吃货的第一次50miles （haliburton 50, 11小时45分)(谢谢酒妹观战）

wang3yi(wang3yi)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛上周末刚跑了haliburton 50,elevation 1700米,天气非常好，跑的非常舒服。前半程5小时30分，后半程6小时15分，后半程没有掉太多的速度，后半程60-75公里时有点艰难，但挺一下就过去了。谢谢ivey的现场观战加油助威。

因为最近非常忙，每周
只有30-40公里的训练量，所以能跑出11小时多的成绩是非常欣慰的，希望我的经验对
一些平时训练差，但是想跑ultra的人有帮助，

我平时训练少，主要集中在周末，训练的时候主要以慢速跑山为主，我们那里有一个10
%的400米的坡，反复的跑。还有就是周末的时候要慢速back to back跑，就是周六周日
都是早晚跑。

营养方面，我自己比较能吃，早晨出发前吃了15个chicken nuggets,4个能量bar, 2个
bagel.
如果跑的慢的话对消化系统基本没有影响，我的经验是不吃gel,bar,等processed的东
西，不喝可乐等有气的东西，吃真正的食品，包括香蕉，西瓜，三明治，chips等，喝
水,Gatorade。西瓜是好东西，老外太不懂挑瓜了，就看我拿着西瓜刀在一堆娄瓜挑残
余的好的部分。最后20公里的时候，因为吃的太多，开始节食，只喝水，Gatorade. 跑
完之后一点都不饿，晚上吃了两个鸡腿，一个鸡胸，一瓶啤酒。

还有就是强烈推荐hoka oneone 鞋，下坡的时候对膝盖,大腿肌肉非常好，我跑得时候
左itbs有点紧，但是跑完就没事情了。带了bd 的ultrarunning poles, 上坡非常好，
但是平路或下坡的时候会影响一些速度，但好处是可以防止崴脚。

Haliburton course还可以，1700米爬升，有一些technical的地方，总体偏容易，小比
赛，人nice,风景一般，可以用来作UTMB的qualification。

Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace

1 Interval 1 km 6:22.35 6:22.35 6:23
2 Interval 1 km 5:23.30 11:45.65 5:24
3 Interval 1 km 6:22.96 18:08.61 6:23
4 Interval 1 km 5:24.65 23:33.26 5:25
5 Interval 1 km 9:17.66 32:50.92 9:18
6 Interval 1 km 9:01.72 41:52.64 9:02
7 Interval 1 km 7:00.24 48:52.88 7:01
8 Interval 1 km 8:18.69 57:11.57 8:19
9 Interval 1 km 9:04.70 1:06:16.27 9:05
10 Interval 1 km 7:51.90 1:14:08.17 7:52
11 Interval 1 km 7:48.64 1:21:56.81 7:49
12 Interval 1 km 7:34.71 1:29:31.52 7:35
13 Interval 1 km 8:37.77 1:38:09.29 8:38
14 Interval 1 km 7:53.62 1:46:02.91 7:54
15 Interval 1 km 7:33.88 1:53:36.79 7:34
16 Interval 1 km 9:08.50 2:02:45.29 9:09
17 Interval 1 km 10:32.19 2:13:17.48 10:33
18 Interval 1 km 9:36.50 2:22:53.98 9:37
19 Interval 1 km 7:42.50 2:30:36.48 7:43
20 Interval 1 km 7:42.34 2:38:18.82 7:43
21 Interval 1 km 7:36.45 2:45:55.27 7:37
22 Interval 1 km 6:15.51 2:52:10.78 6:16
23 Interval 1 km 8:39.60 3:00:50.38 8:40
24 Interval 1 km 9:32.87 3:10:23.25 9:33
25 Interval 1 km 7:49.59 3:18:12.84 7:50
26 Interval 1 km 8:01.41 3:26:14.25 8:02
27 Interval 1 km 7:42.01 3:33:56.26 7:43
28 Interval 1 km 7:20.25 3:41:16.51 7:21
29 Interval 1 km 6:19.68 3:47:36.19 6:20
30 Interval 1 km 13:02.76 4:00:38.95 13:03
31 Interval 1 km 8:18.47 4:08:57.42 8:19
32 Interval 1 km 7:42.74 4:16:40.16 7:43
33 Interval 1 km 7:08.60 4:23:48.76 7:09
34 Interval 1 km 7:04.91 4:30:53.67 7:05
35 Interval 1 km 9:12.22 4:40:05.89 9:13
36 Interval 1 km 9:00.17 4:49:06.06 9:01
37 Interval 1 km 9:02.15 4:58:08.21 9:03
38 Interval 1 km 9:11.11 5:07:19.32 9:12
39 Interval 1 km 8:34.25 5:15:53.57 8:35
40 Interval 1 km 8:53.65 5:24:47.22 8:54
41 Interval 1 km 14:44.78 5:39:32 14:45
42 Interval 1 km 7:52.10 5:47:24.10 7:53
43 Interval 1 km 10:11.33 5:57:35.43 10:12
44 Interval 1 km 8:57.34 6:06:32.77 8:58
45 Interval 1 km 8:21.40 6:14:54.17 8:22
46 Interval 1 km 7:11.61 6:22:05.78 7:12
47 Interval 1 km 7:10.65 6:29:16.43 7:11
48 Interval 1 km 7:30.95 6:36:47.38 7:31
49 Interval 1 km 7:48.71 6:44:36.09 7:49
50 Interval 1 km 9:21.50 6:53:57.59 9:22
51 Interval 1 km 9:07.93 7:03:05.52 9:08
52 Interval 1 km 7:33.77 7:10:39.29 7:34
53 Interval 1 km 8:42.99 7:19:22.28 8:43
54 Interval 1 km 9:37.07 7:28:59.35 9:38
55 Interval 1 km 9:30.53 7:38:29.88 9:31
56 Interval 1 km 9:27.81 7:47:57.69 9:28
57 Interval 1 km 8:56.19 7:56:53.88 8:57
58 Interval 1 km 11:37.48 8:08:31.36 11:38
59 Interval 1 km 9:56.98 8:18:28.34 9:57
60 Interval 1 km 10:07.21 8:28:35.55 10:08
61 Interval 1 km 11:06.49 8:39:42.04 11:07
62 Interval 1 km 11:20.89 8:51:02.93 11:21
63 Interval 1 km 11:13.62 9:02:16.55 11:14
64 Interval 1 km 11:08.07 9:13:24.62 11:09
65 Interval 1 km 11:54.78 9:25:19.40 11:55
66 Interval 1 km 8:01.32 9:33:20.72 8:02
67 Interval 1 km 9:44.29 9:43:05.01 9:45
68 Interval 1 km 9:31.70 9:52:36.71 9:32
69 Interval 1 km 10:48.35 10:03:25.06 10:49
70 Interval 1 km 9:37.11 10:13:02.17 9:38
71 Interval 1 km 10:51.65 10:23:53.82 10:52
72 Interval 1 km 10:59.47 10:34:53.29 11:00
73 Interval 1 km 10:28.47 10:45:21.76 10:29
74 Interval 1 km 7:53.59 10:53:15.35 7:54
75 Interval 1 km 11:49.32 11:05:04.67 11:50
76 Interval 1 km 6:51.45 11:11:56.12 6:52
77 Interval 1 km 8:01.93 11:19:58.05 8:02
78 Interval 1 km 8:31.92 11:28:29.97 8:32
79 Interval 1 km 8:07.61 11:36:37.58 8:08
80 Interval 1 km 6:58.39 11:43:35.97 6:59
81 Interval 0.35 km 2:14.72 11:45:50.69 6:25更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

(#8367370@0)
Last Updated: 2013-9-9

仰慕，能给俺这低能的科普一下吗？以前只听说过跑步最长的是马拉松，那这个50Miles叫什么？那你跑马拉松就是小菜了吧？ -salama(salama); 2013-9-9 (#8367485@0)

超过马拉松距离的就叫超级马拉松，马拉松没跑过，应该能跑下来，但是跑不快，像铁人那样的真牛人才致力于提高速度，像我这样打酱油也就是提高一下耐力。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368345@0)

