平板支撑我不常做，1分钟应该可以，或者勉强也能撑2分钟，但估计会抖。其实我很少做标准的平板支撑，我常做的是混合式的，比如那种大瑜伽球，我会用双小臂撑在球上，核心臀部和双腿类似做平板支撑，保持它们呈直线并且纹丝不动，然后用双小臂发力来转动瑜伽球，要么360度转圈，要么把球往前推然后往腹下拉。这个对于腹部的挑战更大。
假如做平板支撑，你觉得是你的肩膀先觉得累而不能继续，那似乎意味着你的腹肌核心比肩膀手臂背阔肌更强壮，我想是不是可以加练俯卧撑，先从跪式俯卧撑开始？
理论上来说，女生的上半身比男生的上半身肌肉力量弱很多，但下半身的肌肉力量差别却没有那么大。所以女生做不了俯卧撑和引体向上是有原因的…… 但是坚持+循序渐进地练习，上半身肌肉力量也是可以练得更强，至少比没练的自己更强！加油💪
暑假就这样过去了，留下来的除了一些照片，就是身上一道一道一片一片的阳光亲吻过的痕迹。
分享10 张照片，从清晨到黄昏，分别摄于Mountain Tremblant，Muskoka & Unionville。
👙打包入柜了，希望经过漫长的pre-winter, winter & post-winter 后，我的肌肉还在。👙明年再见！
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谢谢看帖！
平板支撑我不常做，1分钟应该可以，或者勉强也能撑2分钟，但估计会抖。其实我很少做标准的平板支撑，我常做的是混合式的，比如那种大瑜伽球，我会用双小臂撑在球上，核心臀部和双腿类似做平板支撑，保持它们呈直线并且纹丝不动，然后用双小臂发力来转动瑜伽球，要么360度转圈，要么把球往前推然后往腹下拉。这个对于腹部的挑战更大。
假如做平板支撑，你觉得是你的肩膀先觉得累而不能继续，那似乎意味着你的腹肌核心比肩膀手臂背阔肌更强壮，我想是不是可以加练俯卧撑，先从跪式俯卧撑开始？
理论上来说，女生的上半身比男生的上半身肌肉力量弱很多，但下半身的肌肉力量差别却没有那么大。所以女生做不了俯卧撑和引体向上是有原因的…… 但是坚持+循序渐进地练习，上半身肌肉力量也是可以练得更强，至少比没练的自己更强！加油💪
收获几点：腹肌还是要各种虐才会有....羡慕你的成绩但是无法学习....我做plank也是因为没有系统的时间只能间隙里绷那么一会儿，目前到8分钟但是没有腹肌效果....
第二点看来plank不是理想的虐腹肌方法，我俯卧撑和pull up也还可以但是肩膀可能就是五十肩中老年病痛了....
最后你这个自律而达到的减脂低脂我们眼馋但是更难做到....我还是舍不得牛排，烧烤和饭后甜点...再说，有你的照片就足够了....继续啊！
平板支撑好，但把它混合进其它当中一起练也许更好。
至于吃，除了甜品，你说的那些牛排啊都是很好的蛋白质！🍮我也爱到不行，只能做到严格控制摄入。唉，不容易的。