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@Edmonton

The Blog of RUN

Trail Run 之点滴

ace300(RunUpHills)
>>回归大自然
穿梭在树林中山径上, 感受野兔狐狸的自由.

>>美景
画中跑.

>>氧吧
茂密的森林像只巨大的氧气罐.

>>全神关注但平静放松
路况变化呈戏剧性.

>>收起耳机
聆听风声, 鸟鸣, 脚步声及呼吸声.

>>安全
没有红绿灯及人行道.

>>免伤(一定成度)
跑速及姿式不断变化, 不会导致某部位重复受力(刚好和跑步机相反) 而受伤, 且路面偏软.

>>提高身体耐力及协调能力, 锻炼全身肌肉.
需要不断上下坡, 转弯, 加减速等等.

>>有关事项
--穿trail run跑鞋
--选择适合自己的距离(或loop)
--备地图及手机
--带足水及食物
--查天气预报
--跑熟悉的route
--多用小步及高步频, 控制速度
--喷防虫剂(尤其在夏天)
--防动物(含狗)
(#8765018@0)
Last Updated: 2014-5-14
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The Blog of RUN

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / <<一起奔 10,000 KM>>之讨论贴, 有关此活动的问题, 可在此贴讨论. -runningwalking(分享-鼓励-坚持); 2013-12-30 (#8532415@0)
    • 新年礼物特别建议: 参加 <<一起奔 10,000 KM>>. -runningwalking(分享-鼓励-坚持); 2013-12-31 {319} (#8533797@0)
    • 专业runner冬天跑山 -runningwalking(分享-鼓励-坚持); 2013-12-31 {319} (#8533821@0)
    • 跑步教室 -ace300(RunUpHills); 2014-1-5 (#8539779@0)
    • 1963(li), 请重新reply总贴. -runningwalking(分享-鼓励-坚持); 2014-1-5 (#8539863@0)
    • 请问在室内跑步，你们用Garmin Foot Pod 吗？有个garmin 310，有必要添个 Foot Pod 吗？ -worldy(worldy.ca); 2014-1-12 (#8551901@0)
      • 在室内跑treadmill或者track可以用foot pod -iron(Ironman 2013); 2014-1-13 (#8552124@0)
      • 从没用过, 室内的treadmill上有读数. -ace300(RunUpHills); 2014-1-13 (#8553109@0)
        • 很多跑步机不准得离谱 -iron(Ironman 2013); 2014-1-13 (#8553316@0)
    • 跑步跑马教学video(国语)---上 -ace300(RunUpHills); 2014-1-13 (#8553140@0)
    • 跑步跑马教学video(国语)---下 -ace300(RunUpHills); 2014-1-13 {319} (#8553151@0)
    • 俺的冬跑装备 -ace300(RunUpHills); 2014-1-21 {95} (#8565343@0)


      • 这温度在户外跑还是有勇气滴。 -worldy(worldy.ca); 2014-1-22 (#8567565@0)
        • 参加这活动多少也push了自己. -ace300(RunUpHills); 2014-1-22 (#8567741@0)
          • 我认识的一位MM 一直坚持在户外跑步，这几天虽然天气寒冷，仍然坚持每天傍晚户外跑。 -worldy(worldy.ca); 2014-1-23 (#8569067@0)
            • 今天早上骑BIXI从Union Station到公司，冻得我一路骂F#&€! -iron(Ironman 2013); 2014-1-23 (#8569387@0)
              • windchill -10 more. -ace300(RunUpHills); 2014-1-24 (#8571188@0)
                • :-( -iron(Ironman 2013); 2014-1-27 (#8574624@0)
      • Costco的Kirkland Merino Wool socks冬天室外跑步很好。 -iron(Ironman 2013); 2014-2-28 {64} (#8630868@0)
        • +1, 平时hiking 穿也很舒服。 -worldy(worldy.ca); 2014-2-28 (#8631148@0)
    • 跑马的学术竞能研究到这种高度 -ace300(RunUpHills); 2014-1-24 (#8571190@0)
    • 马年--与马同奔 -ace300(RunUpHills); 2014-1-29 {74} (#8578483@0)



      • 赞。 -worldy(worldy.ca); 2014-1-30 (#8580230@0)
    • 如何避免跑步损伤你的膝盖 -ace300(RunUpHills); 2014-2-1 (#8581894@0)
    • 54 years, 8 months, 6 days, 5 hours, 32 minutes and 20.3 seconds to finish a marathon -ace300(RunUpHills); 2014-2-3 {70} (#8583801@0)



