本文发表在 rolia.net 枫下论坛意志不坚定，被诱惑着跑了一次半马
今年的户外活动中hiking减少了很多，主要原因是家里不再用Nanny，我要工作和家务兼顾，就只好舍去take time的hiking，把宝贵的个人时间用于最想玩的户外活动－攀岩和骑山地车。
不知道小铁当初是出于什么目的，居然把我这个很少跑步的人拉到了跑群，于是参加了新年第一天的跑步。故事就从那天开始了。。。。。
起初跑步真的只是为了攀岩锻炼腿部力量， 后来就碰到了一群跑友。近朱者赤， 想想反正就周末早上跑个1小时，回来还赶得上给孩子们做早饭，我也就参加了。下面看看我的跑步经历。
1月底到4月底由于身体问题没有运动。
4月底，5公里平均速度是7；09. 我估计没有人会相信的吧。
5月初，5公里平均速度6:38。还是没有人会相信吧？
真正开始提高速度是和赵洋的一次骑车之后，他给我讲了一些跑步呼吸和姿势的知识。我中学时是县级短跑运动员，100米能够在接近14秒完成，400 米的记录一直保持到我30多岁时才被打破。但是长跑我就不行。我的跑速变化无常，前面1公里可以是4分几的速度，后面1公里就成6分几了。赵洋指点了呼吸方式之后我的进步非常明显。
5月中， 5公里平均速度5:44. 短短一两周，从6:38 到5:44.
6，7两个月，忙着学游泳，骑车，户外攀岩，还要带孩子们这里那里玩，没有时间跑步，偶尔周末跟跑友跑一下。
8月中，跑了一次5公里， 26: 39完成， 是5:19的速度，信心大增，当时就给自己定了一个目标，5公里要跑进25分，也就是5:00的速度。小铁说： 太慢，要21分。吹牛不打草稿。
怎样提高？跑群里的刘总说要跑interval和tempo。这些新名词都是第一次听到。不管啥，按他制订的速度练吧。 我决定一周跑两次， 一次interval或者tempo，周末和跑友们来个长的，比如10公里。现实中，我往往不能实现一周两次，因为要玩的东西太多，时间太少。比起游泳，攀岩，骑车，跑步是最次要的。
9月初，参加了MEC的10公里，54分跑完，配速掌握不好，以至于最后一公里走了两回。塞后，跑友们怂恿我去参加半马。我认为这是不可能的事，因为我练习的是5公里，半马是21公里。 鸡血天天冲着我打，快被淹死了，鼓起勇气跑了个15公里，居然在一个半小时里面完成了。
9月中，试探性地跑了个半马，2小时05分，好像也不是很累。于是和他们一起报了个半马，总算息事宁人。刘总暗暗提醒我：你的跑量实在太少，小心受伤。我受不起伤，两屁孩要照顾。管它呢，慢慢跑就是了。
其实我犯了一个很大的错误。这世界上没有捷径，速成是不可能的。我应该按我原来的目标去练，先练5K 5分的配速，10K 5：10配速， 15k 5:20 配速，20k 5:30 配速，这样努力一下的话半马就可以控制在1小时50分。
Anyway, 我已经跑了个半马，当然成绩是预料中的不好，刚刚低于2小时。可喜的是跑前两天跑的5K配速5:02， 说明我离我的5k 25分近了，接下来的目标也不远了。
跑的那天，海陆空大师来接我，早到10分钟，好像比我还激动。LOL. 我不激动， 是感动。刚上车，老麦船长发短信过来交代天冷要注意保暖，跑时要调整呼吸。心里又感动一番。跑的过程中挺孤独的，前后左右都没有多跑的人，只是起跑时詹大哥陪了我一小段。谢谢詹大哥，年初时他还热心地替我开中药方子调理身体。跑完了豆豆她们一拥而上热茶点心伺候，特舒服！就为了这跑前跑后的moment，值了！
接下来继续练习跑步，明年有个全马呢。人生中一定要跑一次全马！为什么？跑完了我告诉你。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
