2019 多跑多马训练营
你是不是像我
在太阳下低头
流着汗水默默辛苦的奔跑
你是不是像我
就算累了一天
也不放弃自己想要的脚步
你是不是像我
整天忙着追求
追求一种意想不到的澎湃
因为我 不在乎别人怎么说
从来没有忘记我
对自己的承诺
对热爱的执著
和你
美好邂逅
马上加入
训练组分类
L1训练组：0- 5K, 适合零基础的初级跑友
L2训练组: 半程马拉松
L3训练组: 全程马拉松
L4训练组: BQ /PR 全程马拉松
Eric C 全马BQ/PR 训练组 (L4) 组长
跑龄：6年
全程马拉松：23次
别名：主任，一姐夫
六年前与一帮中学同学们一个聚会，在跑步生涯白纸上写了第一筆 。2013年4月份Harry Spring Run 五公里比賽 令我印象深刻, 跑后腿酸了有一个礼拜吧， 光陰似箭，到2018年底算算全马比賽獎牌， 已经有23个了 。第一个全马是2015多倫多馬拉松4:16:38, 1st BQ 2017 Waterloo Marathon 3:19:48, 2018 Boston Marathon 3:18:03, 最近2018 Chicago Marathon 个人紀錄 3:08:43.
训练跑量大概每周80-100km+(peak), 加骑车游泳(蛙泳）力量训练等等，其他时间大概每周50-60km. 我並沒有跟任何特別的計劃, 只是經常參考所有訓練計劃例如 AM, Jack Daniel, Hanson, Smart Marathon Training 等等 然后根據自己情況调整一下， 主要是堆跑量及Speed Training （Vo2max & LT) 。
去年11月建立多跑列治文山冬季訓練營， 主要針對3月份辣椒半马及五月份多倫多半马，一班小伙伴周末一起一聚群跑 互相交流 畅谈马经 已经成为我们生活一部分。
另外榮幸地被推荐成为全马第四级BQ/PR训练营组长，跟有经验的全马小伙伴们一起学习分享及交流，完成波士顿夢想。
下次一比赛目标大概三小时左右吧， 2019年没有特别的目标， 希望可以在波士頓路上把领导带到東京， 感谢多跑给我这个机会，跑步已经成为生活一部分，跑步知识是無窮無盡，永远都在学习，未来日子希望可以憑我学到的，与大家分享，一起成长。
感谢领导，家人及朋友支持，大家必须享受跑步中的每一步，才会有进步。
康平 全马BQ/PR 训练组 (L4) 指导
跑龄：5年
全程马拉松：10次
"不忘初心
方得始终"
为减肥开始跑步，没想到今天变成了马拉松爱好者; 开始每天5公里，如今一个全程马拉松后也不觉得死去活来。
跑步是个积累的过程，就象是 每天把一小笔钱存入银行，时间会告诉你，你有多少收获，我们的健康也是如此，我们应该为将来储存健康，而不是为短期的马拉松成绩去透支健康。
如今马拉松运动已经非常普及，训练理论与方法都有了不少进步，但是科学训练，无伤比赛，仍然是一个挑战，这是我在跑步过程中经常思考的问题，也是我学习的动力。
我基本坚持每年不多于两个训练周期，所以虽然已经跑了近5年马拉松，参加的比赛也只有10场左右，而成绩每年有所提高，最终也取得了波士顿马拉松入场券。在训练中我更注重自己的状态，特别是心率，而不是比较流行的配速，制定训练计划也不会预先设定完赛时间，这就既保证了不会过度训练，又能最大程度地发挥身体状态优势，取得最好训练效果。
我非常高兴能有机会跟大家一起分享彼此的经验与教训，希望在未来20年，30年我们仍然能够一起在赛道上相聚!
不忘初心，方得始终!
