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看了一下305，一共走了36公里多，用时 5:35:19 ， moving time 5:05:39.0, Avg Speed: 6.4 km/h， Avg Moving Speed: 7.0 km/h， Elevation Gain: 711 m， Elevation Loss: 794 m

wang3yi(wang3yi)

早晨8：04开走，大约1：40到的b点，但是b 点手机没有信号，我给船长/anna的短信是从b点开车出去以后才发出的。

对比我自己上次的数据，爬升少了200米。

Distance: 39.02 km
Time: 6:56:29
Moving Time: 6:11:59
Avg Speed: 5.6 km/h
Avg Moving Speed: 6.3 km/h
Elevation Gain: 913 m
Elevation Loss: 939 m

上次也更热一些，这次风吹的，如果走慢一些都会冷。

走完以后感觉左膝盖有点酸，打算休息几周全力准备hamilton的马拉松了。现在还算是trail jogging, 争取通过训练将来能达到平均8km/小时，5小时40km 左右的trail running 的水平。

(#6959032@0)
Last Updated: 2011-10-1

Replies, comments and Discussions:

枫下沙龙 / 户外活动 / BT hiking 3 次照片 -captain_mike(麦克船长); 2011-10-1 {194} (#6958746@0)
9月17的黄历写：秋高，野苹果多(organic),宜hiking.

故9月17，24， 10月1日连续三周徒步，共50多人次凑热闹，寻找与大自然融为一体的感觉。很多的故事与乐趣。。。

陇上一片秋色，若是有你同行，。。。
https://picasaweb.google.com/115918807870407249521/BTHikingNo10and11public#slideshow/5658701835871611522

9月24日和大部队在这个滑雪场的顶部迎面相遇 -captain_mike(麦克船长); 2011-10-1 (#6958783@0)

一高兴就顺着这个雪道冲了下去，结果发现走错了，又爬了上来，后来发现两条路在山脚下相遇 -captain_mike(麦克船长); 2011-10-1 (#6958790@0)

24日的陡坡太多，慢组4点都没走到，而今日同样距离，慢组2点多就到了。而那日我尝试所有下坡玩儿命跑（下坡跑能保持低心率），1）伤了左腿 2）星期一没好就又骑车 3）骑车时又和别人飙车，飙到最后左腿如打了麻药，都没了感觉。 -captain_mike(麦克船长); 2011-10-1 {107} (#6958817@0)
结果一周都没全好。好在找了“大师”发了两天功，今天时速6公里，快走了40公里，没事儿。只是还不能跑，尤其下坡。
在这山顶我也转了半天才找到路，没像你顺着坡就杀下去。 -dong911(i love you); 2011-10-2 (#6959344@0)

10月1日，wang3yi 再创纪录，1点51就到了终点，我今天一直是6公里的速度，也算急行军了，结果至少比我快了2个小时。 -captain_mike(麦克船长); 2011-10-1 {45} (#6958849@0)
我回去找掉在路上的相机共多走了3或4 公里左右。

看了一下305，一共走了36公里多，用时 5:35:19 ， moving time 5:05:39.0, Avg Speed: 6.4 km/h， Avg Moving Speed: 7.0 km/h， Elevation Gain: 711 m， Elevation Loss: 794 m -wang3yi(wang3yi); 2011-10-1 {529} (#6959032@0)
早晨8：04开走，大约1：40到的b点，但是b 点手机没有信号，我给船长/anna的短信是从b点开车出去以后才发出的。

对比我自己上次的数据，爬升少了200米。

Distance: 39.02 km
Time: 6:56:29
Moving Time: 6:11:59
Avg Speed: 5.6 km/h
Avg Moving Speed: 6.3 km/h
Elevation Gain: 913 m
Elevation Loss: 939 m

上次也更热一些，这次风吹的，如果走慢一些都会冷。

走完以后感觉左膝盖有点酸，打算休息几周全力准备hamilton的马拉松了。现在还算是trail jogging, 争取通过训练将来能达到平均8km/小时，5小时40km 左右的trail running 的水平。

厉害！我今早跑了32公里，耗时2：40，avg pace为5:04/km。完了又跟俱乐部游了一个小时。 -iron(1/2 ironman); 2011-10-1 (#6959045@0)

还是你厉害，hamilton 什么目标。 -wang3yi(wang3yi); 2011-10-1 (#6959106@0)

BQ -iron(1/2 ironman); 2011-10-2 (#6960099@0)

我也操练了，周6骑了80公里，第一次过40，居然翻番，饿够呛，便利店巧克力救了命..周日跑了22k，冻够呛，还是最后2k腿沉，这个咱得慢慢加. -ccbird(菜菜鸟); 2011-10-3 (#6961500@0)

Good! 你这量一下子就上去了，别太急，别学船长。Take some bananas or GU gels with you for long rides next time. Or you can use my secret weapon, Ensure Plus. One can of Ensure Plus diluted in one bottle of water. It will keep you going for ever. -iron(1/2 ironman); 2011-10-3 (#6961988@0)

没打算骑那么多，本打算也就多加10几公里，结果手机没电了，估摸着时间骑，没想到顺风，给刮得没了概念，时间差不多了也不知道到了哪儿。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-10-3 {204} (#6962058@0)
回程顶风饿肚子，水倒是带足了，吃的本想带临走给忘了，下次一定带。
记住了转头处的地址，回家一看网，80公里，自行车这东西不像跑步那么伤人，快不了可以慢多骑点儿也就那么回事儿。
跑步不敢造次，一次只加一点点。

你用什么tool 记录这些数？谢谢。 -playing(hiker); 2011-10-5 (#6966119@0)

Garmin Forerunner 305 -iron(1/2 ironman); 2011-10-5 (#6966355@0)

对，305 是现在性价比最好的gps。 -wang3yi(wang3yi); 2011-10-5 (#6966539@0)

gps 对累积的elevation 会测得不太准，所以一般在garmin connect 要选elevation correction的选项，根据已知地图的elevation 数据矫正。 -wang3yi(wang3yi); 2011-10-5 (#6966589@0)

哦？还有这功能？我的310XT也不准，骑了两次Muskoka course，elevation差出几十米。 -iron(1/2 ironman); 2011-10-5 (#6966671@0)

船长的伤居然这么快就好了？难道是脂肪的功效？ -mountaincat(走地猫); 2011-10-2 (#6960094@0)

这两天玩juicer/blender, 今天做了smoothie, 孩子们也很喜欢。 -captain_mike(麦克船长); 2011-10-27 (#7020079@0)

看到苹果红，大豆香。呵呵。 -juliey(生活在加拿大); 2011-10-2 (#6960324@0)
精彩！一直潜水，露头顶一下。 -eme(大健); 2011-10-31 (#7029410@0)

@Edmonton

看了一下305，一共走了36公里多，用时 5:35:19 ， moving time 5:05:39.0, Avg Speed: 6.4 km/h， Avg Moving Speed: 7.0 km/h， Elevation Gain: 711 m， Elevation Loss: 794 m

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