madog(武疯子)
(#11813929@0)
Last Updated: 2018-11-27
Replies, comments and Discussions:
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枫下沙龙 / 户外活动 / 什么运动能让胳膊肘有劲儿不变粗？青葱岁月过后最在意的就是脖子胳膊肘的粗细问题。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
{79}
(#11813517@0)
+11
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这里藏着照片啊！
-897102(八九七十二);
2018-11-27
(#11813529@0)
+3
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yoga
-sailor(Ocean & Mountain);
2018-11-27
(#11813556@0)
+1
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这个臂力是不是要靠器材来实现？
-thegirlbefore(Jane);
2018-11-27
(#11814423@0)
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No. Basically you only need a simple yoga mat.
-sailor(Ocean & Mountain);
2018-11-29
(#11816783@0)
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贤淑文静优雅
-dummyfrog(DummyFrog);
2018-11-27
(#11813563@0)
+9
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喔噻 户外版首次有美女照惊喜😍
-facenorthface(小北);
2018-11-27
(#11813571@0)
+10
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美！啥时发张上半部分的脸，这样就能凑张完整的了。胳膊只能靠运动，能结实一些。
-xiaoxiaoai(艾);
2018-11-27
(#11813574@0)
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好。这里啥时人最少？lol 咋贴表情符？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813598@0)
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表情符号我是在手机里找的：Ｐ
-xiaoxiaoai(艾);
2018-11-27
(#11813607@0)
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只敢发上半身不敢下半身怎么办？
-guaner(_);
2018-11-27
(#11813693@0)
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我觉得这招激将法能work!
-xiaoxiaoai(艾);
2018-11-27
(#11813728@0)
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划船 游泳 基本上上肢为主的有氧运动就行
-facenorthface(小北);
2018-11-27
(#11813588@0)
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为啥这贴是精华？
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813666@0)
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比较真实反映广大女性网友的实际诉求 有真实照片参考 客观 全面 可信 并引起广泛关注和回应 作为正能量回馈肉联
-facenorthface(小北);
2018-11-27
(#11813715@0)
+12
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妈呀，以后谁还敢回馈？这评语也太像中宣部在人民日报上登出来的。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813726@0)
+2
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嗯 必须政治正确
-facenorthface(小北);
2018-11-27
(#11813922@0)
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图床塌了，现在就是一个废墟贴子。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813763@0)
+2
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作用起到了 见好就收
-facenorthface(小北);
2018-11-27
(#11813921@0)
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这个精给了收不回去了吧？
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813932@0)
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就是精
-facenorthface(小北);
2018-11-27
(#11814110@0)
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精怪。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-28
(#11815539@0)
+1
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照片很好看！另：Elbow 还有胖的时候么？
-troyd(O);
2018-11-27
(#11813591@0)
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弄不好会粗大。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813687@0)
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？我觉得你说的是麒麟臂？
-troyd(O);
2018-11-27
(#11813803@0)
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啥？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813914@0)
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这胳膊，不粗不细刚刚好。再瘦就骨感了，欣赏不来。
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11813599@0)
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楼主的确实太粗。女人胳膊细是很大的美感来源。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813644@0)
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完全不觉得她的粗。自从我自己开始健身以后，已经完全欣赏不来那种中式骨感美女，觉得不健康。
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11813676@0)
+1
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这口味变化也太大了。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813764@0)
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是不粗，就是怕锻炼错了让它们粗。男怕入错行，女怕入错gym。 lol
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813677@0)
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手臂要好看，用重量较轻的哑铃做多组卧推训练（每组能做16~18下力竭，说明哑铃重量合适，太轻没效果，太重手臂会变粗），再结合适当的减脂，达到手臂不变粗但是塑性的效果。
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11813725@0)
+1
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适量减脂就是少吃么？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813730@0)
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不是。高蛋白低碳水，挨饿没必要
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11813736@0)
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吃蛋白粉那种？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813917@0)
