也来纪念一下，算是体验了一下半马 - 虽然是走完的，呵呵。。。 -worldy(worldy.ca) @埃德蒙顿华人论坛:埃德蒙顿枫下论坛 The Rolia Forum of Edmonton

也来纪念一下，算是体验了一下半马 - 虽然是走完的，呵呵。。。

worldy(worldy.ca)

周六下午在wang3yi的游说、忽悠下，居然就答应了第二天去试一下走半马，咱从没练过跑步，体力也不行，跑二、三百米就气喘如牛，在晚上上网上看了下网站上的说明、起跑地点以及去年的成绩，心里有点底了，给自己定了个目标，争取3个半小时走完半马。7点半比赛开始，跑全马和半马的人群像脱弦的箭早已不见踪影，在后边的是 half-marathon walk，我观察了周边前后左右一同走半马的人群，大部分是女同胞，年龄4、50的居多，也有年轻点的，而男同胞多是年长者，但他们的节奏都很快，要跟上他们的步伐也不容易，我一直按照自己的节奏快走，到了16公里处感觉还不错，开始试着慢跑一段，走一段，就这样走跑交替到达终点，最后用时3:08:59秒(chip)。其实在前半程我有点想跟着前边的人跑一跑，但因从没练过跑步担心膝盖受伤或腿拉伤，没有贸然开跑，到了俺这个年龄伤不起啊（I'm in my fifties, 不知在这个户外坛子混的是否有比我年长的大姐。。。），无论如何，咱也算是尝试了一下半马，也感受到了那些跑全马、半马的真的很不容易，除了训练、体能，更难得是那种毅力、意志，令人钦佩。

(#7497431@0)
Last Updated: 2012-5-7

最爽是有一个路口放着强劲的摇滚乐，十几个辣妹围在小路两边给你加油，本来都跑不动了的我一下子跟打了鸡血似的又跑了起来。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-7 (#7496676@0)

今年沿途比去年多了好多乐队，特别提劲。先是几个老黑垃圾桶和鼓一起敲。。。那些辣妹，带著大墨镜，特酷。比打鸡血管用。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7496925@0)

好样的！俺带着孩儿们绿化地球去了。 -flyingroc(rr, Colorado); 2012-5-7 (#7496713@0)

简单报告一下，Jekky和我都是3小时26分，Jekky比我快7秒钟。Chris 3:41。船长半马1:46！都大PR了。其他人自己上来报吧。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-7 (#7496843@0)

Jekky 是第一次全马。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7496965@0)
哈，船长低调的太了，事先忽悠说要跑2小时，结果跑得一溜烟的快，也是一卖拐高手。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-5-7 {708} (#7497026@0)
J哥铁哥二位前辈都淡定的破了3，实力+努力，值得学习。

用膳的时候和铁哥说过的，铁哥应该多拿出时间去游泳，一方面游泳可以帮助恢复，另一方面对铁哥来说现在游泳的潜力最大含金量最高。以前就说过，铁哥的身体素质没问题，耐力体力爆发力，硬通货都有，一旦在游泳上打通任都二脉，轻松可以拿到10分钟以上的成果。10分钟，自行车和跑步上想再弄出10分钟来可没那么容易吧？

J哥看上去清瘦了好多，记得去年第一次小三的时候J哥脱光膀子让俺惊叹了一把，壮汉。这次没看见光膀子的J哥，但觉得整个人小了一圈。适可而止，减点儿跑步加点儿重量训练，多少起点肌肉装点一下也好，咱们这种身高，不能太干巴了。这一年来我也掉了一些重量，只能尽量保证一周至少一次重量练习，原来一周至少两次的，现在被跑步挤掉了一些。虽说太多的肌肉影响速度，还是平衡一下吧。

haha，这一年的确损失了不少鸡肉，也是木有办法的事情。等我真正需要的时候再练吧 -jekky(jekky); 2012-5-7 (#7497045@0)

甭费那心了，你再也用不着那鸡肉了。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-7 (#7497121@0)

好像游泳需要那两大块儿吧 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497128@0)

