本文发表在 rolia.net 枫下论坛菜菜鸟手记－－2012翠湖山庄半铁赛
话说去年夏天在铁哥忽悠下跑了俩小三，算是正式拜了码头上了贼船。后来眼见铁哥拿下WTC Muskoka半铁，那明晃晃的牌牌看得俺着实眼热，怎奈当时腿脚不济，顶多也就能跑个10K对付个小三，而且还是现上轿现裹脚的应景，很不牢靠。于是又加了点儿距离，估摸着差不多能对付跑下20K的时候一咬牙报了翠湖山庄的半铁。也是铁哥忽悠的紧，说WTC报名这东西得赶早了，晚了很快就木有了，2012年WTC Muskoka木有了，只有翠湖山庄了，不赶快就来不及了.....后来的事实证明，2012年WTC Muskoka还是有戏的......无论如何，这次翠湖山庄打铁能成行，除了要首先感谢加拿大感谢联邦保守党感谢哈勃政府之外，最感谢的还应该是铁哥的忽悠。
翠湖山庄70.3这场子还算是很有些气场，据旅店老板娘丈夫说，报名的是2200多，去掉没来和最后没算成绩的，也有将近1700。到8月份大铁的时候报名者有3000多，更是热闹。这次70.3的参赛选手就有很多是为了2个月后的大铁来踩盘子，所以里面有不少高手。说起来也挺凄凉，这厢如我这种菜鸟，能不能跑下来心理都没谱，对那厢的全铁选手来说根本就是个半程的彩排，真是没地方说理啊。
游泳
还是按年龄组分拨出发。又是帽子颜色出了麻烦。这次倒是事先记牢了颜色，蓝色蓝色蓝色，无奈脑子争气眼不争气，DNA里带着的色盲基因捣了乱，愣是钻到第二波出发紫色帽子堆里去，眼看着要放炮下水，后面一洋哥拍了拍肩膀：“你多大岁数？”，“啊？39啊...”，心想你管着吗你？相亲啊？不成是看上我了？我可对男人没性趣哈......洋兄说哥你站错队了，蓝色帽子的下一波。嚯～好玄这炮还没响，也算万幸，若错到再下一波去晚出发的话岂不是被纠正了也要亏5分钟？给洋兄道了个谢掉头钻过湖边立着的出发门，看似这道门下有机关能测出脚脖子上的芯片，问了问工作人员，说先进来了不要紧，出去跟着下一波再进来就好，还没开始计时，算放了心。到了蓝帽堆里，语无伦次逮住一高壮帅洋哥：“we r same color, are we?”，这回轮到洋哥发愣了，马上意识到这话说得有点儿别扭，废话，他是高加索人种，我是东亚人种，能是same color么？好歹算是确认好了，一路跟着洋帅哥走，靠，弄得好像好像是我看上了他似的，也难怪，玩儿铁人这帮洋帅哥们得体型几乎都整得跟同性恋似的。
咣当一声炮响，呐一口丹田气冲进水里，届个咱不惧，游泳嘛，对咱来说也就算个生活习惯。游了几下发现了问题，不对，这肩膀怎么这么紧？喘气也憋得慌，这湿衣不成是缩水了？这才用第二次啊？去年不这样啊？假冒伪劣？一边胡思乱想一边在一堆大号胳膊大号腿里挣扎，稀里糊涂顺着大溜往前爬。游了一袋烟的功夫，脖子上又出了妖蛾子，火辣辣的磨得这个疼，心想坏了，穿湿衣用那润滑膏让我忘在了site里面，到湖边才发现没带，没办法只好就那么干拉拉的把湿衣给套上。脖子可遭了报应，看来这东西一丝都马虎不得。忍着继续爬，上不来气儿、肩膀紧、脖子疼，这个遭罪，套用一句赵大叔的老话，这本是个挺美好的事儿，怎么这么这么...胡思乱想间突然发现身边的胳膊腿都没了，抬头一看，TNND，还游歪了好远...
