本文发表在 rolia.net 枫下论坛Day 22: 25 August 2011
感觉在平地上散步没消耗什么热量，所以今天改走楼梯，一边听MP3一边上楼梯，到顶楼下去再上楼，走了两趟就气喘吁吁。唯一的遗憾是我们的楼不高，算地下停车在内一共5层，一共84个台阶。如果能有个10层左右，我就不用来回上下。冬天的时候这里应该是不不错的轻量运动场所（我怕冷，而且开车上下班，衣服一般都比较轻薄，冬天在外面走20分钟肯定是不够御寒的），夏天就遗憾看不到花花草草，呼吸不到新鲜空气了。
Time Food Calories
6:38am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:14am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:52am 4 almonds Calories：28
12:32pm Regular lunch ( 1 egg, small portion of beef, and some veges/chickpeas, 1 yogurt) Calories：520
5:12pm 2 small Mandarin oranges Calories：80
7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1228
Day 23: 26 August 2011
今天同事甲看看了我的进食记录，大部分都没有问题，只是提出应该尽量吃鸡肉和鱼肉，牛肉最好能不吃，白米饭也应该用brown rice代替。不太清楚brown rice是什么东东，他解释说就是那种煮出来不是粘粘的米，而要一粒一粒分开的。我想按应该是老外的那种长米或糙米吧。
Time Food Calories
6:46am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:20am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
11:10am 8 almonds Calories：56
12:13pm Regular lunch ( 1 egg, small portion of meat, and some veges/chickpeas, 1 yogurt) Calories：540
4:48pm 1 medium apple Calories：86
7:12pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1282
Day 24: 27 August 2011
今天温度很高，所以全家又去峭壁公园的海滩。上次去了一趟后，我们都感觉不错，比woodbine beach好多了，人还不多。11点多到的，还有很浓的白雾没有散尽，水比较凉，不过对我们来说无所谓，两个孩子也就是对玩沙子有兴趣，我更是连泳衣都没有带，早就打算舒舒服服地做在沙滩上。所以按照惯例，对食物的控制就放松了，吃了点杂豆粥，黄瓜，薯片之类的东西，原则是慢点吃，感觉饱了就停止。
Day 25: 28 August 2011
上午窝在家里大部分时间都陪着孩子所以老公可以去割草收拾车库。中午吃了上次自己动手包的饺子，这次没有煮而是煎的，呵呵，估计热量翻倍了，所以我没敢多吃，吃了一盘小黄瓜，西红柿和豆腐干拌的凉菜，放了点油辣椒，酱油和醋，很清淡的，权且当SALAD好了。下午陪孩子去了图书馆，4点多回家，趁小儿子睡觉的功夫去地下室做了45分钟的运动，出了身大汗，然后再洗个澡，感觉很好。
Time Food Calories
7:43am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
8:19am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
11:26am 8 almonds Calories：56
12:46pm Regular lunch ( 6 fried dumpling with a regular salad) Calories：580
4:34pm 1 medium apple Calories：86
7:56pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 5 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1322
Day 26: 29 August 2011
今天特别忙碌，全神贯注地做事，常常连水都忘了喝。要求一天大概要至少八杯水，往常在办公室我会喝九杯左右，只好晚上回家狠喝了几杯补上。
两个儿子都不喜欢吃蔬菜，老大吃水果还可以，小儿子是水果也不怎么爱吃， 所以今天研究了下Isagenix产品觉得有两个产品不错。
一是Isagenix Greens,选取最優質的綠色植物、特殊草本植物和蔬菜等配方制作，只要方便的一小匙，就能帮助我们攝取每日所需的蔬菜量。下面是产品的介绍：
蔬菜提供必需的維他命、礦物質和纖維素，對於良好的健康非常重要。在方便的一小匙 Isagenix Greens! 中，含有結合優質高營養價 值植物所製成的高效配方，能輕鬆地幫助您每
天攝取建議所需的 3-5 份蔬菜。只要用水調和或是加入您喜愛的果汁或奶昔中即可。 Isagenix Greens! 富含重要的抗氧化物，包括維他命 E 和三種形態的維他命 C，以及強化免疫系統健康的優良綠色蔬菜。 Isagenix Greens! 還含有專利配方製成的離子，苜蓿草、稻米纖維和益菌生，有助於平衡消化健康，並加強人體排除不潔物質的自然能力。
二是Isagenix Fruits,中文叫水果王，是从30多种水果中萃取的各种营养成分包括酵素。不含任何填充劑、芡粉、蠟質、酒精 ，人造防腐劑， 除草劑、殺蟲劑和重金屬。一罆产品中的营养成分相当于20磅的新鲜水果，糖分也很低。每天给孩子喝一匙，就不担心他们吃的水果不够了。