中用的未必中看，大重量少次数拉出来的鸡肉中看未必中用。我们这种矮个子亚裔，中看的鸡肉太粗了也不好，见过，像块吹爆了的小气球，宛如动画片人物。适当就好，中庸之道。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-5-7 (#7497580@0)

ok. 第一次学游泳是找的Jekky, 当时以为他俩大块儿是游泳得来的，不是？ -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497613@0)

当然不是！ -iron(1/2 ironman); 2012-5-7 (#7497655@0)

hmm, 当时觉得那胸肌比拼疲力普斯，把我给镇了。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497688@0)

估计那是大重量的卧推或者哑铃飞鸟拉出来的吧？以J哥的毅力，练出的块儿来镇你一下也在情理之中。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-5-7 (#7497766@0)

打住打住，菜哥你上下嘴皮一碰，黑的能变成白的 -jekky(jekky); 2012-5-7 (#7497777@0)

那你自己掰扯掰扯那一身块怎么炼出来的？船长也让你震了一把，去年一起跑小三项那次我也让你震了一把，别说你那是天生的哈。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-5-7 (#7497801@0)

我第一次见Jekky的印象就是：肌肉男！ -iron(1/2 ironman); 2012-5-7 (#7497829@0)

我在游泳池见过一老兄，不单胸肌肩臂，后背也一块是一块的，线条清晰得可以做人体肌肉活教材，据说是做Pull Up（20个？），不知道是否还有别的秘诀。不过那样游泳很吃亏，游泳运动员肯定有些脂肪。 -mountaincat(走地猫); 2012-5-8 (#7500578@0)

佩服！佩服！恭喜各位的好成绩!！！ -traveling(Traveller); 2012-5-7 (#7497412@0)
什么是PR呀？看数据越看越晕：1:34 PR6分钟，PR 66分钟和48分钟... -mountaincat(走地猫); 2012-5-8 (#7500563@0)

PR - Personal Record 个人记录. PR xx minutes 的意思是比前个人最好成绩有快了xx分钟。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-8 (#7500612@0)

原来是这样啊（恍然大悟状），谢答疑 :) -mountaincat(走地猫); 2012-5-8 (#7500617@0)

比赛完就走了？没看见你。我们待到快12点，然后一起吃饭，有近60人。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7496939@0)

是啊，在公园广场上溜了好几圈，哪哪都是人，根本没有看见任何标志有rolia网友的聚会，不知道各位都是通过什么方式联系的 -yan52911(听风就是雨); 2012-5-8 (#7498379@0)

给Iron pm 你的邮件，把你加入到chinese runners email group. -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-8 (#7498564@0)
大家都提前约好了的，就算终点没见着人也可以直奔Mandarin会师大部队。PM我你的电邮，我加你到我们的跑友信箱。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-8 (#7500623@0)

PMed -yan52911(听风就是雨); 2012-5-9 (#7501561@0)

半马, 尽全力跑了, 1:34, PR 6分钟（比赛的鸡血效应还是很管用的） -yellowmaple(maple); 2012-5-7 {348} (#7496967@0)

结果比我预期的好，短期的突击强化训练对半马看来还是管用的，但是搞全马是万万不行的，和去年一样最后三公里时开始全力push, 结果由于缺乏基础训练最后几百米差点崩溃。接下去训练还是老老实实攒mileage.

btw,
1）同公司的一大妈昨天跑了1：47, PR 48分钟，一小胖妹2：23, PR 66分钟
2）今年半马女子第一1：19，三年前5k 23:29, 半马1：46，看来人的潜能是相当大的。

这个厉害：PR 66分钟和48分钟， -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497000@0)
我冲刺的照片，左边一个小妹，右边一个大妹，不会是你们公司的吧？ -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497009@0)

她比你早到20秒，船长你起跑站太后面了 -yellowmaple(maple); 2012-5-7 (#7497043@0)

恭喜枫兄，昨天吃饭都没怎么跟你聊。你的速度和有氧能力应该又上了一个台阶，明年争取跟iron一起bq！ -jekky(jekky); 2012-5-7 (#7497041@0)