好歹算是给对付下来，感觉粉不爽粉不满意粉不痛快，尤其上岸时还丢了了游泳眼镜，腿还有点儿抽筋。最后看结果游了将近38分钟，耿耿于怀觉得应该再块点儿才对，虽说咱这不足165的一等甲基残疾身高惨了点儿，但好歹也是海边长大的，这次又弄得总名次游泳最差，搓火。
自行车
慢啊慢，还是慢，依旧是慢，它总是慢。和去年小三相比设备上可说是鸟枪换了炮，正经八百的scott Tir bike，无奈这发动机没多大长进。自我感觉瓶颈不在设备上，就目前在自行车上这两把刷子，给台P5配上最好的轮组再装上最N的碳轮，大概也还是这水平。练习太少，赛前一个多月才开始动自行车，骑去年小三那辆公路车上下班了那么几次，90－100公里级别的操练只有一次，而且基本都是平路。好在铁哥J哥事先给打了预防针，说翠湖山庄这自行车道路险恶，爬大山的说。心里面事先有了数也就没有什么好期望值，预备着3小时以上3个半小时以内搞定就成。结果居然超出了预期 ，比3小时还少了8分钟，估计可能是铁哥把翠湖山庄这道路想象的过于险峻。但无论如何也还是算慢的，Gender Rank里名次最差的是自行车，唉，慢点儿也罢，毕竟是最危险的项目，安全第一，自我安慰一下。
实践证明，自行车的外围装备还是需要改进，首先是喝水问题。为了减少风阻，也为了不辜负设计师在Tri Bike流线型车架上下的功夫以及咱搭在这上面的银两，选择了不把水瓶挂在流线型的车架上，而是挂在了屁股后面。虽说这可以暗示一下有“一腚的水瓶”，但那玩意儿挂屁股后面用起来可没那么爽，尤其是在自行车上移动开饭需要边吃边喝的时候更难搞，几次被Energy Bar咽得直翻白眼，也不知到这和骑车时候小腹肌肉抽筋是不是有什么因果关系。看来得去淘换一个能放在Tir车把上的那种Aerodrink bottol，低头就能嘬到水，屁股后面挂的瓶子做后备填充。这次发现自行车赛路上也有提供水和饮料的，那种Aerodrink bottol续水很方便，可以在移动中搞定补给。
另外还有JEL和energy bar的问题。胶带捆车梁上的办法似乎不那么灵光，还是得淘换一专用口袋挂前梁上比较稳妥，即便不为了速度也可以提高行车安全。安全第一安全第一，继续自我安慰。
跑步
17公里处大腿抽筋。这还是第一次体会到跑步腿抽筋。可能是自行车上饭局没开爽导致了能量不足？也可能是因为忘记把电解质丸给揣在身上导致楼主不能按时吃药？天晓得，反正是抽筋了。好在还算幸运，拳头巴掌大腿前后一通锤，好歹缓过来点儿，但不得不放慢速度。路上看到另外一位洋哥大腿抽筋，他用的办法是把供水站供的冰水里的冰块给塞到贴着大腿的跑裤里，用凉水仿效了一下，似乎奏效。
另外还有一种可能，是不是因为赛道本身的问题导致了抽筋？这翠湖山庄的跑路绝大部分不是公路而是压实的砂石路，利用的是很长一段废弃铁路的路基，用那种前后院铺地砖用的不是很粗的砂石压成，即便压的比较实，跑上去也会有和水泥路面不一样的感觉，有点儿像保护区里trail的那种路面。兴许这种软一些的路面对一直在水泥硬路上跑出来的腿有点儿认生？抽筋的开始是在跑了十几公里砂石路以后换到水泥路不久的事儿，看来以后时不时还要经常跑一跑traill里的砂石路，也算让腿脚适应一下多元文化环境吧。
跌跌撞撞对付跑完，结果却让人啼笑皆非。就这跑步，居然还是名次最好的一项，无论是Overall Rank还是Gender Rank。真可谓事与愿违，跑步本来是最应付的一项，结果成了最好的一项。
对跑步一直“应景”式的功利主意，和去年跑小三那10K一个路子，为了应付而跑。自从去年年末加到20K开始，基本上是一周跑两次，一次20K，大体上不会多于20K也不会少于20K，也没个什么训练计划速度标准，就是盯着心跳别太块，闷头跑够了距离拉倒。有时候心情好点儿一周跑3次，那多出来这一次可能就会少跑点儿。上星期整理了一下跑表数据，2012年到6月中旬为止总里程是960K，估计过1000K的那一跑很有可能就在这次半铁的赛道上，兴许就是抽筋那一刻过的1000K也未可知。
