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交作业了, 雨中Toronto Zoo 10公里

恢复跑步是今年的New Year Revolution,为了强制自己能够坚持,很早就给自己报了两个比赛,4月的UXBRIDGE 5K和9月的TORONTO ZOO 10K。没想到的是两个比赛的难度都超出了我的预期。UXBRIDGE有一半多的距离是真正的trail,急上/下坡,路窄,地面很多坑/鞋印,结果PACE完全失控,比预期成绩每公里慢了8秒。不过还好,信心是有了,发现自己还能跑步,对Toronto Zoo 10K也寄予了很大的期望,目标55分。夏天回国基本没有锻炼,回来时已经离比赛不到一个月了,到比赛前一周的时候体力速度都恢复到有把握冲击55分了。

从比赛前的一周开始注意天气预报,从最初的多云,到阵雨,终于在比赛的前一天变成了全天15mm的小雨,还基本都在上午,我就知道55分的目标要悲剧了,更重要的是不要受伤或者感冒。还从来没在雨里跑过呢,下雨天不就是休息日么。我这么抠,为了不让浪费报名费,开始在版里问雨天比赛的注意事项,收到了一堆好的或者令人郁闷的建议,再google running in rainy weather,不管了,还是听天由命吧

比赛日一早,1/4的月饼,一杯咖啡过后就出发了,随身的包里面有:棒球帽,毛巾, 比赛后要换的衣服袜子鞋,GPS手表(三项赛的,防水),iphone,5-hour energy drink (上次UXBRIDGE发的), 塑料袋(准备装湿衣服),一个空包(可能有些东西要checkin,有些要放车里), 雨伞(没有雨衣,看来需要准备一个)。一路无话,在北边到Reesor再向南就从来没塞过车,大概需要12-14分钟就可以从Major Mack到动物园了。7点10分到达动物园,车还不是很多,停车场还有一多半是空的。取kit,按照last name的字母,很多队都比较长,俺的队前面没有一个人,窃喜。取了kit,发现多数人都是躲在车里,少数的在外面做一些准备活动,不用纠结了,赶紧躲进车里。看着外面的人们,又发现了一个新问题,穿什么跑啊。我上面下面都有两种准备,上面是短袖和夹克,下面有短裤和长裤,都遵循了网络上的建议,NO COTTON。但是到底用哪个组合呢?外面的人穿啥的都有,好多个还套着黑垃圾袋(也是网络上的一个tip)。到了7点45了,bag check-in要关门了,我终于下了决心,上面夹克,下面短裤,还是需要保暖,实在热了,比赛中间脱掉就是了。8点钟,喝了5 hour energy, 开始排队上厕所,做点准备活动。8点10分,开始crral排队,组织者介绍参赛的著名运动员,好几个2012奥运会的选手,嗯,俺名次不好也有理由了。

8点15,专业选手和50分以内的选手出发,我在下一个51-59分的,8点20出发。开始阶段是在动物园的停车场,然后是meadowvale road, Old Finch,路面比较宽也没有什么积水,跑起来比较轻松,不过我还是控制着速度在5:30左右。3公里后进入动物园,也是第一个water station,skip。马上就转入公园内的service road相对地窄了很多,有那么几百米是土路,很多水坑,大家都在避免踩到水坑里面,后来自己总结时发现避免水坑时的动作可能更容易受伤,而且那么大的雨,早晚鞋是要全湿的。前面虽然有些坡度变化,但是不是很明显,5K 27:40,

5公里之后到了第一个上坡,因为地面滑,需要比平时多用力气来控制。下坡反而相对于平时容易一些,当然也可能是因为上坡费了力气,下坡跑不快了。自5公里处,开始了上上下下的过山车,虽然不象UXBRIDGE那么过分,但是因为雨消耗的体力还是不小,有三个小上坡我最后是走上去的。7.5公里处左手手指开始发麻,8.5公里处右手手指也开始凑热闹, 8公里water station,抓了一杯gatorade,杯子随手扔掉,带着破坏环境的惭愧继续前行。还有500米到终点的时候,能够听见喧闹声以及宣布通过终点的运动员名字,不过已经心有余而力不足,没有力气冲刺了,最后30米是平路,鼓足勇气冲了一下,56:51,平均5:41,后半程5:50,和我平时的练习大不一样,平时我是后半程比前半程快的。

最后的总结

1.穿夹克是对的,防水保温,虽然最后还是透了,但是全程并没有热的感觉

2.手麻应该是跟温度有关,还是应该戴手套

3.遇到水坑,不要大动作,摔倒拉伤的可能性很大

4.下雨更要热身,我偷懒躲车里,热身不足,肌肉还是有些受伤,后面两三天不舒服。

5. 跑的快才有吃的,这个比赛的赛后食品还是不错的,但是后来看到有人在NextRace上面抱怨说只有bagel,:)

6. 不要为了看动物去参加动物园比赛,一路上只看到了河马和Fleminggo,路线上就不怎么过动物区域。比赛结束后倒可以看,

7. 比赛后比较难找地方换衣服,我湿的衣服都没换就跑回家了,等washroom的时间我大概都到家了

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 交作业了, 雨中Toronto Zoo 10公里
    恢复跑步是今年的New Year Revolution,为了强制自己能够坚持,很早就给自己报了两个比赛,4月的UXBRIDGE 5K和9月的TORONTO ZOO 10K。没想到的是两个比赛的难度都超出了我的预期。UXBRIDGE有一半多的距离是真正的trail,急上/下坡,路窄,地面很多坑/鞋印,结果PACE完全失控,比预期成绩每公里慢了8秒。不过还好,信心是有了,发现自己还能跑步,对Toronto Zoo 10K也寄予了很大的期望,目标55分。夏天回国基本没有锻炼,回来时已经离比赛不到一个月了,到比赛前一周的时候体力速度都恢复到有把握冲击55分了。