周菁 全马训练组 (L3) 组长
跑龄：很多年
全程马拉松：8次
"狼性养生，佛性跑步"
我是热爱跑步的周菁。曾经断断续续跑了很多年。2013年开始，又连续跑了5年多，算是坚持时间最长的一次。因为我有保持每年只参加两次A赛的习惯，所以参加马拉松比赛的次数并不多，至今也就7-8次。成绩从最初的3小时59分，到现在的3小时23分多，这期间也经历了不少。相对于比赛，我更喜欢训练。训练时的循序渐进的提升感，总是给我带来很多能量。
我最初使用FIRST训练计划，因为它简单，省时间。也的确帮助我4次顺利完赛达到目标。随着对马拉松运动的深入理解，我越来越多地认同有氧基础跑的重要性，所以转向另一个流行的训练计划AM 55。跟着一个成熟的训练计划比较安全，因为它们已经被很多人验证过。
从去年开始，因为经历了一系列的伤和病，我开始重省我的训练努力程度。然后形成了新的观点——狼性养生，佛性跑步。就是说，在很多人眼里，我们这些跑步的人是有些狼性的，不惧风雨寒暑地跑步，跑步的距离很多人开车都嫌远。但是在跑步这件事上，还是要多听从身体的反馈，不要过于强加煎熬给自己。跑步对我们来说，首先应该是快乐的事，然后再去追寻那些虚荣的东西。所以，一个夏天下来，认认真真的训练，没遭啥罪，反而轻松地跑出了个人最好成绩。
在多跑，我不断地认识新的朋友，不断地刷新我对跑步的认知，这是我喜欢多跑这个大团队的原因。这次，荣幸的被推荐为多跑马拉松训练营L3组的组长，我一定会知无不尽的帮助各位营员，希望在即将到来的新赛季中一起取得满意的成绩。
Kevin Zhang 全马训练组 (L3) 指导
跑龄：8年
全马：40+ 次
"Life is a Journey"
2010年开始跑步健身， 至今参加了近40个跑步比赛，包括十几个全马比赛，同时也参与了各个赛事的义工，比如领跑员（pacer），水站，Course Marshal，Traffic Director等职位。对跑步基本知识有一定的了解，乐于跟跑友分享自己的跑步心得。
我的跑步信念：人生是一场旅程 （Life is a journey），跑步也是一样。跑步对我是一生的爱好。现在的目标是能够健康快乐的跑到80岁，并在这个过程中慢慢体会收获的喜悦。
Victor Guo 半马训练组 (L2) 组长
跑龄：5年
全程马拉松：7次
"哥还在初恋"
跑步是近几年的事。当时打排球跟腱断裂，两年没怎么运动。之后开始尝试慢跑。三公里，五公里，十公里，每周都想挑战新的距离。一边慢跑，一边学习。
2015年开始跟FIRST计划，练了一半，跑了第一个半程马拉松，感觉很好。之后继续完成了另一半训练计划。没有比赛，自己在小区里跑个42公里，32公里后每分钟都在挣扎要不要停下。最后3：57完成。
有了一定的体验后，自己做了个MAF和FIRST结合的计划。2016年密马首马BQ，出乎意料。2017年四月参加波士顿马拉松，五月多伦多好生活马拉松3：18 PR，CQ，国庆150渥太华马拉松3：25官兔；七月Muskoka半程铁人三项。 2018年五月多伦多好生活马拉松接力，十月两周内跑了芝加哥、多伦多湖滨马拉松，两次PR；其中多伦多湖滨马拉松一马三Q，BQ，CQ，NQ。
马拉松训练很不容易，周期长，要在繁忙的工作生活中找空隙，兴趣是最好的动力。即要学习知识，如训练计划，营养，恢复，跑鞋等等，也要有直觉，仔细倾听自己的身体。要根据对自己的了解，剪裁适合自己的训练计划。
现在对跑步好像还是在初恋的阶段，冲动、向往、热情、兴奋。路，还长着呢，多跑。
赵洋 训练组 指导
跑龄：5年
全马：30+ 次
最好成绩=最好的自己
"佛系跑者"
五年前为了减肥开始跑步，现在己经完成了30多个全程马拉松。从当年的跑步小白沐浴着一波波鸡血，如今进化到了今天无欲无求的佛系跑者。
以前认为"世上所有的烦心事，没有跑步搞不定的"，现在意识到"无论跑的多快，很多烦心事都还在"。唯一不变的就是对跑步挚爱的初衷，和坚信在跑步中不断遇到更好的自己的信念。
金晓玲 (Angela) 训练组 指导/持牌教练
户外爱好者
半铁 70.3完成者
铁三教练，自行车教练；高山向导，安省认证徒步领队，野外急救WFA, 探险旅行领队，etc.