花絮
大叔们
路遇几位大叔级别选手，其中一位61岁，跑姿骇人，两手舞动做挣扎状前行，貌似时时刻刻都有可能倒下，知道的这是在比赛跑步，不知到的人远远看了还以为是谁中了枪。后来一查号码，嚯～这大叔比我块太多了，看这跑姿也不知是那个门派的高人。
另一位大叔，记得好像是65岁，根我爹差不多大，美国人，头带一顶破的不能再破的草帽，像是哪个垃圾堆里检来的，脚下一双牛顿跑鞋步履强健，颇有点儿丐帮帮主之气概，大腿抽筋的时候被老爷子追了上来，说娃你这是小问题，淡定一下肯定能过去。
伤残人士
跑步途中遇到一位一条腿带着碳纤维假肢的残疾人，不由得肃然起敬，每当看到这种选手的时候都要自我反省一番：人家缺胳膊少腿的都能跑，咱还有什么可说的？
最珍贵的水
还差一公里到终点的地方供水站已经没有了，这时候路边一位说法语的老太太，自发的弄了一些简易的锥形小纸杯来给供水，这两小杯水是整个比赛里最珍贵最好喝的，感谢老太太。
被观看
主办方安排路线的时候一定是考虑到了旅游效应，把一段自行车道安排到了附近镇中心的主要街道上，赛道上我们这一群傻爷们傻娘们撅着腚挥汗如雨，两边观光客看猴。快终点的最后一段干脆被安排在山上宾馆区里面，两边全都是看官，又被看猴儿了一把。
看到了冠军
可惜不是在赛场上，按说骑自行车时候应该迎面遇到，可惜没印象，也不知道那是冠军。后来内人说，我这自行车还没回来，那边冠军已经到站了，14号选手，来自法国的一位小伙子。
第二天上午和内人上山坐缆车玩耍，路上看到一位小伙子骑一Tir Bike往最陡最难的那片山坡上去，车座下面赫然贴着14号的贴。14号，这不是冠军么？好家伙，昨天刚跑了个半铁冠军，这一大早顶着毛毛雨又出来练习，到底是专业选手，真不是吃干饭的。
房客们
住在离赛场10来公里处的一个小旅店，房客里有三位参赛选手，一位是魁省的法语裔青年，不到30岁，还有一位是来自安省的大叔，块60岁了。小伙子成绩不错，大叔则慢了点儿。大叔笑着和小伙子打趣说：我是50多岁才开始三项运动的，等你到了我这个年龄再跑一次看看是不是有我快？
是啊，对我们这种经常会在奔跑的痛苦中琢磨“why am i doing it?”的业余选手来说，三项运动更像是一种生活方式，跑的长久更重要。
Jun 26， 2012更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
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翠湖山庄70.3这场子还算是很有些气场，据旅店老板娘丈夫说，报名的是2200多，去掉没来和最后没算成绩的，也有将近1700。到8月份大铁的时候报名者有3000多，更是热闹。这次70.3的参赛选手就有很多是为了2个月后的大铁来踩盘子，所以里面有不少高手。说起来也挺凄凉，这厢如我这种菜鸟，能不能跑下来心理都没谱，对那厢的全铁选手来说根本就是个半程的彩排，真是没地方说理啊。
游泳
还是按年龄组分拨出发。又是帽子颜色出了麻烦。这次倒是事先记牢了颜色，蓝色蓝色蓝色，无奈脑子争气眼不争气，DNA里带着的色盲基因捣了乱，愣是钻到第二波出发紫色帽子堆里去，眼看着要放炮下水，后面一洋哥拍了拍肩膀：“你多大岁数？”，“啊？39啊...”，心想你管着吗你？相亲啊？不成是看上我了？我可对男人没性趣哈......洋兄说哥你站错队了，蓝色帽子的下一波。嚯～好玄这炮还没响，也算万幸，若错到再下一波去晚出发的话岂不是被纠正了也要亏5分钟？给洋兄道了个谢掉头钻过湖边立着的出发门，看似这道门下有机关能测出脚脖子上的芯片，问了问工作人员，说先进来了不要紧，出去跟着下一波再进来就好，还没开始计时，算放了心。到了蓝帽堆里，语无伦次逮住一高壮帅洋哥：“we r same color, are we?”，这回轮到洋哥发愣了，马上意识到这话说得有点儿别扭，废话，他是高加索人种，我是东亚人种，能是same color么？好歹算是确认好了，一路跟着洋帅哥走，靠，弄得好像好像是我看上了他似的，也难怪，玩儿铁人这帮洋帅哥们得体型几乎都整得跟同性恋似的。