    从比赛前的一周开始注意天气预报,从最初的多云,到阵雨,终于在比赛的前一天变成了全天15mm的小雨,还基本都在上午,我就知道55分的目标要悲剧了,更重要的是不要受伤或者感冒。还从来没在雨里跑过呢,下雨天不就是休息日么。我这么抠,为了不让浪费报名费,开始在版里问雨天比赛的注意事项,收到了一堆好的或者令人郁闷的建议,再google running in rainy weather,不管了,还是听天由命吧

    比赛日一早,1/4的月饼,一杯咖啡过后就出发了,随身的包里面有:棒球帽,毛巾, 比赛后要换的衣服袜子鞋,GPS手表(三项赛的,防水),iphone,5-hour energy drink (上次UXBRIDGE发的), 塑料袋(准备装湿衣服),一个空包(可能有些东西要checkin,有些要放车里), 雨伞(没有雨衣,看来需要准备一个)。一路无话,在北边到Reesor再向南就从来没塞过车,大概需要12-14分钟就可以从Major Mack到动物园了。7点10分到达动物园,车还不是很多,停车场还有一多半是空的。取kit,按照last name的字母,很多队都比较长,俺的队前面没有一个人,窃喜。取了kit,发现多数人都是躲在车里,少数的在外面做一些准备活动,不用纠结了,赶紧躲进车里。看着外面的人们,又发现了一个新问题,穿什么跑啊。我上面下面都有两种准备,上面是短袖和夹克,下面有短裤和长裤,都遵循了网络上的建议,NO COTTON。但是到底用哪个组合呢?外面的人穿啥的都有,好多个还套着黑垃圾袋(也是网络上的一个tip)。到了7点45了,bag check-in要关门了,我终于下了决心,上面夹克,下面短裤,还是需要保暖,实在热了,比赛中间脱掉就是了。8点钟,喝了5 hour energy, 开始排队上厕所,做点准备活动。8点10分,开始crral排队,组织者介绍参赛的著名运动员,好几个2012奥运会的选手,嗯,俺名次不好也有理由了。

    8点15,专业选手和50分以内的选手出发,我在下一个51-59分的,8点20出发。开始阶段是在动物园的停车场,然后是meadowvale road, Old Finch,路面比较宽也没有什么积水,跑起来比较轻松,不过我还是控制着速度在5:30左右。3公里后进入动物园,也是第一个water station,skip。马上就转入公园内的service road相对地窄了很多,有那么几百米是土路,很多水坑,大家都在避免踩到水坑里面,后来自己总结时发现避免水坑时的动作可能更容易受伤,而且那么大的雨,早晚鞋是要全湿的。前面虽然有些坡度变化,但是不是很明显,5K 27:40,

    5公里之后到了第一个上坡,因为地面滑,需要比平时多用力气来控制。下坡反而相对于平时容易一些,当然也可能是因为上坡费了力气,下坡跑不快了。自5公里处,开始了上上下下的过山车,虽然不象UXBRIDGE那么过分,但是因为雨消耗的体力还是不小,有三个小上坡我最后是走上去的。7.5公里处左手手指开始发麻,8.5公里处右手手指也开始凑热闹, 8公里water station,抓了一杯gatorade,杯子随手扔掉,带着破坏环境的惭愧继续前行。还有500米到终点的时候,能够听见喧闹声以及宣布通过终点的运动员名字,不过已经心有余而力不足,没有力气冲刺了,最后30米是平路,鼓足勇气冲了一下,56:51,平均5:41,后半程5:50,和我平时的练习大不一样,平时我是后半程比前半程快的。

    最后的总结

    1.穿夹克是对的,防水保温,虽然最后还是透了,但是全程并没有热的感觉

    2.手麻应该是跟温度有关,还是应该戴手套

    3.遇到水坑,不要大动作,摔倒拉伤的可能性很大

    4.下雨更要热身,我偷懒躲车里,热身不足,肌肉还是有些受伤,后面两三天不舒服。

    5. 跑的快才有吃的,这个比赛的赛后食品还是不错的,但是后来看到有人在NextRace上面抱怨说只有bagel,:)

    6. 不要为了看动物去参加动物园比赛,一路上只看到了河马和Fleminggo,路线上就不怎么过动物区域。比赛结束后倒可以看,

    7. 比赛后比较难找地方换衣服,我湿的衣服都没换就跑回家了,等washroom的时间我大概都到家了

    • 恭喜!雨中比赛是很tough的,特别是现在开始降温了。明年什么计划?加入我们的Facebook群了吗?
      • 已经加入群了,今年还有一个Angus Glen 10K, 明年还没想好要不要对自己狠一点,轻松一点的话Yonge 10K, Toronto 10M, Waterfront Half, 狠一点的话直接冲密市半马
        • 据说Yonge 10K的跑道挺容易。直接上半马吧,不用10K打转了。
          • 报名密市半马了,才发现Angus Glen似乎也不简单,很多上下坡,郁闷啊
            • Angus Glen的10K还好,半马rolling hills多很多。
    • 赞!
    • 牛!
    • What a NYR(New Year Resolution)!
    • 好!