本文发表在 rolia.net 枫下论坛写报告以前，首先我要感谢孩子她妈对我玩“小三”的大力支持。每周4个晚上都去游泳训练，留孩子她妈在家给孩子洗澡，读书，哄睡觉。周二还要去马拉松培训班跑步，跑完了也是孩子她妈带着孩子开车来接我（本可骑车回家，但她妈怕天黑不安全）。去参加比赛时，孩子她妈挺着大肚子，带着胖妞，一边给我呐喊助威，一边还要给我拍照。一场比赛下来，她比我还累！真是辛苦了！
同时也要感谢胖妞爷爷奶奶的支持，在家里留守做后勤工作。
今天的比赛在湖边度假村Lakeside Resort（Waterloo 和 London之间）进行。这是我继上周末Wasaga Beach短距离三项赛初试牛刀后的新一个目标 - 奥运距离三项赛，暨游泳1500米，自行车40公里，跑步10公里。今天的三项赛也是安大略省本年度的季末赛，下次比赛得等到来年开春了。
1500 米游泳在Sunova湖里游，因为湖小，所以得游两圈，每圈750米。今天早上从Waterloo朋友家赶过来，已经快8点了，可气温还只有8.5度。于是听见race director在高音喇叭里通知今天的比赛是wetsuit mandatory（就是必须穿“狒狒服”），若没有的，就会被转到duathlon（两项赛）。怕的是水温太低，冻死几个在湖里。关键是小湖水不清亮，竟是水藻水草，掉水里就找不见了。
今天借了胖妞的baby powder （痱子粉），抹在了脖子，胳膊和小腿上。抹脖子上是防止wetsuit磨脖子，抹到胳膊和小腿上时为了脱时容易和快。结果证明前者效果不明显，但后者效果极佳。
在上次比赛时碰到了828大哥，事后他给了我几个tips，没能全记住和用上，但是至少我今天尽量把手伸长了，一下一下的不慌不忙地游，提高效率。我在开水（open water）里游时脚基本不打水，于是RunningFree Clinic里的游泳前世界冠军Dan给了我一个tip，把脚尖一定要绷直了，这样脚才不会在水里drag和增加阻力。然后昨天在 2012waterloo(frank)家做理疗时，他又给我强调了一点肘要高过手（其实以前也知道，只是不知道为什么），不然会伤肩膀（我的肩可能就是在刚开始练自由泳时没有注意到这一点受的伤）。
心里牢记着上面各位大侠给的要领后就下水开游了。今天我基本上每换两次气就望一次风，所以游得还算比较直。哦，有一点重要的差点儿忘了提，今天没戴“绿帽子”了，呵呵！39岁以下的和elites一起第一批出发，于是戴的是蓝帽子。经过两次开水游泳后，多少有了些经验，很快也就进入了状态，虽然还是很慢，但是比较有节奏，游起来也就一点也不累了。两圈感觉很快就游下来了。其实一点儿也不快。41分01秒，174名，也就是倒数第十名。（但是比上周末的 750米游25分已经进步了不少了，所以我还是很高兴的。）
从湖里跑出来由于脑部供血不足，感觉有些头重脚轻，穿鞋时差点摔地上。最后干脆坐地上穿的鞋。今天比上周少了个环节，戴手套，于是也省了10几20秒。但T1还是很慢，总共花了2分31秒。
骑上车后，又是狂奔。前10公里很平，平均时速达到了36.2公里/小时。但后来就开始有些侧风逆风和上坡，于是速度慢了下来。照样是一路超车，最后40公里花了1小时12分，平均时速为33.2公里/小时，排第29名。
T2时没有抽筋，不知道是不是说明骑车不够卖力？T2也比上周末略快一点儿，1分54秒。但是T1和T2都应该还能减掉半分钟到一分钟。
最后是跑步。去年Muskoka Terry Fox Run 10K跑了45分，所以打算今天创造一个PR（Personal Record 个人记录），希望在45分内跑完。要达到那个目标，就需要pace 在4：30/km以内。
跑步的路线是设在乡间石子泥巴路上的，每圈5公里，跑两圈。跑出去后pace一直在4:30以内。5公里时看是4：29，于是还挺有信心的要破PR。在2公里到2.5公里和7公里到7.5公里那段路上个上坡，pace降到了5分以上，但是调头往回跑时，又能把pace提高到4分左右。