在网上下了订单， 应该过1-2天就能到货。
Time Food Calories
6:48am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:07am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:45am 10 almonds Calories：70
12:13pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ) Calories：540
4:48pm 1 medium apple Calories：86
6:46pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1296
Day 27: 30 August 2011
还是很忙滴。这段时间感觉精神还是很好的，睡眠也不错，如果小孩半夜不吵闹，经常一觉到天明，不知道是不是产品的功劳。
Time Food Calories
6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:04am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:58am 8 almonds Calories：56
12:16pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ,1 chicken wing) Calories：580
4:49pm 1 medium apple Calories：86
6:58pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1322
Day 28: 31 August 2011
中午吃完饭继续走楼梯散步，我现在能走六个来回，大概需要18-20分钟，微微出点汗，然后到外面继续散步5-10分钟，呼吸新鲜空气，吹吹风，感觉相当不错。
Time Food Calories
6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:04am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:58am 8 almonds Calories：56
12:16pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ,1 chicken wing) Calories：580
4:49pm 1 medium apple Calories：86
6:58pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1322
Day 29: 1 September 2011
老大开学就是一年级的新生了，今天带着儿子去看他下周要去的学校，教室和老师。老师是个很年轻的女孩子，说话声音温和，看起来很不错，希望儿子的学习生涯能有个顺利的开端。
Time Food Calories
6:47am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:35am 1 medium apple Calories：86
12:34pm Regular lunch (some meat, mixed beans, toufu and veges) Calories：540
4:30pm 10 almonds Calories：70
6:49pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1296
Day 30: 2 September 2011
Time Food Calories
6:54am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:53am 10 almonds Calories：70
12:36pm Regular lunch (some meat, veges, toufu and mixed beans) Calories：550
4:30pm 1 medium apple Calories：86
6:52pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1306
今天是我进行Isagenix30天计划的第30天，让我们来看看最后的结果。
（补充：年龄：36，身高：165厘米）
第一天测量的结果：
体重： 135磅
腰围：73.6厘米
臀围：100.2厘米
大腿：58.5厘米
第30天测量结果(相比第二周的结果）：
体重： 127磅
腰围：71厘米
臀围：94.5厘米
大腿：54厘米
相比第一天的结果：
体重： 减少8磅
腰围： 减少2.6厘米
臀围： 减少5.7厘米
大腿： 减少4.5厘米
虽然体重减少15磅的目标没有达到，但是腰围，臀围和大腿的尺寸都减了不少，而且现在明显感觉皮下脂肪少了很多，尤其是腿部变紧了很多，这点我很高兴。如果体重想再减7磅，我需要计划进行下一个30天计划。在没有大量体育锻炼和节食饿肚子的情况下减掉8磅，我觉得还是不错的。
睡眠质量我觉得还是有所提高的， 白天感觉精力比以前有所增加，以前我习惯午餐之后到车上小睡20分钟以保证下午工作时的能又充沛的精力，现在改成走路或走楼梯20-30分钟，下午也没有困倦的感觉。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
感觉在平地上散步没消耗什么热量，所以今天改走楼梯，一边听MP3一边上楼梯，到顶楼下去再上楼，走了两趟就气喘吁吁。唯一的遗憾是我们的楼不高，算地下停车在内一共5层，一共84个台阶。如果能有个10层左右，我就不用来回上下。冬天的时候这里应该是不不错的轻量运动场所（我怕冷，而且开车上下班，衣服一般都比较轻薄，冬天在外面走20分钟肯定是不够御寒的），夏天就遗憾看不到花花草草，呼吸不到新鲜空气了。