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日常饮食里面蛋白质(肉类，豆类)足够多就不需要吃蛋白粉。
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11813947@0)
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说下你平时都吃啥。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813951@0)
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我是男的所以可能你不能和我一样。我肉类，牛奶，鸡蛋都吃很多，淀粉类吃得特别少，早餐面包尽量选粗粮的，晚饭大概就吃两勺米饭，其他都是肉类和蔬菜。
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11813975@0)
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你食谱里没干果？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11814154@0)
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杏仁开心果之类是有的，就是当零食。
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11814382@0)
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每天20个俯卧撑
-blanc(so what);
2018-11-27
(#11813610@0)
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坚决别去局部力量健身，专业跳舞的都细，问她们怎么做的。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813653@0)
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要那么细做啥？干不动家务活你给干啊？
-guaner(_);
2018-11-27
(#11813658@0)
+1
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你这个粗人，安知楼主的鸿鹄之志。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813661@0)
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不是粗，是小，难道小就不能满足你嘛？
-guaner(_);
2018-11-27
(#11813668@0)
+1
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你没义务要使我满足啊。难道你当义工的吗？
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813761@0)
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你是代指，没你啥事
-guaner(_);
2018-11-27
(#11813788@0)
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没事就好，吓我一跳。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813794@0)
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你以为呢？少想那2，3个的电影啊
-guaner(_);
2018-11-27
(#11813807@0)
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不是说做家务吗，还以为让童工帮做。
-less_is_more(人狠话也多);
2018-11-27
(#11813850@0)
-
少抱孩子少挎包包
-kking(捣蛋);
2018-11-27
(#11813731@0)
+1
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我也是只能想到用杠铃，但是不知多重的合适。还有什么叫卧推训练。希望推荐一下杠铃的重量和锻炼方法。
-onlyforquestion(有问有答);
2018-11-27
(#11813887@0)
-
一起等推荐。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813919@0)
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油管上一搜一大把
-madog(武疯子);
2018-11-27
{126}
(#11813929@0)
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还有中文字幕，太好了。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11814160@0)
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女人很难长肌肉，使劲儿练也粗不了...
-dandanpapa(爬爬);
2018-11-27
(#11813894@0)
-
男女练的方向不同。男的主要是练块儿，女的主要是雕琢线条
-madog(武疯子);
2018-11-27
(#11813939@0)
+1
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雕塑两字特出彩。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11813943@0)
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来晚了，练俯卧撑吧
-coffeehouses(咖啡);
2018-11-27
(#11814042@0)
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借帖子问一下，怎么把小腿的肌肉减下去？
-cathy_2008(_);
2018-11-27
(#11814360@0)
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我们得先验验有没有肌肉吧？-：）先说说，那肌肉怎么来的？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-27
(#11814376@0)
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常年累月沉淀下来的：）
-cathy_2008(_);
2018-11-27
(#11814411@0)
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她刚跑完半马赛
-facenorthface(小北);
2018-11-28
(#11815168@0)
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我申明这个不是跑步造成的，但是跑步没有减下去：）
-cathy_2008(_);
2018-11-28
(#11815511@0)
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跑步后腿更粗了？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-28
(#11815584@0)
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没有，硬块更硬了：）
-cathy_2008(_);
2018-11-29
(#11816781@0)
-
我以为都是脂肪，但是按上去很硬，难道俺也有肌肉？
-thegirlbefore(Jane);
2018-11-27
(#11814472@0)
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下意识地按了下自己。lol
-beyondsummer(beyond);
2018-11-28
(#11815157@0)
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遗传，没戏。
-blanc(so what);
2018-11-27
(#11814522@0)
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做瘦身生意的都亏本？
-beyondsummer(beyond);
2018-11-28
(#11815159@0)
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我这儿应该不是：）大学毕业以前不粗
-cathy_2008(_);
2018-11-28
(#11815516@0)
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我天天练希望变粗，力气涨了不少就是不变粗，不知道怎么回事。
-vega_lee(天津包子-就不改);
2018-11-28
(#11815224@0)
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介绍下经验。
-beyondsummer(beyond);
2018-11-28
(#11815245@0)
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可能的原因：哑铃重量不对，营养没跟上，练得太勤导致肌肉得不到休息和恢复。
-madog(武疯子);
2018-11-28
(#11815253@0)
+3