咣当一声炮响，呐一口丹田气冲进水里，届个咱不惧，游泳嘛，对咱来说也就算个生活习惯。游了几下发现了问题，不对，这肩膀怎么这么紧？喘气也憋得慌，这湿衣不成是缩水了？这才用第二次啊？去年不这样啊？假冒伪劣？一边胡思乱想一边在一堆大号胳膊大号腿里挣扎，稀里糊涂顺着大溜往前爬。游了一袋烟的功夫，脖子上又出了妖蛾子，火辣辣的磨得这个疼，心想坏了，穿湿衣用那润滑膏让我忘在了site里面，到湖边才发现没带，没办法只好就那么干拉拉的把湿衣给套上。脖子可遭了报应，看来这东西一丝都马虎不得。忍着继续爬，上不来气儿、肩膀紧、脖子疼，这个遭罪，套用一句赵大叔的老话，这本是个挺美好的事儿，怎么这么这么...胡思乱想间突然发现身边的胳膊腿都没了，抬头一看，TNND，还游歪了好远...
好歹算是给对付下来，感觉粉不爽粉不满意粉不痛快，尤其上岸时还丢了了游泳眼镜，腿还有点儿抽筋。最后看结果游了将近38分钟，耿耿于怀觉得应该再块点儿才对，虽说咱这不足165的一等甲基残疾身高惨了点儿，但好歹也是海边长大的，这次又弄得总名次游泳最差，搓火。
自行车
慢啊慢，还是慢，依旧是慢，它总是慢。和去年小三相比设备上可说是鸟枪换了炮，正经八百的scott Tir bike，无奈这发动机没多大长进。自我感觉瓶颈不在设备上，就目前在自行车上这两把刷子，给台P5配上最好的轮组再装上最N的碳轮，大概也还是这水平。练习太少，赛前一个多月才开始动自行车，骑去年小三那辆公路车上下班了那么几次，90－100公里级别的操练只有一次，而且基本都是平路。好在铁哥J哥事先给打了预防针，说翠湖山庄这自行车道路险恶，爬大山的说。心里面事先有了数也就没有什么好期望值，预备着3小时以上3个半小时以内搞定就成。结果居然超出了预期 ，比3小时还少了8分钟，估计可能是铁哥把翠湖山庄这道路想象的过于险峻。但无论如何也还是算慢的，Gender Rank里名次最差的是自行车，唉，慢点儿也罢，毕竟是最危险的项目，安全第一，自我安慰一下。
实践证明，自行车的外围装备还是需要改进，首先是喝水问题。为了减少风阻，也为了不辜负设计师在Tri Bike流线型车架上下的功夫以及咱搭在这上面的银两，选择了不把水瓶挂在流线型的车架上，而是挂在了屁股后面。虽说这可以暗示一下有“一腚的水瓶”，但那玩意儿挂屁股后面用起来可没那么爽，尤其是在自行车上移动开饭需要边吃边喝的时候更难搞，几次被Energy Bar咽得直翻白眼，也不知到这和骑车时候小腹肌肉抽筋是不是有什么因果关系。看来得去淘换一个能放在Tir车把上的那种Aerodrink bottol，低头就能嘬到水，屁股后面挂的瓶子做后备填充。这次发现自行车赛路上也有提供水和饮料的，那种Aerodrink bottol续水很方便，可以在移动中搞定补给。
另外还有JEL和energy bar的问题。胶带捆车梁上的办法似乎不那么灵光，还是得淘换一专用口袋挂前梁上比较稳妥，即便不为了速度也可以提高行车安全。安全第一安全第一，继续自我安慰。
跑步
17公里处大腿抽筋。这还是第一次体会到跑步腿抽筋。可能是自行车上饭局没开爽导致了能量不足？也可能是因为忘记把电解质丸给揣在身上导致楼主不能按时吃药？天晓得，反正是抽筋了。好在还算幸运，拳头巴掌大腿前后一通锤，好歹缓过来点儿，但不得不放慢速度。路上看到另外一位洋哥大腿抽筋，他用的办法是把供水站供的冰水里的冰块给塞到贴着大腿的跑裤里，用凉水仿效了一下，似乎奏效。