今年的户外活动中hiking减少了很多，主要原因是家里不再用Nanny，我要工作和家务兼顾，就只好舍去take time的hiking，把宝贵的个人时间用于最想玩的户外活动－攀岩和骑山地车。
不知道小铁当初是出于什么目的，居然把我这个很少跑步的人拉到了跑群，于是参加了新年第一天的跑步。故事就从那天开始了。。。。。
起初跑步真的只是为了攀岩锻炼腿部力量， 后来就碰到了一群跑友。近朱者赤， 想想反正就周末早上跑个1小时，回来还赶得上给孩子们做早饭，我也就参加了。下面看看我的跑步经历。
1月底到4月底由于身体问题没有运动。
4月底，5公里平均速度是7；09. 我估计没有人会相信的吧。
5月初，5公里平均速度6:38。还是没有人会相信吧？
真正开始提高速度是和赵洋的一次骑车之后，他给我讲了一些跑步呼吸和姿势的知识。我中学时是县级短跑运动员，100米能够在接近14秒完成，400 米的记录一直保持到我30多岁时才被打破。但是长跑我就不行。我的跑速变化无常，前面1公里可以是4分几的速度，后面1公里就成6分几了。赵洋指点了呼吸方式之后我的进步非常明显。
5月中， 5公里平均速度5:44. 短短一两周，从6:38 到5:44.
6，7两个月，忙着学游泳，骑车，户外攀岩，还要带孩子们这里那里玩，没有时间跑步，偶尔周末跟跑友跑一下。
8月中，跑了一次5公里， 26: 39完成， 是5:19的速度，信心大增，当时就给自己定了一个目标，5公里要跑进25分，也就是5:00的速度。小铁说： 太慢，要21分。吹牛不打草稿。
怎样提高？跑群里的刘总说要跑interval和tempo。这些新名词都是第一次听到。不管啥，按他制订的速度练吧。 我决定一周跑两次， 一次interval或者tempo，周末和跑友们来个长的，比如10公里。现实中，我往往不能实现一周两次，因为要玩的东西太多，时间太少。比起游泳，攀岩，骑车，跑步是最次要的。
9月初，参加了MEC的10公里，54分跑完，配速掌握不好，以至于最后一公里走了两回。塞后，跑友们怂恿我去参加半马。我认为这是不可能的事，因为我练习的是5公里，半马是21公里。 鸡血天天冲着我打，快被淹死了，鼓起勇气跑了个15公里，居然在一个半小时里面完成了。
9月中，试探性地跑了个半马，2小时05分，好像也不是很累。于是和他们一起报了个半马，总算息事宁人。刘总暗暗提醒我：你的跑量实在太少，小心受伤。我受不起伤，两屁孩要照顾。管它呢，慢慢跑就是了。
其实我犯了一个很大的错误。这世界上没有捷径，速成是不可能的。我应该按我原来的目标去练，先练5K 5分的配速，10K 5：10配速， 15k 5:20 配速，20k 5:30 配速，这样努力一下的话半马就可以控制在1小时50分。
Anyway, 我已经跑了个半马，当然成绩是预料中的不好，刚刚低于2小时。可喜的是跑前两天跑的5K配速5:02， 说明我离我的5k 25分近了，接下来的目标也不远了。
跑的那天，海陆空大师来接我，早到10分钟，好像比我还激动。LOL. 我不激动， 是感动。刚上车，老麦船长发短信过来交代天冷要注意保暖，跑时要调整呼吸。心里又感动一番。跑的过程中挺孤独的，前后左右都没有多跑的人，只是起跑时詹大哥陪了我一小段。谢谢詹大哥，年初时他还热心地替我开中药方子调理身体。跑完了豆豆她们一拥而上热茶点心伺候，特舒服！就为了这跑前跑后的moment，值了！
接下来继续练习跑步，明年有个全马呢。人生中一定要跑一次全马！为什么？跑完了我告诉你。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net