也恭喜你这么棒的初马，加点速度训练2年内你肯定能BQ!希望大家都能少受伤痛困扰 -yellowmaple(maple); 2012-5-7 (#7497097@0)

Only 1:42 for half marathon. It was very nice to meet you guys. -birdieeagle(BirdieEagle); 2012-5-7 (#7497021@0)

首次半马就1：42，佩服。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497030@0)

检讨一下。俺昨儿光顾得吃了，也没好好景仰崇拜英雄们。什么人啊！ -copperbean(罄无不宜); 2012-5-7 (#7497105@0)

你打高尔夫？ -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497111@0)

Entry level. But I can easily swing 250-300 yards on target, pretty much like my running. -birdieeagle(BirdieEagle); 2012-5-7 (#7497158@0)

bravo -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-7 (#7497167@0)

昨天因为俩娃都在车上睡着了，所以只能跟LD轮流吃饭，轮流看娃，没能跟各位跑友多聊，非常遗憾。希望不久的将来能再聚会。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-7 (#7497120@0)
首半马142相当厉害！ -jekky(jekky); 2012-5-7 (#7497743@0)

也来纪念一下，算是体验了一下半马 - 虽然是走完的，呵呵。。。 -worldy(worldy.ca); 2012-5-7 {909} (#7497431@0)

姐，你真棒！那些牛人太遥远，没感觉。你这干劲我佩服！ -wangqingshui(忘情水); 2012-5-7 (#7497474@0)

谢谢鼓励，有机会一起再hiking 吧。 -worldy(worldy.ca); 2012-5-7 (#7497621@0)

佩服你们这些hiking的，走下来更是毅力和耐心的考验 -jekky(jekky); 2012-5-7 (#7497753@0)
大姐大这走起来的速度真是脚下生风，还能持续仨小时，PFPF。你年轻时是不是运动员呐？现在我跟船长的休闲组都是走一次浑身痛一次受伤半次，10年后会是软脚猫还是跛脚猫也未可知... -mountaincat(走地猫); 2012-5-8 (#7500602@0)

成绩彪悍得无需解释啊，恭喜大家。早想好去看比赛，这几天游泳感冒咳嗽了，无奈，这个周末只好一会儿看网，一会儿看月亮，一会儿想骑车，一会儿想跑步，一会儿吃海鲜，一会儿喝啤酒，一会儿。。。。 -tryitagain(试一试); 2012-5-7 (#7497527@0)

成绩1：46：12，状态一般，也没有特别的期待。计划中的1：45的目标没有达到。 -wang3yi(wang3yi); 2012-5-7 {1290} (#7497930@0)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛人比人气死人啊，船长说他最近4周一直养伤，没有训练，然后一跑就跑出了1：46的成绩，而且看他的身材，好像怎莫吃都不胖，天生的练跑步的好材料。如果换成我，早就变成猪了。

简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中长距离慢跑减肥，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。

比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右，过了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢降了下来， 15k的时候1：15 ：43。幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩chip time, 1:46:12，只比船长快30秒左右，如果船长最后没有抽筋，应该会比我快。

经验总结就是，训练不够，身体状况也不好（没睡好觉+肚子不舒服），尤其是意志品质也不行。知道不能够达成目标以后就开始自暴自弃了，幸亏遇到了船长，跟了一阵，要不最后的成绩会更差。

目前的目标还是暂时以半马为主，等半马时间达到1:40以内再开始练全麻，体重希望能至少降到135磅左右（虽然这是我大学以后从来没达到的水平），理想是130磅。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

减掉2分钟的厕所时间就算是达到了，不过船长真的进步惊人，放了一颗大卫星 -jekky(jekky); 2012-5-8 (#7498243@0)

祝贺各位大侠取得好成绩，十分佩服。昨天半马2：02，想跑进2小时，可最后实在没劲了：） -fox69(fox); 2012-5-7 (#7497936@0)

我也就比你快半分钟，2：01：30 -yan52911(听风就是雨); 2012-5-8 (#7498356@0)
你这已经比船长去年还快了！好好再练一个周期，就会象船长一样有大突破！明年争取1:46。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-8 (#7500644@0)

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