Time Food Calories
6:38am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:14am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:52am 4 almonds Calories：28
12:32pm Regular lunch ( 1 egg, small portion of beef, and some veges/chickpeas, 1 yogurt) Calories：520
5:12pm 2 small Mandarin oranges Calories：80
7:02pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1228
Day 23: 26 August 2011
今天同事甲看看了我的进食记录，大部分都没有问题，只是提出应该尽量吃鸡肉和鱼肉，牛肉最好能不吃，白米饭也应该用brown rice代替。不太清楚brown rice是什么东东，他解释说就是那种煮出来不是粘粘的米，而要一粒一粒分开的。我想按应该是老外的那种长米或糙米吧。
Time Food Calories
6:46am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:20am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
11:10am 8 almonds Calories：56
12:13pm Regular lunch ( 1 egg, small portion of meat, and some veges/chickpeas, 1 yogurt) Calories：540
4:48pm 1 medium apple Calories：86
7:12pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1282
Day 24: 27 August 2011
今天温度很高，所以全家又去峭壁公园的海滩。上次去了一趟后，我们都感觉不错，比woodbine beach好多了，人还不多。11点多到的，还有很浓的白雾没有散尽，水比较凉，不过对我们来说无所谓，两个孩子也就是对玩沙子有兴趣，我更是连泳衣都没有带，早就打算舒舒服服地做在沙滩上。所以按照惯例，对食物的控制就放松了，吃了点杂豆粥，黄瓜，薯片之类的东西，原则是慢点吃，感觉饱了就停止。
Day 25: 28 August 2011
上午窝在家里大部分时间都陪着孩子所以老公可以去割草收拾车库。中午吃了上次自己动手包的饺子，这次没有煮而是煎的，呵呵，估计热量翻倍了，所以我没敢多吃，吃了一盘小黄瓜，西红柿和豆腐干拌的凉菜，放了点油辣椒，酱油和醋，很清淡的，权且当SALAD好了。下午陪孩子去了图书馆，4点多回家，趁小儿子睡觉的功夫去地下室做了45分钟的运动，出了身大汗，然后再洗个澡，感觉很好。
Time Food Calories
7:43am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
8:19am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
11:26am 8 almonds Calories：56
12:46pm Regular lunch ( 6 fried dumpling with a regular salad) Calories：580
4:34pm 1 medium apple Calories：86
7:56pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 5 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1322
Day 26: 29 August 2011
今天特别忙碌，全神贯注地做事，常常连水都忘了喝。要求一天大概要至少八杯水，往常在办公室我会喝九杯左右，只好晚上回家狠喝了几杯补上。
两个儿子都不喜欢吃蔬菜，老大吃水果还可以，小儿子是水果也不怎么爱吃， 所以今天研究了下Isagenix产品觉得有两个产品不错。
一是Isagenix Greens,选取最優質的綠色植物、特殊草本植物和蔬菜等配方制作，只要方便的一小匙，就能帮助我们攝取每日所需的蔬菜量。下面是产品的介绍：
蔬菜提供必需的維他命、礦物質和纖維素，對於良好的健康非常重要。在方便的一小匙 Isagenix Greens! 中，含有結合優質高營養價 值植物所製成的高效配方，能輕鬆地幫助您每
天攝取建議所需的 3-5 份蔬菜。只要用水調和或是加入您喜愛的果汁或奶昔中即可。 Isagenix Greens! 富含重要的抗氧化物，包括維他命 E 和三種形態的維他命 C，以及強化免疫系統健康的優良綠色蔬菜。 Isagenix Greens! 還含有專利配方製成的離子，苜蓿草、稻米纖維和益菌生，有助於平衡消化健康，並加強人體排除不潔物質的自然能力。
二是Isagenix Fruits,中文叫水果王，是从30多种水果中萃取的各种营养成分包括酵素。不含任何填充劑、芡粉、蠟質、酒精 ，人造防腐劑， 除草劑、殺蟲劑和重金屬。一罆产品中的营养成分相当于20磅的新鲜水果，糖分也很低。每天给孩子喝一匙，就不担心他们吃的水果不够了。
在网上下了订单， 应该过1-2天就能到货。
Time Food Calories
6:48am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:07am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:45am 10 almonds Calories：70