    • 关于冬天/关于跑步 -ace300(RunUpHills); 2014-2-5 {924} (#8587992@0)
    • 跑步机杂汇 -ace300(RunUpHills); 2014-2-9 {1147} (#8593773@0)




























































      • 喜欢那个跑马的 -iron(Ironman 2013); 2014-2-28 (#8630872@0)
    • Runner's V Day -ace300(RunUpHills); 2014-2-14 {88} (#8605053@0)
    • sw2000(sw), 欢迎参加<<一起奔 10,000 KM>>, 请加入2013年12月5日以后的里程. -runwalk(分享-鼓励-坚持); 2014-2-19 (#8612881@0)
    • (转载并整理)When you become a runner... -ace300(RunUpHills); 2014-2-19 {2215} (#8612891@0)
    • Funny Running Shirts -ace300(RunUpHills); 2014-2-27 {1480} (#8615724@0)












































































    • 奥运金牌/运动/寿命 -ace300(RunUpHills); 2014-2-23 (#8620699@0)
    • Runner's warm up + cool down -ace300(RunUpHills); 2014-2-23 {325} (#8620786@0)
      • 很好，可是木有时间这样warm-up啊。 -iron(Ironman 2013); 2014-2-28 (#8630858@0)
    • 有氧运动与无氧运动的区别 -ace300(RunUpHills); 2014-2-24 (#8622484@0)
      • 你贴的这些信息很有帮助啊。多谢了。 -worldy(worldy.ca); 2014-2-24 (#8622642@0)
        • 一起奔, 一起学, 一起having fun. 有关跑步的话题还有很多很多, 如: 常见伤病, 如何防止受伤, 痛与伤, 如何恢复, 跑步中如何防车/防狗/防风/防冷/防滑/防水, 等等. 大家一起来收集资料吧. -ace300(RunUpHills); 2014-2-25 (#8623328@0)
    • 跑步有问必答网 -ace300(RunUpHills); 2014-3-1 (#8631899@0)
    • 跑步与受伤 -ace300(RunUpHills); 2014-3-1 {784} (#8631904@0)
      跑步受伤更多是因为方法不对, 包括跑程, 跑速, 跑姿, 跑鞋等等. 跑步能提高身体的协调, 平衡及灵活性, 加强肌肉及骨骼, 反而能减少在工作, 生活和其它运动中受伤的机会. 循行渐近及科学跑步能避免不必要的受伤. 下面是七种常见的伤病.

