本文发表在 rolia.net 枫下论坛叶落飘然，一片金黄；呼吸着清凉的空气，脚踏着片片的落叶，旁若无人，疾步而进。。。
有人坚持天天跑，表现出优秀的身体素质；有人间歇跑，表现出多彩的生活情调；无论怎样都是一种对生活不断索求的精神。有人越跑越长，越跑越快，越跑越不过瘾，向专业水准的马拉松进军者大有人在，祝贺他们的成功。
人各自的条件和情况不同。有人从小就接受训练，有一个好的基础和理解，很多人却是“半路出家”，他们是在生活和工作基本稳定后才想到锻炼身体，对运动的认识是基本的，甚至认为：没什么大不了的，上街跑就是了；更有一部分意志坚定者刻苦训练，跑出了连自己都意想不到的成绩。
跑步，上升到专业领域就是田径，更准确地说是径赛。无论何种形式的径赛都有三种基本技术：频率、步幅和节奏。频率指步伐的快慢频度；步幅指步子的大小；节奏指技术力量的分配。
我们所说的跑步是在保健养生层面上的，是径赛的最低级别，基本技术只是一个：频率。
这种跑步是个人行为，是无人可参照（有一个团队更好）和比较的，是以自己的频率、习惯速度和步伐的活动，所以没有变速跑也不存在节奏问题。
新手上路有一种“怎么还没跑到头儿”的感觉，一个时期过去后会发现在同样的距离下时间缩短了，“还没咋地就跑到头儿”了。这是技术和力量都有了提高。跑的比以前快了，技术处理上是除了频率外再加一个步幅，是你自己的腿部肌肉有力，跨度增加，步子加大了的表现。久之对跑步的信心也随之建立起来，于是就有了“加餐”的想法。
“跑不了多远就没力气了”，这是常听到的。试分析一下所谓的“力”和“气”。
首先是“气”，绝大多数人都是一上来力量够而气量达不到，就是肺活量不足所致。肺活量非一日之功，要有一个循序渐进的过程。学生时代常见到跑到脸都发白了，体力不支倒地者在学校的比赛场地上屡见不鲜。
其次是“力”。跑步需要的肌肉主要有腰腹、臀大肌、腿部肌肉等等，我们不是运动员的年龄了，有些器材，如杠铃、哑铃等居家生活也没有。怎么办，只能是在平时的锻炼中逐步提高，没有锻炼就总是“没力气”。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
有人坚持天天跑，表现出优秀的身体素质；有人间歇跑，表现出多彩的生活情调；无论怎样都是一种对生活不断索求的精神。有人越跑越长，越跑越快，越跑越不过瘾，向专业水准的马拉松进军者大有人在，祝贺他们的成功。
人各自的条件和情况不同。有人从小就接受训练，有一个好的基础和理解，很多人却是“半路出家”，他们是在生活和工作基本稳定后才想到锻炼身体，对运动的认识是基本的，甚至认为：没什么大不了的，上街跑就是了；更有一部分意志坚定者刻苦训练，跑出了连自己都意想不到的成绩。
跑步，上升到专业领域就是田径，更准确地说是径赛。无论何种形式的径赛都有三种基本技术：频率、步幅和节奏。频率指步伐的快慢频度；步幅指步子的大小；节奏指技术力量的分配。
我们所说的跑步是在保健养生层面上的，是径赛的最低级别，基本技术只是一个：频率。
这种跑步是个人行为，是无人可参照（有一个团队更好）和比较的，是以自己的频率、习惯速度和步伐的活动，所以没有变速跑也不存在节奏问题。
新手上路有一种“怎么还没跑到头儿”的感觉，一个时期过去后会发现在同样的距离下时间缩短了，“还没咋地就跑到头儿”了。这是技术和力量都有了提高。跑的比以前快了，技术处理上是除了频率外再加一个步幅，是你自己的腿部肌肉有力，跨度增加，步子加大了的表现。久之对跑步的信心也随之建立起来，于是就有了“加餐”的想法。
“跑不了多远就没力气了”，这是常听到的。试分析一下所谓的“力”和“气”。
首先是“气”，绝大多数人都是一上来力量够而气量达不到，就是肺活量不足所致。肺活量非一日之功，要有一个循序渐进的过程。学生时代常见到跑到脸都发白了，体力不支倒地者在学校的比赛场地上屡见不鲜。
其次是“力”。跑步需要的肌肉主要有腰腹、臀大肌、腿部肌肉等等，我们不是运动员的年龄了，有些器材，如杠铃、哑铃等居家生活也没有。怎么办，只能是在平时的锻炼中逐步提高，没有锻炼就总是“没力气”。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net