另外还有一种可能，是不是因为赛道本身的问题导致了抽筋？这翠湖山庄的跑路绝大部分不是公路而是压实的砂石路，利用的是很长一段废弃铁路的路基，用那种前后院铺地砖用的不是很粗的砂石压成，即便压的比较实，跑上去也会有和水泥路面不一样的感觉，有点儿像保护区里trail的那种路面。兴许这种软一些的路面对一直在水泥硬路上跑出来的腿有点儿认生？抽筋的开始是在跑了十几公里砂石路以后换到水泥路不久的事儿，看来以后时不时还要经常跑一跑traill里的砂石路，也算让腿脚适应一下多元文化环境吧。
跌跌撞撞对付跑完，结果却让人啼笑皆非。就这跑步，居然还是名次最好的一项，无论是Overall Rank还是Gender Rank。真可谓事与愿违，跑步本来是最应付的一项，结果成了最好的一项。
对跑步一直“应景”式的功利主意，和去年跑小三那10K一个路子，为了应付而跑。自从去年年末加到20K开始，基本上是一周跑两次，一次20K，大体上不会多于20K也不会少于20K，也没个什么训练计划速度标准，就是盯着心跳别太块，闷头跑够了距离拉倒。有时候心情好点儿一周跑3次，那多出来这一次可能就会少跑点儿。上星期整理了一下跑表数据，2012年到6月中旬为止总里程是960K，估计过1000K的那一跑很有可能就在这次半铁的赛道上，兴许就是抽筋那一刻过的1000K也未可知。
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另一位大叔，记得好像是65岁，根我爹差不多大，美国人，头带一顶破的不能再破的草帽，像是哪个垃圾堆里检来的，脚下一双牛顿跑鞋步履强健，颇有点儿丐帮帮主之气概，大腿抽筋的时候被老爷子追了上来，说娃你这是小问题，淡定一下肯定能过去。
伤残人士
跑步途中遇到一位一条腿带着碳纤维假肢的残疾人，不由得肃然起敬，每当看到这种选手的时候都要自我反省一番：人家缺胳膊少腿的都能跑，咱还有什么可说的？
最珍贵的水
还差一公里到终点的地方供水站已经没有了，这时候路边一位说法语的老太太，自发的弄了一些简易的锥形小纸杯来给供水，这两小杯水是整个比赛里最珍贵最好喝的，感谢老太太。
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主办方安排路线的时候一定是考虑到了旅游效应，把一段自行车道安排到了附近镇中心的主要街道上，赛道上我们这一群傻爷们傻娘们撅着腚挥汗如雨，两边观光客看猴。快终点的最后一段干脆被安排在山上宾馆区里面，两边全都是看官，又被看猴儿了一把。
看到了冠军
可惜不是在赛场上，按说骑自行车时候应该迎面遇到，可惜没印象，也不知道那是冠军。后来内人说，我这自行车还没回来，那边冠军已经到站了，14号选手，来自法国的一位小伙子。
第二天上午和内人上山坐缆车玩耍，路上看到一位小伙子骑一Tir Bike往最陡最难的那片山坡上去，车座下面赫然贴着14号的贴。14号，这不是冠军么？好家伙，昨天刚跑了个半铁冠军，这一大早顶着毛毛雨又出来练习，到底是专业选手，真不是吃干饭的。
房客们
住在离赛场10来公里处的一个小旅店，房客里有三位参赛选手，一位是魁省的法语裔青年，不到30岁，还有一位是来自安省的大叔，块60岁了。小伙子成绩不错，大叔则慢了点儿。大叔笑着和小伙子打趣说：我是50多岁才开始三项运动的，等你到了我这个年龄再跑一次看看是不是有我快？
是啊，对我们这种经常会在奔跑的痛苦中琢磨“why am i doing it?”的业余选手来说，三项运动更像是一种生活方式，跑的长久更重要。
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