      1 Runner's Knee
      http://www.runnersworld.com/tag/runners-knee

      2 Achilles Tendinitis
      http://www.runnersworld.com/tag/achilles-tendinitis

      3 Hamstring Issues
      http://www.runnersworld.com/injury-treatment/owners-manual-strong-hamstrings?page=1

      4 Plantar Fasciitis
      http://www.runnersworld.com/tag/plantar-fasciitis

      5 Shinsplints
      http://www.runnersworld.com/tag/shin-splints

      6 Iliotibial Band Syndrome (ITBS)
      http://www.runnersworld.com/tag/itbs-iliotibial-band-syndrome

      7 Stress Fracture
      http://www.runnersworld.com/tag/stress-fracture


      ...
      • 我得过了2和4。 -iron(Ironman 2013); 2014-3-1 (#8632059@0)
        • 右脚得过2, 练golf 挥杆造成, 持续近一年, 最后running through. -ace300(RunUpHills); 2014-3-1 (#8632136@0)
    • 大电影<<SPIRIT OF THE MARATHON >> -ace300(RunUpHills); 2014-3-2 {336} (#8633423@0)
    • 如何培养跑步兴趣 -ace300(RunUpHills); 2014-3-10 {1118} (#8643642@0)
    • 沾点名人的光 -ace300(RunUpHills); 2014-3-13 (#8651680@0)
      • 其中有Nobel Prize获得者Wolfgang Ketterle -ace300(RunUpHills); 2014-3-13 (#8651693@0)
    • 长跑之断想(仅供参考) -ace300(RunUpHills); 2014-5-30 {2812} (#8651700@0)
      • 总结的很好 -1963(li); 2014-5-31 (#8795353@0)
    • PRICE---适合受伤及跑后恢复 -ace300(RunUpHills); 2014-3-20 (#8664606@0)
    • Garmin 的心率带准吗？今早从Yonge/Finch 地铁站停车场跑到 Eglinton 折返跑回，其中York Mills 大坡跑了 两次，共20.65KM， 心率显示 Avg HR: 88 bpm， Max HR: 182 bpm, 平均 88 bpm 不可能吧？ -worldy(worldy.ca); 2014-3-22 (#8668048@0)
      • 我不太用, 凭感觉. 这有个link, 解释挺详细. -ace300(RunUpHills); 2014-3-22 (#8668327@0)
        • Thanks. -worldy(worldy.ca); 2014-3-22 (#8668388@0)
    • 全球超马大观 -ace300(RunUpHills); 2014-3-22 (#8668337@0)
    • Treadmill Running vs Road Running -ace300(RunUpHills); 2014-3-24 (#8671902@0)
    • "跑步可以如此简单而高兴" (整理中) -ace300(RunUpHills); 2014-4-3 {75} (#8690868@0)




      • 永不放弃 -iron(Ironman 2013); 2014-4-4 (#8692509@0)
      • 永不放弃 -iron(Ironman 2013); 2014-4-4 {96} (#8692517@0)
        <img src=http://rawkstarstatus.files.wordpress.com/2013/06/tumblr_mc2932zdt51r2f29io1_500.jpg />
      • 继续高兴 -ace300(RunUpHills); 2014-4-13 {2008} (#8706175@0)
    • Summer Calling--运动音乐汇集(整理中) -ace300(RunUpHills); 2014-4-4 {319} (#8692915@0)
    • 跑事真多! -ace300(RunUpHills); 2014-4-7 (#8696438@0)
      • 国内的土豪们也追上来了 -ace300(RunUpHills); 2014-4-7 (#8696447@0)
    • 鞋! 鞋! 鞋! -ace300(RunUpHills); 2014-4-11 {73} (#8703940@0)
      跑步四要素: 体力, 意志, 技术和鞋, 其中鞋最容易解决--化钱, 多买几双也无妨.
      • 介绍 -ace300(RunUpHills); 2014-4-11 (#8703942@0)
      • 行街 -ace300(RunUpHills); 2014-4-11 (#8703958@0)
      • 研究 -ace300(RunUpHills); 2014-4-11 {143} (#8704002@0)


        请看(行街中)黑线的links.



    • 公式汇集 -ace300(RunUpHills); 2014-4-17 (#8715490@0)
      • 简算BMI (Body Mass Index) -ace300(RunUpHills); 2014-4-17 (#8715496@0)
        • 图解 -ace300(RunUpHills); 2014-4-17 {205} (#8715552@0)


          坚持跑步能降低BMI, 跑出的肌肉是细强, 健美练出的是粗壮.





      • 换算pace -ace300(RunUpHills); 2014-4-17 (#8715507@0)
      • 训练pace -ace300(RunUpHills); 2014-4-17 (#8715519@0)
      • 训练心跳 -ace300(RunUpHills); 2014-4-20 (#8718693@0)
      • 训练计划 -ace300(RunUpHills); 2014-4-20 (#8718698@0)
      • 谢谢你为大家提供的各类信息，很有帮助。 -worldy(worldy.ca); 2014-4-22 (#8722401@0)
    • Running Free -ace300(RunUpHills); 2014-4-20 {199} (#8718680@0)






    • Meb Keflezighi之2014波马传奇: 38岁(12岁移民美国)+冠军(此赛事1983年来首个美国人)+个人最佳2:08:37 (跑了12年) -ace300(RunUpHills); 2014-4-22 {75} (#8722299@0)




    • Trail Run 之点滴 -ace300(RunUpHills); 2014-5-14 {608} (#8765018@0)
      • 赞。 -worldy(worldy.ca); 2014-5-28 (#8788668@0)
    • Sulphur Springs Trail Run 比赛报告集 -ace300(BBQ); 2014-5-30 (#8794641@0)
      • 1 -ace300(BBQ); 2014-5-30 (#8794644@0)
      • 2 -ace300(BBQ); 2014-5-30 (#8794653@0)
      • 3 -ace300(BBQ); 2014-5-30 (#8794661@0)
      • 4 -ace300(BBQ); 2014-5-30 (#8794666@0)

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