ace300(FeelFree)
Youtube有很多有关warm up和cooling down 的video, 可选择适合自巳的. 现推荐两个.
跑前warm up
跑后cooling down
能穿轻便平底鞋跑当然好, 说明跑步水平有提高.平底鞋有很多选择(见下面的link, 请研究FOOTWEAR PERFORMANCE CHARACTERISTICS中的内容), 最好是从保护多的开始.
(#8201549@0)
Last Updated: 2013-5-15
Replies, comments and Discussions:
-
枫下沙龙 / 户外活动 / 首次跑马体验--和准备跑首马(或半马,10k)的跑友分享
-ace300(FeelFree);
2013-5-7
{2516}
(#8188570@0)
-
跑得很好！比我首马快！mileage也比我的高！非常佩服！
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-7
(#8188716@0)
-
非专业和准专业水平不能同日而语.
-ace300(FeelFree);
2013-5-10
(#8194213@0)
-
还要算年龄，Ace老哥真的很牛！我的首马惨不忍睹！
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-10
(#8194239@0)
-
能否将餐会合影传给我, 如果file size 太大, 可用网上上传工具, 保证保护copyright, email地址己pm你.
-ace300(FeelFree);
2013-5-10
(#8194258@0)
-
Oops! Sorry, forgot to email you. You should sign up our Google/Facebook group. ;-)
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-10
(#8194448@0)
-
写得真好.我也是在最后3公里的时候右小腿抽筋了,不敢提速.现在也清楚为什么,以前从来没出现过.估计也是下坡跑得太少.
-kiss92.5(Musky);
2013-5-7
(#8189080@0)
-
好，很详细，跑完了全马，以后就不打算再跑半马了，实在没全的过瘾，现在我是两条大腿上的肌肉全部酸痛，走路都成问题了
-yan52911(听风就是雨);
2013-5-7
(#8189434@0)
-
一样, 昨天右小腿走路都困难, 今天稍好点. 跑完后对全马恐惧感降低.
-ace300(FeelFree);
2013-5-7
(#8189837@0)
-
谢谢分享！跑步不听音乐也是我的办法，刚开始有点枯燥，但是后期觉得可以专心在呼吸在周遭环境，其实很享受 :)
-mildscent(淡淡薰香);
2013-5-7
(#8189628@0)
-
写得详细，很实用。有总结就有提高，估计你今年秋天就破330了。
-chriszhu(折腾);
2013-5-9
(#8193542@0)
-
Long way to go, 先要BQ, 还不一定能报上名, 然后再拼BQ-5, BQ-10和BQ-20.
-ace300(FeelFree);
2013-5-10
(#8194225@0)
-
哈，哈。老哥你还真有股韧劲。我们性格挺像，一起努力吧。
-chriszhu(折腾);
2013-5-11
(#8195941@0)
-
麻烦你详细说说充分的warm up / cool down都要怎么做？看你和铁哥都说轻便平底鞋不好，我也换鞋了。
-mountaincat(走地猫);
2013-5-14
(#8201096@0)
-
Warm up/Cooling down/平底鞋
-ace300(FeelFree);
2013-5-15
{946}
(#8201549@0)
Youtube有很多有关warm up和cooling down 的video, 可选择适合自巳的. 现推荐两个.
跑前warm up
跑后cooling down
能穿轻便平底鞋跑当然好, 说明跑步水平有提高.平底鞋有很多选择(见下面的link, 请研究FOOTWEAR PERFORMANCE CHARACTERISTICS中的内容), 最好是从保护多的开始.
-
多谢推荐:) 原来stretch在cool down阶段更重要。
-mountaincat(走地猫);
2013-5-15
(#8201715@0)
-
鞋要根据自己的身高体重脚型等等，还有平均跑量。毕竟健康是首位，穿马鞋保护要少很多。
-majbaj(哈哈哈哈);
2013-5-15
(#8201684@0)
-
是的，谢谢。前次测过flexibility比较高，穿轻便平底鞋很轻松但脚上感觉冲击明显要大，那双cushioning多的鞋没有大半码跑多了磨脚（hiking的经验没有用到running上，后悔哦，才看到ace300也这样说），又得买鞋了。
-mountaincat(走地猫);
2013-5-15
(#8201755@0)
-
鞋这东西非常personal，只有自己试了才知道。我认识朋友可以穿五指鞋跑斑马全麻，甚至穿拖鞋跑。但大部分人还是需要一些cushion的。我自己是从传统厚底鞋转到的现在有一定的cushion的牛顿鞋的。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-15
(#8202480@0)