等酱油都打完，心里也觉得“100M不过如此而已”的时候，自然的就会想要快一点，不是和别人比，而是要超越自己。等跑完100M再说吧。 -ccbird(菜菜鸟); 2013-9-10 (#8370131@0)

先顶再细读。 -worldy(worldy.ca); 2013-9-9 (#8367487@0)

顶！特别佩服，技术性很强，特别是吃的技术。 -polya(海陆没空); 2013-9-9 (#8367606@0)

真的蛮能吃的。 -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368683@0)

hoka oneone 是在TRAIL上跑的鞋子？城里的水泥地好使吗 -barbell(夏令时); 2013-9-9 (#8367607@0)

刚开始主要针对trail,因为trail上下坡更多，现在也有路跑的型号。如果开始路跑的时候体重比较大，穿hoka会对膝盖比较好。鞋比较贵，150，我平时训练都舍不得用，比赛前1个月开始适应。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368349@0)

你觉得跟普通跑鞋比较呢？在哪里买？ -barbell(夏令时); 2013-9-9 (#8368568@0)

我是从sportchek网上买的， -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370248@0)

祝贺&仰慕！甭管鞋技术还是吃技术，找到合适自己的是硬道理。 -mountaincat(走地猫); 2013-9-9 (#8367703@0)

一直想去参加大胃王的比赛 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368727@0)

太牛X了！恭喜！恭喜！ -iron(Ironman 2013); 2013-9-9 (#8368277@0)

谢了，比铁人还差得很远。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368477@0)

咱外行人只是好奇一下：吃那么多，再跑那么远，算不算浪费粮食啊？ -scar_fair(scar-man); 2013-9-9 (#8368316@0)

这个问题问得很有水平！ -iron(Ironman 2013); 2013-9-9 (#8368467@0)

恩，光吃不运动光长膘，是不是也浪费粮食？ -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368476@0)

比赛的策略: 上半程take it easy (强迫自己跑慢）, 下半程push自己。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 {965} (#8368495@0)

跑步的过程，早晨4：30起来，吃早点（15个chicken nuggets,4个能量bar, 2个
bagel), 排队上厕所。6点出发，天还黑，戴着头灯跑。跑了大约5公里，又上了一次厕所。
到aid station 3的时候 ,天亮了，所以把头灯放到drop bag里，拿出hiking pole, 开始进trail. 天气很好，就是阴，林子深处还看不太清楚，12-25公里有很多上上下，到30公里只用了40公里，自我感觉很好，但是因为平时训练太差，没有long run, 所以害怕下半程跑崩了，开始控制速度，强迫自己跑慢，有walking break, 半程（40公里）的时候大约是5个半小时。折返的时候，发现自己的状态还很好，除了左itbs有点紧，脚上肯定有泡以外，没有什么大问题，开始push 自己，减少在休息站的时间。40到60公里之间跑得还可以，当时还希望能够在11小时之内完成。60公里以后，每隔5公里有一个休息站，所以我就在60公里休息站把水瓶扔掉，只在休息站喝水。60-75公里之间是最艰难的部分，前后都没有人，只有自己一个人在林子里边走边算时间。从林子里面出来以后开始加速，但是前后都没有人，没有什么可超越的对象。最后没有冲刺，但是finish strong, 一个人享受周围观众的欢呼还是很爽的感觉。

大赞，貌似跑得很享受啊。 -worldy(worldy.ca); 2013-9-9 (#8368520@0)

天气很凉爽 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368610@0)

期间等我等了些，林子深，我的A4底盘低进不去，误了折返点的见面，啦啦队的牌子没有用上。 -winewine(酒); 2013-9-9 {307} (#8368645@0)
期间等我等了些，林子深，我的A4底盘低进不去，误了折返点的见面，啦啦队的牌子没有用上。手机和radio 都没有足够的信号，pm 铁兄咨询通常的速度，定位他在50 公里处的时间，结果还是失之交臂，仅差3分钟。最后在终点处逮到了他，冲刺速度很快，天色已暗，又下着蒙蒙细雨，跑近了我才意识到是他，只抓住了一张照片。可惜了。