在还有两公里时我超了个我们TM35-39小组的哥们，但很快就听见后面有脚步紧跟上了了。我想，嘿，这哥们还追上来了？扭头看了几次也看不清楚，不知道是不是他。不管了，加快步伐跑吧。到了9公里供水站时，我去要了杯运动饮料，但跟我后面那哥们没要，直接从我左边就跑过去了。我再定睛一看，哦，不是我们组的，是TM30-34的小年轻。他在前面老早就被我超过了，居然还追上来了。管他的，跟上吧。不过他的pace现在真的是很快，4分都不到，我跟了3/5 百米就跟不动了，于是距离越拉越开。但是在这过程中我大概又有超了3个我们年龄组的。
看我的Garmin 310XT马上就要到10公里了，pace还在4分29秒.本来还暗自高兴，心想今天要PR了。可是手表都10公里震动了，终点线还不在我的视线内，心想完了，要么是310XT不准，要么是比赛路线画长了。没办法，再咬牙使劲跑吧。快到终点了，看见胖妞和她妈。原来她妈还没准备好，正在掏相机，喊了她们一声她们才反应过来，结果只照了个背影。
冲过终点线，跑步46分28秒，排第28名，很遗憾没能PR。总时间2：44：12，算是还可以吧，考虑到是第一次olympic tri。
就这样，我铁人梦的第一年比赛圆满结束，达到了我自己定下的目标 - 参加一次奥运纪录的三项赛。
接下来就是坚持游泳和跑步训练。进入冬天后骑车的机会少了，但是游泳馆都还开，每周游个4/5次还是可以的。报名参加了秋季Masters Swimming Club 的中高级班（初级班满了:-( )，还不知到时候能否跟得上。
跑步还会坚持跟Running Free 的半马全马培训班练到11月初，自己在周末再加上long run的训练，争取在10月下旬或11月能跑个半马。
（本想写个短的，因为上次的吐血报告写的我都快抽筋了，比搞定个“小三”还累，结果这次还是不太短。大家就忍着点读吧，今年最后一次了。除非到时候我斑马了。呵呵呵！）更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
同时也要感谢胖妞爷爷奶奶的支持，在家里留守做后勤工作。
今天的比赛在湖边度假村Lakeside Resort（Waterloo 和 London之间）进行。这是我继上周末Wasaga Beach短距离三项赛初试牛刀后的新一个目标 - 奥运距离三项赛，暨游泳1500米，自行车40公里，跑步10公里。今天的三项赛也是安大略省本年度的季末赛，下次比赛得等到来年开春了。
1500 米游泳在Sunova湖里游，因为湖小，所以得游两圈，每圈750米。今天早上从Waterloo朋友家赶过来，已经快8点了，可气温还只有8.5度。于是听见race director在高音喇叭里通知今天的比赛是wetsuit mandatory（就是必须穿“狒狒服”），若没有的，就会被转到duathlon（两项赛）。怕的是水温太低，冻死几个在湖里。关键是小湖水不清亮，竟是水藻水草，掉水里就找不见了。
今天借了胖妞的baby powder （痱子粉），抹在了脖子，胳膊和小腿上。抹脖子上是防止wetsuit磨脖子，抹到胳膊和小腿上时为了脱时容易和快。结果证明前者效果不明显，但后者效果极佳。
在上次比赛时碰到了828大哥，事后他给了我几个tips，没能全记住和用上，但是至少我今天尽量把手伸长了，一下一下的不慌不忙地游，提高效率。我在开水（open water）里游时脚基本不打水，于是RunningFree Clinic里的游泳前世界冠军Dan给了我一个tip，把脚尖一定要绷直了，这样脚才不会在水里drag和增加阻力。然后昨天在 2012waterloo(frank)家做理疗时，他又给我强调了一点肘要高过手（其实以前也知道，只是不知道为什么），不然会伤肩膀（我的肩可能就是在刚开始练自由泳时没有注意到这一点受的伤）。
