本文发表在 rolia.net 枫下论坛健身跑步不同于比赛，最重要的是要适合自己，不能强求更不要攀比，以下有十个注意事项，相信有所帮助。

一是姿势：一身周正微微前倾，目视前方，不要甩臂晃肩，从正前方看整个身体是上下起伏，不能是左右晃动。有人走路就微微晃身，跑起来也是一样，这被称为“大摆”，要尽量克服，否则人很容易疲劳。头部也不能左右晃动，双臂前后自然摆动，双臂曲约直角，双手纂空心拳，手指不要过力地握。大腿部要向上抬起，上来不要刻意抬高，小腿借助惯性向前甩。

二是体力：每当感到身体的某个部位有疼痛感觉时就要停下来，特别是头部，感到发胀，血一个劲地向上冲时就要停下来，至少是降低速度，不能坐下只能慢步走，双手叉腰以最大限度地将肺叶扩大并大口呼吸。有同学倒地复苏后所言当时的感觉，先是头痛发胀眼前冒金花，接着就是一片黑，所以不能等到“金花”出现！

三是呼吸：要鼻嘴同呼吸。嘴巴微张，吸气时舌尖顶住上颚，使冷空气由鼻腔加温、由舌头两侧 进入以湿润一下冷空气，切不可嘴吸鼻呼，以免冷空气直冲肺部。呼气时舌头放平，所以说腿在跑步时舌头也在“跑步”。吸要深呼要净；说的是：吸气要尽量地深，量要大；呼气要尽量多，给下一个吸气创造更多的空间。

四是频率：跑二步吸一次，跑二步呼一次，二步呼吸法，是最简单和容易理解的方法，也适应慢跑者的频率。

五是脚部：鞋子是直接与地面接触，鞋底要软富有弹性，鞋带不能过紧，影响血液循环，要后脚跟先着地后转移到全脚掌，而后较用力向后蹬使身体腾空，脚要向后上方惯性甩出，脚后跟离屁股越近越好。

六是热身：小步子跑出约2公里后停下来做热身和拉伸筋骨。从上到下：颈椎、双肩（双臂压肩）、腰背（腹背运动操）、大小腿、腰胯、膝盖和脚踝，高跨纵跳；从前到后：前后压腿、前后高抬腿；从左到右：左右侧压腿、左右拉抻双臂；最后要做俯卧撑，个数自定。

七是道路：秋天的落叶尽量不要踩上去，因为落叶下面大多有霜或是冰与地面粘连，我们往往看不见但脚踩上去会滑倒。地面上的纸片、烟盒、塑料袋、木头片等等都不能踩踏。草地也是一样，尽量不要踩，草地下面有什么我们看不见。道路尽量远离车行以避免尾气。

八是安全：每当跑到街角或是有90度的人行道时就要小心了，有灌木遮挡双方互不相见，又会突然相见来个措手不及，事故往往就在这时发生。一种“这么早不会有人”的心理作用在主导行为，特别是年轻人，到了拐角处想也不想，径直而去。

有二次经历记忆深刻：一次是对方玩滑板，还没到拐角就被我听到了，先停下来等他过去。当他看到我时连基本的反映都没有，一下子就冲了过去，如果被撞上是什么后果。另一次就更危险了，对方是骑自行车，没有声音，我们几乎是同时到达，猛然相见，双方都吓了一跳，顺势跳到草地上躲过一劫。

九是时间：秋冬季节不同于春夏，早上起来肢体还僵硬强直，最好是在起床二个小时后锻炼，期间使身体有一个缓慢的活动过程，让周身肌肉、关节和韧带得到充分的松弛。上路前要对三个部位进行重点活动：脚踝、膝盖和腰胯。

冬季跑步对天气的要求很高。一点体会是：在零下5度以上，地面无冰雪，风力不大时是最好的活动天气，时间在午后最佳。衣服不要穿的过多；脖子是散热的主要出口，不要戴围巾，要戴帽子和手套，往往跑到最后帽子是戴不住了，有时连手套都要摘掉。

十是10：1法。这是本人自创的方法，意为对新手上路者不要贪多，更不要碍面子，跑上400米，走40米休息和调整一下；1000米则走上100米，这样就有一个缓冲，一个自我身心的整理。经过这么一个调整会感到身体一下子轻松多了，腿部也有力了。要循序渐进，距离逐渐增加，休息逐渐减少，切不可一口吃个胖子。

跑步，是一项最简单、最经济实用和见效最快的运动，是保健养生的好方法，是一个人或是一家人只需简单装备无需器材的运动，要知道，许多运动都是以跑步为基础而开始的。。。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net