2018年10.21，我这个五个月之前还是跑步菜鸟小白竟然顺利完成了半马比赛。

跑完之后那瞬间激动的心情，还是蛮难忘。遇到羽哥，他惊讶说 诶，你怎么跑这么快！但过后很快就平静，生活照旧。

我给自己定义是一个没啥多少体育细胞也没动力像别人成天撸铁健身的达人。现在想起来总结就是懒。学生时期，体育课最怕的就是铅球考试，唯一过得去就是800米。真的想不到，我这样一个超级懒人今年竟然会慢慢走到跑者的行列，还不经意的跑出1.45 成绩。但实话我至今对配速概念还是表面，所以别人说，wow 1小时45，我心里纳闷，really吗？我自己酱紫棒吗？

很早前就知道多伦多跑群，二年前进去过但又退了，因为当时感觉一群疯子每天都在谈论跑步，就奇怪生活难道除了跑步就没有别的吗？今年6月再次偶然进入跑群，第一次感觉群里的谈论蛮有意思，突然萌发了不如自己跑一个5k, 跑完后，觉得蛮轻松，记得配速是5分40，我给引进我入群的大群主杨帆看过成绩，他指出我跑步很有天赋，一共三点，可惜只记得其中一点的高步频。

我至今觉得自己很lucky ,这五个月没怎么伤过，除了一个月前没热身跑速过快造成小腿疼了一周多很快恢复。因为跑前很少有热身，跑后几乎不拉伸，半个月前买泡沫滚轴才学会跑后滚滚放松。两个月前买了Garmin 跑表、至今有些功能都没时间研究。切记：新手千万别像我这样学习。

7月份，群里无意中看到了10月湖滨半马全马的消息，想着要不体验到底是一种什么样的感觉，于是7月底纠结下报了一个第一个半马。

报了之后，和别人交谈中，得知半马比全马更容易出事，因为参加全马的选手一般都受过系统训练，而一些半马选手会轻视比赛，但这种轻视就会造成事故。我当时听后蛮紧张。

入群之后才发现，原来跑步是如此严肃的。群友们有时间就在研究跑量，配速，心率，如何科学跑步等。大群主说多跑群没性别颜值之分，只看你的努力和成绩。那好吧，我也得“认真”的玩，不然也许会被踢出群。

于是，8月初，我找了认识多年的“政委” 平康，让他制定训练计划，开始了为期12周训练。自己报的马，含着泪也得跑完，对不对？

1. 备战

从入群开始，就经常看到群友们说一些听不懂的名词和训练计划。感觉困惑。我又不好意思问，后来终于知道了什么是配速，什么是PB，什么是官兔私兔，什么是心率等等。至今也不知道阿妹计划是什么。

当你了解多了，马拉松的神秘面纱也逐渐被揭开，完成了从好奇到敬畏到向往的心路历程。

大群主根据家位置给我分配到姐夫woodbine 分跑群。姐夫群跑步气氛真好，从今年7月到10月，我几乎每次都参加，进步很大。刚开始群里经常打卡，一看人家的跑量配速，对比自己可怜的跑量，也激发了我的训练热情。

我上网找资料，分析自己的情况，感觉速度和距离都有很多上升空间提高。但长距离是我弱项。如何提高距离跑？尽量有氧慢跑，等你跑爽跑开心自然就会愿意多跑。至于提高速度，群里说，当你跑量上去，速度会慢慢上去。我个人觉得，练几次intervals，最有帮助，因为我的刚开始起点速度算ok， 练习intervals 会更快提高你的速度。还有跑的多跑姿也会好很多。

于是第一个训练项目就是每周六群跑的long run，跑多了心肺能力上去，不至于像以前一跑超过7k就疲惫。因为工作繁忙，加班较多，有时候只能早晨起来很早，比如5点半起来按照计划跑或下班很晚后跑。蛮佩服自己，因为我是个蛮喜欢睡觉的，典型的不是一个morning person. 但是8月份每周跑量竟然达到了35K多。以前从来没有跑过这么多，这么频繁。

在跑步的时候，我没有膝盖疼过，要说幸运，也许这点算是吧。从资料和前辈经验来看，核心力量不够，做plank， 每次顶多做30秒，腹部和腿力量薄弱。于是在跑步训练之余，懒人又加入很少量少量的深蹲核心力量练习，但还是照旧跑前不热身和跑后不拉伸。这里真应该批评自己的随性。

这阶段跑量在正式半马比赛的时候给予我强有力的支撑，过程中不仅没有腿抽筋，膝盖疼，半马结束还能行动自如谈笑风生。

我跑步问题其实很多，比如没有一次是均速，感觉好，速度飞快；感觉不好，就会停下来。每次long run 训练，我中间都有停下喝水。我的经验是跑步过程你会慢慢成长，这个过程很有意思，学会listen to your body。

 我的弱项是上坡跑，姐夫领我跑了几次，每次上坡， 我速度明显下降，等下坡时候会疯一般pick up 速度。

政委刚开始给我订的计划是2小时完赛， 执行两周后，我告诉政委，要求改计划， 我想要更快的配速完成。政委说，我不希望你的首次半马出成绩，不如等明年的五月好生活半马出成绩。我说，我不想等那么久，我可以对自己更狠些。他说，一周五次跑量你能接受吗？ 我说没问题，时间都可以挤出来。就这样，12周训练计划都是用挤出来的时间完成，除了中间有两次休假无法完成计划外。某天我看了自己strava 统计，那瞬间还是蛮感动和敬佩自己。我这样一个随性懒人都可以完成计划，你们也可以的！