心里牢记着上面各位大侠给的要领后就下水开游了。今天我基本上每换两次气就望一次风，所以游得还算比较直。哦，有一点重要的差点儿忘了提，今天没戴“绿帽子”了，呵呵！39岁以下的和elites一起第一批出发，于是戴的是蓝帽子。经过两次开水游泳后，多少有了些经验，很快也就进入了状态，虽然还是很慢，但是比较有节奏，游起来也就一点也不累了。两圈感觉很快就游下来了。其实一点儿也不快。41分01秒，174名，也就是倒数第十名。（但是比上周末的 750米游25分已经进步了不少了，所以我还是很高兴的。）
从湖里跑出来由于脑部供血不足，感觉有些头重脚轻，穿鞋时差点摔地上。最后干脆坐地上穿的鞋。今天比上周少了个环节，戴手套，于是也省了10几20秒。但T1还是很慢，总共花了2分31秒。
骑上车后，又是狂奔。前10公里很平，平均时速达到了36.2公里/小时。但后来就开始有些侧风逆风和上坡，于是速度慢了下来。照样是一路超车，最后40公里花了1小时12分，平均时速为33.2公里/小时，排第29名。
T2时没有抽筋，不知道是不是说明骑车不够卖力？T2也比上周末略快一点儿，1分54秒。但是T1和T2都应该还能减掉半分钟到一分钟。
最后是跑步。去年Muskoka Terry Fox Run 10K跑了45分，所以打算今天创造一个PR（Personal Record 个人记录），希望在45分内跑完。要达到那个目标，就需要pace 在4：30/km以内。
跑步的路线是设在乡间石子泥巴路上的，每圈5公里，跑两圈。跑出去后pace一直在4:30以内。5公里时看是4：29，于是还挺有信心的要破PR。在2公里到2.5公里和7公里到7.5公里那段路上个上坡，pace降到了5分以上，但是调头往回跑时，又能把pace提高到4分左右。
在还有两公里时我超了个我们TM35-39小组的哥们，但很快就听见后面有脚步紧跟上了了。我想，嘿，这哥们还追上来了？扭头看了几次也看不清楚，不知道是不是他。不管了，加快步伐跑吧。到了9公里供水站时，我去要了杯运动饮料，但跟我后面那哥们没要，直接从我左边就跑过去了。我再定睛一看，哦，不是我们组的，是TM30-34的小年轻。他在前面老早就被我超过了，居然还追上来了。管他的，跟上吧。不过他的pace现在真的是很快，4分都不到，我跟了3/5 百米就跟不动了，于是距离越拉越开。但是在这过程中我大概又有超了3个我们年龄组的。
看我的Garmin 310XT马上就要到10公里了，pace还在4分29秒.本来还暗自高兴，心想今天要PR了。可是手表都10公里震动了，终点线还不在我的视线内，心想完了，要么是310XT不准，要么是比赛路线画长了。没办法，再咬牙使劲跑吧。快到终点了，看见胖妞和她妈。原来她妈还没准备好，正在掏相机，喊了她们一声她们才反应过来，结果只照了个背影。
冲过终点线，跑步46分28秒，排第28名，很遗憾没能PR。总时间2：44：12，算是还可以吧，考虑到是第一次olympic tri。
就这样，我铁人梦的第一年比赛圆满结束，达到了我自己定下的目标 - 参加一次奥运纪录的三项赛。
接下来就是坚持游泳和跑步训练。进入冬天后骑车的机会少了，但是游泳馆都还开，每周游个4/5次还是可以的。报名参加了秋季Masters Swimming Club 的中高级班（初级班满了:-( )，还不知到时候能否跟得上。
跑步还会坚持跟Running Free 的半马全马培训班练到11月初，自己在周末再加上long run的训练，争取在10月下旬或11月能跑个半马。
（本想写个短的，因为上次的吐血报告写的我都快抽筋了，比搞定个“小三”还累，结果这次还是不太短。大家就忍着点读吧，今年最后一次了。除非到时候我斑马了。呵呵呵！）更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
