去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开始在周日加个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo / 周六long。单从long run的角度来讲，就比过去两年的训练强度都高，共跑了6个27公里以上的long，其中三个32公里（20 milers），pace分别为MP+37”，MP+28”，MP+19”，而且一次比一次轻松。

为了检验训练成果，我又自作主张把这个周末的24公里MP+12”的long变成了个半马比赛。Chilly Half Marathon是一个南安大略省的大型冬季半马比赛，很多长跑爱好者都因憋不过漫长的冬天跃跃欲试地来参加这个flat PR course的半马，参赛人数高达3/4千，course record据说是1:06。这个比赛还有个好处是地方支持很强大，小镇downtown的餐馆酒吧都联合起来提供场地供应赛后的免费啤酒和chili汤。赛前赛后还包下了当地的Performing Arts Centre给runners们休息和方便，还有就是赛后的颁奖典礼也在centre的礼堂里举行。

言归正传，今天早上起床后吃了两片whole wheat toasts抹peanut butter，一杯lactose-free的牛奶，一根香蕉。出门前穿上TYR one-piece trisuit，套上SUGOI tights和Pearl Izumi的防风bike jacket，头上先戴上一顶能遮住耳朵的skull cap，然后再戴上去年Welland半铁发给finisher的红黑cap，正好match上红jacket和黑tights。最后脚上再穿上牛顿距离饿死（Distance S），去年半马就穿的它，感觉很好，快，所以我的intervals都是穿它跑的。

开车先来到邻村的Running Room跟被我忽悠上跑步贼船的朋友一起座RR组织的school bus去一小时车程外的Burlington（哈米尔顿边上的小镇）。一块儿去的还有俩玩铁人的朋友，Troy和Jason，全马全铁成绩分别为：2:50/10:56， 2:57/11:13。今天他俩是去当pacer玩，Troy pace 1:25（！！！），Jason pace 1:45。

（靠，写得太罗哩叭嗦了。。。)

唱国歌，牧师给blessing？！￥&^%$#&，开跑！

我赛前就定好了计划要跑1:23，pace 为3:56/km（metric challenged的美国朋友们，这是6:20/mi）。因为course超平，所以我决定跑even pace。从1到10公里，我都执行的非常好pace都在3:56左右一两秒钟之内。只有11公里，不知是因为有点小坡呢还是精神上有些放松了，跑了个4:00/km。等我意识到后，又开始注意随时调整pace，从12到18公里都又是严格地3:56/km。很好玩的是跑到15公里左右，路边有个老头给每个人排名编号。60th，61st，62nd！我是62nd。;-)

这时候竞争的劲头被老头给调动起来了，于是开始琢磨着把前面两哥们超了，这样我就是第60名。哈哈哈！果然，不出半公里我就逐渐地把前面俩都毙掉了。过了18公里后我觉得1:23应该没问题了，于是又非常保守地开始提速到3:50/km左右，甚至3:4x/km。这一路又超了几个人。

最后右转弯进入300米冲刺，虽然有点小上坡，但还是能够继续提速冲刺。等接近终点线时，看见钟上面显示着1:22:50, 1:22:51。。。最后在1:23:00时我冲过了终点线。又过了大约十来秒我才缓过神来，按了Garmin的stop键，显示为1:23:01。于是我自己估计chip time大约是在1:22:50左右。

路上印象深的有俩人，一个是全身黑脚穿牛顿Distance或Distance S的哥们儿，他步频相当高，应该是在220左右，我跟了很久后在大约12公里处把他超了。另一个是个个子特别小的小孩，赛前就站在我身边，一看他样子就像是跑得很快的。果然，出发后我就再也没追上个过他，只在两个折返点附近见他往回跑，应该是快我两分钟左右。

过了终线拿了瓶水，领了奖牌，一个跑步的小辣椒人，还领了一堆别的吃的香蕉苹果什么的。这时又看见那小孩了，一群大人都围着他，夸他了不起前途无量。问他多大了，他说他一月刚满15岁！我的妈呀！！！

晃回到school bus取上了手机，给老婆打了个电话汇报了一下成绩。然后把里面被汗水打湿了的trisuit脱掉了一半，穿了一件干的长袖跑步shirt在里面。上FB和买买提各发了条信息，就又晃悠回到终点附近，要了两杯免费McCafe等我跑首半马的朋友。这朋友去年替身体不适的老婆跑了个10K后就上瘾了，跟着Running Room的半马clinic系统地苦练了18周，零下20度也在室外跑long run。他今天跑了个1:53，相当激动和高兴。我也特别自豪能把朋友忽悠上贼船。哈哈哈！

我还晃悠到了Performing Arts Centre，在那里看见了今天出来的官方成绩，我最后成绩为1:22:49.8，排名第53。我非常满意！今天可能也就用了9成或9成半的功力，没有去完全拼，因为重头戏是波马，跑完后感觉还没有前几周的long run累。同时也看了那小屁孩儿的成绩，1:21:23，第40名，15-19岁年龄组第一！！！今天的前三名分别为1:07:58, 1:08:18, 1:10:02。

最后大家一起在一家餐馆里喝了免费Carlsberg啤酒和Chili，我吃了两碗！我们最后还集体给了waiters们小费，把她们搞的受宠若惊，说我们是今天唯一给小费的。 完了大家坐着bus回邻村，下车后还集体留影。

晚上去一邻居朋友家聚餐，吃了很多老婆大人做的Quinoa（念做：kin娃），另一邻居朋友妈妈做的口水鸡，还喝了两碗主人煲的特别好喝的藕炖骨头汤。这日子过得真好啊！

传了一晚上，终于把garmin数据传上来了：

Split Time Distance Avg Pace
1 3:56.1 1.00 3:56
2 3:56.2 1.00 3:56
3 3:54.7 1.00 3:55
4 3:58.7 1.00 3:59
5 3:56.2 1.00 3:56
6 3:55.9 1.00 3:56
7 3:55.1 1.00 3:55
8 3:56.6 1.00 3:57
9 3:57.0 1.00 3:57
10 3:57.6 1.00 3:58
11 4:00.2 1.00 4:00
12 3:53.5 1.00 3:54
13 3:55.0 1.00 3:55
14 3:55.4 1.00 3:55
15 3:55.8 1.00 3:56
16 3:54.2 1.00 3:54
17 3:56.9 1.00 3:57
18 3:53.4 1.00 3:53
19 3:51.4 1.00 3:51
20 3:51.0 1.00 3:51
21 3:45.2 1.00 3:45
22 :44.9 0.19 3:59 （忘了停表，耽误了11秒）
Summary 1:23:01.2 21.19 3:55