-11-8 (#14095940@0)
以我自己经历的事情做依据，回到问题的起点，是节食还是运动能持续，最重要的是:分人。我本人比较懒，偶尔骑骑车，打打坐，我家同学，健身十年以上，每个星期练五天，但是体重也减不下来，我俩用这个方法在两个月内减到了自己希望的重量，一直维持到现在，生活方式没改变，只是把甜点戒了。有时馋也会吃，只是不像以前吃到撑才停，而且身体七分饱更舒服。 -evelyn123(Eva); 2021-11-8 {303} (#14096099@0) +3

我自己的经历是运动比较多蛋糕冰激凌美食随便吃享受美食也享受运动说瘦就瘦身边人也一样 -facenorthface(小北); 2021-11-14 (#14111046@0)

谢谢小北。所以我才说是分人。我懒，所以只是多提供一个方法而已。而关于甜食，我俩对巧克力偏爱些，汽水之类六七年前已经不喝了，因为太甜喝完恶心。食物尽量以有机为主，每个星期的肉类有鸡鸭猪牛羊和海鲜轮流。唯一的改变是晚餐控制在七分饱，心理上容易接受，不会有煎熬感。 -evelyn123(Eva); 2021-11-15 {224} (#14111678@0) +1

我晚上没吃饱，夜里会睡不着。 -fzjxk7456(JAMES); 2021-11-15 (#14111641@0)

第一个星期没吃饱会难受，第二个星期身体就能适应了，所以痛苦也只是一个星期罢了。 -evelyn123(Eva); 2021-11-15 (#14111682@0) +1

加油等后续 -facenorthface(小北); 2021-11-7 (#14094529@0)
只要天氣許可,我一週”慢”跑3次,通常是5公里跑步,再5公里走回來,主要是為了維持肌耐力,防止發胖效果還可以,先祝你成功 -youarenotfunnyatall(草山); 2021-11-7 {252} (#14094592@0) +2

配速不错，比我快 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2021-11-7 (#14094945@0)

不如举铁。有氧当中跑步效果也不算好，受天气限制不说还容易伤膝盖。有氧还要换花样否则身体很快就适应，效果更减半。关键天天只跑步也太无聊了。 -aibengbeng(ABBA没马甲); 2021-11-8 (#14095667@0)
如果不控制住嘴的话，天天跑步，恭喜你一年之后会成为一个耐力和体力极好的胖子！ -coolrock(coolrock); 2021-11-8 (#14095997@0) +13
我感觉BMI Normal weight = 18.5–24.9 有点苛刻，中老年人都有点小肚子，稍微有点肌肉就超过上限进入overweight 了。 -walkthrough(nil); 2021-11-8 (#14096901@0)
第二星期(2021/11/08-2021/11/14)的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-14 {706} (#14109811@0) +1

运动需要循序渐进，在3到4个月内逐步增加到需要的运动量，强度更是要量力而行，不然非常容易受伤，健身不成最后变成半残废，跑圈有不少最后变成了大胖子，因为他们对成绩的热情高于他们身体的极限 -lifewillbebetter(XYY); 2021-11-14 (#14110454@0)

加油坚持！ -fun50s(FUN年50s); 2021-11-14 (#14111051@0)
第三星期(2021/11/15-2021/11/21)的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-21 {386} (#14127245@0)
第四星期(2021/11/22-2021/11/28)的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-28 {598} (#14143151@0) +1
第五星期(2021/11/29-2021/12/05)的数据: -xti400d(减肥中...); 2021-12-5 {387} (#14160271@0) +2

Way to go! -fun50s(FUN年50s); 2021-12-5 (#14161863@0)
很佩服！ -april(april); 2021-12-5 (#14161872@0)
厉害👍 -moonhalf(减肥减多久); 2021-12-5 (#14161909@0)

第六星期(2021/12/06-2021/12/12)的数据: -xti400d(减肥中...); 2021-12-12 {567} (#14179727@0) +2

一周100-150km的跑量，厉害！ -casino(Headquarters); 2021-12-12 (#14180567@0)

不难，我两个月不到减10磅 -doris99(智🐮); 2021-12-12 (#14180604@0)
更新一下 -xti400d(减肥中...); 2022-4-3 {418} (#14482415@0)

很棒，加油！ -lifewillbebetter(XYY); 2022-4-3 (#14482510@0) +1
前六周减了15磅,每周运动消耗８千大卡；过去三个半月只减了3.5磅;每天运动消耗5百大卡,每周减1磅;如果疫情加了30磅脂肪,继续跑步，应该已经达到目标了；数据不一致 -ucd(canada); 2022-4-10 (#14495529@0)

一年涨30磅，太牛了，快分享一下某人需要增重 -doris99(欢喜心); 2022-4-3 (#14482541@0)
本来我也想运动减肥，但是有人说八戒取经走了那么多路也没瘦下来，我就放弃了。 -ysysning(三果); 2022-4-10 (#14495536@0) +2

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