去年就给LD报名了下个周末的SportingLife 10K，这个距离自己也没跑过，于是就琢磨
着找个10K跑跑玩。SportingLife 10K显然是不行了，因为那天要当啦啦队队长带着俩
铁妞给她们妈加油。后来发现密码这个周末也有个密市（觅食）10K，在周六晚上6：30
举行，于是就早早报了名。5月4日正好是波马后的三周，所以也用不着怎么特别准备。
波马顺利破了三，带回来了RW买的牛顿MV2，准备试一试然后穿它跑10K比赛。结果那个
周六穿着跑了2.5公里easy就知道没戏，cushion太少，heel-to-toe的drop太小（0mm）
，对脚和小腿要求太高。那个周日又陪芳版跑了个13迈的他的MP4：30/km，硬凑了个70
公里周。但问题就来了。第二天走路时就觉得左脚脚弓内测下方不舒服，有一点点疼，
但也不是特别严重。于是开始趴窝休息。接着又感冒了，也许是波马后免疫力下降，一
个冬天都逃过了的感冒这次发展了起来。又被迫趴窝了近10天，直到这周三才抽空跑了
4.5公里，其中3公里企图跑10K比赛的预计pace 3：42/km，结果未遂。也罢，接着休息
（被迫的，家里换了草坪，每天早晚的时间都给新草坪灌水去了，真的是灌水！）。
对了，37分钟的比赛目标是Chilly Half后根据半马1：22：49的成绩用McMillan推算的
37：09来定的，心想每公里push出来一秒钟还是没有问题的。我个人认为5K到30K之间
的比赛成绩互相转换还是很准的。（但转出来的全马就得再加5分钟才有把握。）
周六到了，早上起床先是给前院新草坪灌水一小时，游泳一小时。下午给后院除野草一
小时，然后再给后院剪草一小时，完了就奔觅食去了。跟我表姐碰了头，她替我事先取
了bib，然后送我去了起点。
到了起点还有20分钟开跑，赶快排队方便了一下大的和小的，出来正好给波士顿默哀一
分钟，插队到corral前面后唱国歌。这次比赛我依旧穿的trisuit，不过没有把上身穿
起来，全当tri shorts了，上面穿了件今年波马的singlet，也为纪念波士顿受害者。
还有五分钟开跑了，一个身材一看就像elite的黑人哥们也插队进来了，就站我前面。
于是我跟我旁边的人说，look，today's winner！
还有两分钟开跑了，组织者叫elite站到前面去，说等起跑了就没机会了。那黑人哥们
和几个看样子就跑得很快的就靠前站了过去。组织者接着说有没有跑37分38分的，都靠
前站。于是我也大言不惭地站到第二排去了。
鸣笛，这些elite就猛冲了出去，我也身不由己地跟了上去，知道肯定跑快了，但不知
道是多快。一看表，shit，不到3分的pace，于是减速，到400米时才回到了预定的比赛
pace 3：42/km。
因为前面冲太快，所以第一公里跑得很难受，刚跑出去就口干舌燥，心都快跳出来了。
于是前两公里都在看傍边的观众有没有谁手里拿着矿泉水，准备随时去抢一瓶水来解渴
。可惜，10K比赛不吸引观众，旁边就只有寥寥无几的几个志愿者，几乎没有观众。
终于过了3公里迎来了第一个水站，不过不像马拉松，10K取水完全不敢减速，于是从第
一个志愿者手中抓过来一杯Gatorade，喝了两小口后舒服多了。
就这样前5公里跑下来平均大概3：41/km到3：42/km，跟预定计划完全一样。
跑10K比5K更难，因为是一直都要保持高速，要push，绝不能掉以轻心。而我就在第8公
里时犯了错误，可能还是没有真正跑过10K比赛的经验（以前只在奥运距离的三项赛里
跑过10K），我在这第8公里pace好几次都升到了4：00/km，最后这公里的split是3：47
，也是这次比赛里最慢的一公里。
过了第8公里的mark，心想最后两公里了，可以拼了。重新提速，第9公里跑了3：43，
并且在过9K的mark时我的Gamin也正好beep了9公里，说明前面没有多跑，course很准，
也因为这个，我也就没有想到最后的一公里距离上会有偏差。
过了9K的mark，开始提速，希望时间上有点buffer，以确保破37分的计划。一路绕着个
湖湾往终点方向跑去，pace看了几次都在3：30左右，心想37分肯定破了。