哦，下次一定要举着酒妹的牌子再跑一次。跑步的时候不觉得，跑完以后走一步都很累。非常谢谢酒妹这么辛苦去给我加油。车没事情吧？ -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368701@0)

车争气，没事。别客气，我不仅仅只给你一个人加油，还有个12公里的，他得了男子第三，可佩服你跑50 mile 了，后来因为无法确定你到达的时间，孩子们又要吃饭，所以没有去见你。 -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368810@0)

赞一个。50 miles不容易啊。下一个目标是什么？ -silentworld(Silentworld); 2013-9-9 (#8368522@0)

接下来要跑100mile了，打算明年初跑，选择100mile的标准是utmb的4分比赛（这个是必须的），容易（尤其是不要technical trail,晚上跑的时候不想出事），风景好（顺道旅游），天气宁冷勿热。名气什么的无所谓。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 {1406} (#8368590@0)
Haliburton 100虽然是4分比赛，也相对比较容易，但是没有什么风景，太难看了。

在utmb网上查了一下，主要考虑这两个，

1 ANTELOPE ISLAND BUFFALO RUN 100 MILE
22/03/2014 4 Points United States - Utah
Trail 161km / 3600m D+

http://www.buffalorun.org/

在盐湖城边上的一个100mile, 从照片上看trail没有什么难度，整个比赛30小时，第一
名14-15小时左右，在一个state park里面，应该风景还可以。比赛的时间是刚过满月
，77.5%的满月，晚上12点升起，一直到早晨。

2 THE ZION 100 MILE RUN
04/04/2014 4 Points United States - Utah
Trail 161km / 2700m D+

http://zion100.wordpress.com/

32小时cut-off, 第一名17-18小时左右，可能风景会好一些，但是有一些Sections o(
Gooseberry and Guacamole) 据说比较难，需要用手scrambling。残月，只有28%。

现在看来基本打算参加第一个，大家有什么推荐建议？有没有人感兴趣一起跑？

我训练很差的，如果我能跑下来，你也可以的。

这是buffalo run的video

https://www.youtube.com/watch?v=c1H8TvQi9S8
http://www.youtube.com/watch?v=c1H8TvQi9S8

在等你的一个半小时里，看到的和听到的很让我感动。有极度疲倦的，还继续后面的50 mile.有年龄70，80的，还有个视觉只有8%的坚持了50 mile. -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368675@0)

的确，第二天早晨我们看到100mile，有半夜迷路的, 但都意志坚定。赛后跟来自渥太华50mile第三聊天得知，他本来第二，但是路遇有人受伤，留下来陪伤者，耽误了40分钟，后面来自多伦多的第二名问也没问就超过去了。怪不得温哥华的啤酒广告说“Colder than a Torontonian” -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368696@0)

第一名的是不是那个我中午在林子里碰到的迷路的年轻人？ 7 个半小时完成50 miles？天才一个 -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368815@0)

第一个好象还冬天啊.这环境在户外有点恐怖.不扛冻的怕玩不了,不是体能问题,好象和体质有关.看这里的大人小孩前几天还在公园玩水,我试了一下,很冷,受不了,吃牛肉,芝士也不行.太晚了. -safegas(想飞的骆驼); 2013-9-10 (#8368978@0)

加拿大呆的时间长了，我是怕热不怕冷，只要温度在零上问题都不大。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370101@0)

祝贺离UTMB100mile又近了一步!! 顺便给近期有跑事的跑友贴个鸡血video--UTMB 2013 总结. -ace300(SpeedyGolf); 2013-9-9 (#8368628@0)

这个有机会一定要参加的。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8368886@0)

下一个节目，100M金腰带。 -ccbird(菜菜鸟); 2013-9-10 {92} (#8369999@0)

管饭还是比较有诱惑力的，尤其是伙食还不错。
了不起，这需要强大的精神力量，甚至比体能都重要。

我觉得超马中像我这种只求完成的超业余选手，营养要比体能重要。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370590@0)

祝贺！西瓜那段是经典。 -majbaj(哈哈哈哈); 2013-9-10 (#8370301@0)

谢了 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370592@0)

@Edmonton

吃货的第一次50miles （haliburton 50, 11小时45分)(谢谢酒妹观战）

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