12:13pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ) Calories：540
4:48pm 1 medium apple Calories：86
6:46pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, 6 baby carrots, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1296
Day 27: 30 August 2011
还是很忙滴。这段时间感觉精神还是很好的，睡眠也不错，如果小孩半夜不吵闹，经常一觉到天明，不知道是不是产品的功劳。
Time Food Calories
6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:04am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:58am 8 almonds Calories：56
12:16pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ,1 chicken wing) Calories：580
4:49pm 1 medium apple Calories：86
6:58pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1322
Day 28: 31 August 2011
中午吃完饭继续走楼梯散步，我现在能走六个来回，大概需要18-20分钟，微微出点汗，然后到外面继续散步5-10分钟，呼吸新鲜空气，吹吹风，感觉相当不错。
Time Food Calories
6:41am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:04am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:58am 8 almonds Calories：56
12:16pm Regular lunch (mixed beans,veges,1 egg ,1 chicken wing) Calories：580
4:49pm 1 medium apple Calories：86
6:58pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1322
Day 29: 1 September 2011
老大开学就是一年级的新生了，今天带着儿子去看他下周要去的学校，教室和老师。老师是个很年轻的女孩子，说话声音温和，看起来很不错，希望儿子的学习生涯能有个顺利的开端。
Time Food Calories
6:47am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:35am 1 medium apple Calories：86
12:34pm Regular lunch (some meat, mixed beans, toufu and veges) Calories：540
4:30pm 10 almonds Calories：70
6:49pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1296
Day 30: 2 September 2011
Time Food Calories
6:54am 1 cup of warm water with 1tsp honey Calories：20
7:12am IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes, two frozen strawberries, two scoops of powder, 1tsb honey) Calories：290
10:53am 10 almonds Calories：70
12:36pm Regular lunch (some meat, veges, toufu and mixed beans) Calories：550
4:30pm 1 medium apple Calories：86
6:52pm IsaLea shake ( 250ml water, two ice cubes,two frozen strawberries, two scoops of powder) Calories：290
Total calories: 1306
今天是我进行Isagenix30天计划的第30天，让我们来看看最后的结果。
（补充：年龄：36，身高：165厘米）
第一天测量的结果：
体重： 135磅
腰围：73.6厘米
臀围：100.2厘米
大腿：58.5厘米
第30天测量结果(相比第二周的结果）：
体重： 127磅
腰围：71厘米
臀围：94.5厘米
大腿：54厘米
相比第一天的结果：
体重： 减少8磅
腰围： 减少2.6厘米
臀围： 减少5.7厘米
大腿： 减少4.5厘米
虽然体重减少15磅的目标没有达到，但是腰围，臀围和大腿的尺寸都减了不少，而且现在明显感觉皮下脂肪少了很多，尤其是腿部变紧了很多，这点我很高兴。如果体重想再减7磅，我需要计划进行下一个30天计划。在没有大量体育锻炼和节食饿肚子的情况下减掉8磅，我觉得还是不错的。
睡眠质量我觉得还是有所提高的， 白天感觉精力比以前有所增加，以前我习惯午餐之后到车上小睡20分钟以保证下午工作时的能又充沛的精力，现在改成走路或走楼梯20-30分钟，下午也没有困倦的感觉。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net