可惜开心的太早，过9.5公里时居然还有个小小的上坡，虽然落差只有4到5米，但是这
点小坡让最后再加速的机会变得非常困难。好不容易爬上了这个坡，绕出去能看见终点
线了。可是当我能看清终点线上的时钟时，表响了，beep代表已经10公里了，而我离终
点线还有五六十米的距离，而时钟显示的已经是36：55！SHIT！我心里想，5秒钟不可
能跑到终点线，早知道我就提前加速了，而现在一切都晚了！
就这样心里一边骂一边看着时钟跳过37分，等我过线按表时就已经37分04秒了！啊。。
。。。。那个遗憾和后悔啊！就差不到5秒破37分，每公里差半秒钟！如果早知道，怎
么都把这点时间给挤出来。。。
满脸懊悔地领了奖牌，拿了吃的，出去找我表姐。很快10K前20名的成绩就贴出来了，
凑拢了一看，哇噻，37：04.8，居然overall（1223人）第八名，30-30年龄组（149人
）第三！Overall第一名不出预料就是那黑哥们儿，30:06.3！
于是找到表姐后又滞留了一会儿等着领奖，一个$20的RunningRoom gift card，嘿嘿！
虽然未能实质上破37分，但如果按Garmin来算的话，也可以说是10K TT破37分了，36：
55！（最后60米跑了9.7秒！）另外这个第8和第3的名次还是让我挺高兴的！ ;-)
Split Time Distance Avg Pace
1 3:39.0 1.00 3:39
2 3:43.3 1.00 3:43
3 3:41.7 1.00 3:42
4 3:40.7 1.00 3:41
5 3:43.8 1.00 3:44
6 3:43.9 1.00 3:44
7 3:41.9 1.00 3:42
8 3:47.0 1.00 3:47
9 3:42.7 1.00 3:43
10 3:31.0 1.00 3:31
11 0:09.7 0.06 2:54
Summary 37:04.9 10.06 3:41
照例，还是奔一个：
和我三年前刚开始跑步时的coach合影（他56岁时跑的PB 2:56:56!）
着找个10K跑跑玩。SportingLife 10K显然是不行了，因为那天要当啦啦队队长带着俩
铁妞给她们妈加油。后来发现密码这个周末也有个密市（觅食）10K，在周六晚上6：30
举行，于是就早早报了名。5月4日正好是波马后的三周，所以也用不着怎么特别准备。
波马顺利破了三，带回来了RW买的牛顿MV2，准备试一试然后穿它跑10K比赛。结果那个
周六穿着跑了2.5公里easy就知道没戏，cushion太少，heel-to-toe的drop太小（0mm）
，对脚和小腿要求太高。那个周日又陪芳版跑了个13迈的他的MP4：30/km，硬凑了个70
公里周。但问题就来了。第二天走路时就觉得左脚脚弓内测下方不舒服，有一点点疼，
但也不是特别严重。于是开始趴窝休息。接着又感冒了，也许是波马后免疫力下降，一
个冬天都逃过了的感冒这次发展了起来。又被迫趴窝了近10天，直到这周三才抽空跑了
4.5公里，其中3公里企图跑10K比赛的预计pace 3：42/km，结果未遂。也罢，接着休息
（被迫的，家里换了草坪，每天早晚的时间都给新草坪灌水去了，真的是灌水！）。
对了，37分钟的比赛目标是Chilly Half后根据半马1：22：49的成绩用McMillan推算的
37：09来定的，心想每公里push出来一秒钟还是没有问题的。我个人认为5K到30K之间
的比赛成绩互相转换还是很准的。（但转出来的全马就得再加5分钟才有把握。）
周六到了，早上起床先是给前院新草坪灌水一小时，游泳一小时。下午给后院除野草一
小时，然后再给后院剪草一小时，完了就奔觅食去了。跟我表姐碰了头，她替我事先取
了bib，然后送我去了起点。
到了起点还有20分钟开跑，赶快排队方便了一下大的和小的，出来正好给波士顿默哀一
分钟，插队到corral前面后唱国歌。这次比赛我依旧穿的trisuit，不过没有把上身穿
起来，全当tri shorts了，上面穿了件今年波马的singlet，也为纪念波士顿受害者。