和很多参加交流学习的同学们一样，我是一名跑步新手。2017年以前，跑马铁三对我来说都是电视节目，直到知道有个组织叫多跑，有很多人都跑了全马也有些和我长得差不多的人类完成了包括全马在内的铁三赛。
之前我比较喜欢户外活动，登山徒步划船都不如抬脚出去跑个步，健身房游泳骑车那么容易；加上自己不够自律，年纪大了不想练伤，于是自学了铁三教练课程，又在健身房开始带自行车Spin课。金教练的外号大概就这么来的。
没跑过马拉松比赛。18年完成了铁三半程Ironman70.3比赛，指导了多名铁三队员。其中包括多跑大群群主杨帆，使其半铁成绩提高了2个小时。
我现在仍在继续学习科学训练方法。希望和大家共同努力，实现自己的运动目标。每个人都可以成为自己想成为的那个人！
Geofferey Chen 训练组 指导
跑龄：5年 +
全程马拉松：4次
"跑的快乐
跑的长久"
2013年开始参加多跑在贼好塘的群跑，2015 年的第一个10K比赛， 到现在跑过四个半马，四个全马和其它比赛若干。 这些年一直服务于多跑Woodbine活拜村。 在跑步训练，比赛和组织活动中， 积累了一些与跑步有关的经验。比如伤病后的恢复， 计划打断后的接续等等， 很乐于跟大家分享。
我的跑步信念是： 跑步是为了提高生活质量，是生活的补充。跑步一定要跑得健康，跑得快乐，跑得长久。 同时在跑步的过程中结交良师益友， 学习他人长处的同时能帮到他人实现自己的价值，何乐而不为。
杨帆 训练组 指导
跑龄：5
全马：N
半铁+大铁：3
喜欢长距离耐力运动，自2014年至今跑马数十个，80公里越野跑一次，70.3铁人两次，2017年成为Ironman，成功挑战超级耐力赛事。尝试完成马拉松六大满贯，从纽约马拉松开始，以一年一个的节奏在2018年跑完波士顿马拉松，希望能够在未来两年跑完伦敦和东京马拉松为六大画上一个句号。
从跑马开始尝试各种马拉松训练计划，包括First，汉森，AM以及Daniel的计划和各种变体。也跟着专业体能教练系统训练过力量训练，最近在进一步学习研究铁人三项训练计划。属于无师自学，个人摸索，在失败和油管中寻找前进方法的一类人。在五年的摸爬滚打中逐渐认识到马拉松或者铁人三项是一种和自己比赛的运动。通过周期训练让自己在跑马比赛时展示出训练的最佳效果就是我比赛的终极目标。我们可以通过耐力训练、力量训练、营养和恢复为训练周期的基石，合理安排训练计划，及时调整平衡训练和家庭工作的关系，在追求健康、快乐积极的运动人生之路上走的更加长远。
我希望通过和更多的跑友的交流帮助他们实现运动锻炼的心愿。
Frank Zhang 训练组 指导/持牌教练
跑龄：2年
私人教练，跑步教练，筋膜拉伸师
Frank Zhang，职业Personal Trainer（私人教练）Fascial stretch therapist（筋膜拉伸师）。
在2018年，通过revo2lution running公司的培训的我，正式成为一名持牌跑步教练。同年，也顺利的成为了北京元大都马拉松训练营的教练组的一员。在该训练组中，我主要负责运动员每次训练前后的拉伸和运动伤病等问题。
起初，我跑步的目的和多数人一样，为了减肥和健康。通过两年的努力，成功将体重从110KG减到85KG，并参加了人生第一次半程马拉松比赛，成绩为1小时55分。之后热爱上这项运动。于是在去年秋天多伦多湖滨马拉松中，成功以3小时48分钟完成首马。
很荣幸通过平康和祥云介绍加入多跑这个大家庭。通过多跑，我认识了大批热爱马拉松的跑者；也通过互相学习，将理论知识得以实践。
不管在训练还是比赛上，我讲究量力而行，遵循和感知身体的状况。只有通过科学的训练和放松，才能取得自己想要的成绩。在接下去的训练中，如果大家有什么问题，不管是训练科目或者是身体伤病问题，欢迎咨询，我一定会尽我所能去帮助大家。
最后，我想说其实马拉松并不像我们想的那么困难。孙逸仙博士在《民族主义》里有关于“知难行易”的论证，我觉得可以把这个观点套用在马拉松上——把思想上的问题解决了，实行就变得容易了。
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