还有五分钟开跑了，一个身材一看就像elite的黑人哥们也插队进来了，就站我前面。
于是我跟我旁边的人说，look，today's winner！
还有两分钟开跑了，组织者叫elite站到前面去，说等起跑了就没机会了。那黑人哥们
和几个看样子就跑得很快的就靠前站了过去。组织者接着说有没有跑37分38分的，都靠
前站。于是我也大言不惭地站到第二排去了。
鸣笛，这些elite就猛冲了出去，我也身不由己地跟了上去，知道肯定跑快了，但不知
道是多快。一看表，shit，不到3分的pace，于是减速，到400米时才回到了预定的比赛
pace 3：42/km。
因为前面冲太快，所以第一公里跑得很难受，刚跑出去就口干舌燥，心都快跳出来了。
于是前两公里都在看傍边的观众有没有谁手里拿着矿泉水，准备随时去抢一瓶水来解渴
。可惜，10K比赛不吸引观众，旁边就只有寥寥无几的几个志愿者，几乎没有观众。
终于过了3公里迎来了第一个水站，不过不像马拉松，10K取水完全不敢减速，于是从第
一个志愿者手中抓过来一杯Gatorade，喝了两小口后舒服多了。
就这样前5公里跑下来平均大概3：41/km到3：42/km，跟预定计划完全一样。
跑10K比5K更难，因为是一直都要保持高速，要push，绝不能掉以轻心。而我就在第8公
里时犯了错误，可能还是没有真正跑过10K比赛的经验（以前只在奥运距离的三项赛里
跑过10K），我在这第8公里pace好几次都升到了4：00/km，最后这公里的split是3：47
，也是这次比赛里最慢的一公里。
过了第8公里的mark，心想最后两公里了，可以拼了。重新提速，第9公里跑了3：43，
并且在过9K的mark时我的Gamin也正好beep了9公里，说明前面没有多跑，course很准，
也因为这个，我也就没有想到最后的一公里距离上会有偏差。
过了9K的mark，开始提速，希望时间上有点buffer，以确保破37分的计划。一路绕着个
湖湾往终点方向跑去，pace看了几次都在3：30左右，心想37分肯定破了。
可惜开心的太早，过9.5公里时居然还有个小小的上坡，虽然落差只有4到5米，但是这
点小坡让最后再加速的机会变得非常困难。好不容易爬上了这个坡，绕出去能看见终点
线了。可是当我能看清终点线上的时钟时，表响了，beep代表已经10公里了，而我离终
点线还有五六十米的距离，而时钟显示的已经是36：55！SHIT！我心里想，5秒钟不可
能跑到终点线，早知道我就提前加速了，而现在一切都晚了！
就这样心里一边骂一边看着时钟跳过37分，等我过线按表时就已经37分04秒了！啊。。
。。。。那个遗憾和后悔啊！就差不到5秒破37分，每公里差半秒钟！如果早知道，怎
么都把这点时间给挤出来。。。
满脸懊悔地领了奖牌，拿了吃的，出去找我表姐。很快10K前20名的成绩就贴出来了，
凑拢了一看，哇噻，37：04.8，居然overall（1223人）第八名，30-30年龄组（149人
）第三！Overall第一名不出预料就是那黑哥们儿，30:06.3！
于是找到表姐后又滞留了一会儿等着领奖，一个$20的RunningRoom gift card，嘿嘿！
虽然未能实质上破37分，但如果按Garmin来算的话，也可以说是10K TT破37分了，36：
55！（最后60米跑了9.7秒！）另外这个第8和第3的名次还是让我挺高兴的！ ;-)
Split Time Distance Avg Pace
1 3:39.0 1.00 3:39
2 3:43.3 1.00 3:43
3 3:41.7 1.00 3:42
4 3:40.7 1.00 3:41
5 3:43.8 1.00 3:44
6 3:43.9 1.00 3:44
7 3:41.9 1.00 3:42
8 3:47.0 1.00 3:47
9 3:42.7 1.00 3:43
10 3:31.0 1.00 3:31
11 0:09.7 0.06 2:54
Summary 37:04.9 10.06 3:41
照例，还是奔一个：
和我三年前刚开始跑步时的coach合影（他56岁时跑的PB 2:56:56!）