装备

俗话说，工欲善其事，必先利其器。说起运动，装备是少不了的。都说跑步是最便利的，最省钱的运动，起初我也是这么认为的。

刚开始跑步，大群主杨帆说你的图片的鞋根本不是跑步的鞋子。那就立马要换跑鞋和跑袜。鞋不能小，否则大脚趾顶到了会很难过。还有一次，穿凉鞋跑了3公里之后，脚底起泡了。我觉得自己应该打自己10下。这样不珍惜脚的态度很不对。

关于压缩袜子，因人而异，据说有加快静脉回流和乳酸分解，减少震荡等作用。但我每次穿感觉不舒服，所以索性不穿压缩长袜。

几个月，我一直穿这双橘色跑鞋跑，比赛前一个月，又买了一双跑鞋，但是还是没旧跑鞋舒服。所以，穿让你觉得舒服的装备蛮重要，也有心理安慰作用。个人感觉所有装备中跑鞋最关键，可以事半功倍，绝对不可马虎。

群里介绍了2xu 这个牌子，压缩裤很好穿。我记得第一次穿这个牌子跑步，感觉速度像飞了一样。混的群几个月，在装备方面比以前懂了很多，至少现在出去跑步，看到马路上那些跑步的人穿着和跑姿，就会分辨出新手和大神的区别有多大。

装备基本齐全，可以更大程度上保护身体，避免运动损伤，同时也能间接提高成绩，物有所值。

这是我周六晚的穿着，可惜周日早太冷，按照政委和姐夫的嘱咐，临时加了个短袖t-shirt。 

3.目标

目标决定战术。

我的第一目标是参加一次半程马拉松，让自己开心下。以前任何比赛没参加过，不管是否最后结果如何，感受一下比赛气氛就好。

后来随着自己训练和群跑提高，我的目标变成了完赛，要有一个结果。

跑量稳定之后，再次修订目标，希望能在150之内完成。当时7月底报名时，目标是2～2:15小时。

临近比赛，群里跑过湖滨半马的谈到前2k 和最后2k有上坡。我最擅长下坡跑，估计很多人也觉得下坡冲击感要多爽有多爽吧。但我对上坡一直都是蛮不自信。这和我平时几乎不练习核心力量有很大关系。两次调整计划，多次调整自己目标，都会带来微妙的心态变化。但毕竟我是新人，不是特别肯定自己，所以当别人问起目标，自己不是很自信。但是梦想照进现实，我也想好好发挥，在调整心态中更加理智，在变化中稳定下来。如果成绩不好，也可以接受。

实战

多跑姐夫群真好，就像一个温暖的大家庭一样。周六姐夫交代如何周日出发路线，群里的每一位都那么温暖，好几个美女带来腰带和头巾。群里都是祝福的气氛。本来姐夫比赛和我一起跑，结果两周前参加美国芝麻全马小腿扭伤，不能陪我一起跑，给我发了比赛注意事项。我几乎没看，心里好没底，联系了政委，政委真够意思，说陪我半马之后，去陪另外一个新人全马后半程。这就是多跑的力量－无私。

比赛花絮很多，这里就不占用版面。发一张比赛前照片吧。

政委看出我的紧张心情，告诉我什么也别想，一路紧跟他即可。可惜，按照第二天政委“批评”我“你不是个听话的孩子”的话来做赛后总结 ， 比赛前12k， 我都是和政委并列跑，而且不断疯狂加速。政委说了好多遍，你在我身后跑，我给你挡风，你会轻松好多。我都没听。我不断看自己表，紧张为何配速这么低，政委说， 不要看你自己表，downtown 不准。在跑10k后，政委说，按照这个配速，你可以跑到145。不要再加速了。可是我这个强迫症不断看，还是不停加速。直到最后7k 体能也折腾差不多，也不去看了。最后3k 我是想起大群主之前和我说的话，多跑群只care 你的努力和成绩还有亲友们暖心鼓励一路支撑我跑完。但最后100米，政委让我冲刺，我一点力气都无。哎，这就是遗憾。跑完，政委去给其他队员加油， 我忙着和姐夫联系拿回我的衣服。要说比赛冷不冷？当你真跑起来，一点不冷。

如果你从没感受过湖滨比赛，真应该感受一次，周围群众和义工太给力了，那么寒冷的天，这种感觉很让人感动，也许这就是运动的魅力之一吧。

赛后感触：

a)说起湖滨最大的感触，就是要学会控速。姐夫和政委都提过我跑步随心所欲，会突然加速到疯狂，然后突然会减速直至停下。

开始的时候，因为人多，花了将近一分钟才到起点，然后就被疯狂的人潮裹挟着，加速前进。因为人多，感觉有点吃力，没法跑，速度及其慢，影响我很多心情。但是看着周围的人陆续超越，还是有点控制不住的想要快点再快点。我周日那种跑法要是跑全马，必定会撞墙。

赛前，看过比赛如何拍出好照片，等你到了赛场，对新人我一点没用。因为紧张想要好成绩，就不会在意相机在哪，神态是崩的，就担心会中途出意外。

所以像图中几位兔子神态悠闲笑容满面的戏精，我估计还需要很长路可走。

路途中看到不少胖子努力跑步，这个给我力量很大。他们那么努力，你一个瘦纸还委屈啥？

b)补给

早晨吃了一个bagel, 喝了半瓶G2。 带了一块巧克力，后来合影拍照换衣服等待，我觉得饿了，想吃巧克力，政委说，晚了，你就别吃了。 要说，姐夫就像暖男兄长一点不假。政委更加严厉无私，批评起人毫不留面。我想跑道拍照留念，政委说，别拍了，赶紧进入状态。

可是真的在路途中时，不吃那块巧克力其实是正确的。

前十公里，因为人太多，也确实不怎么需要，只喝了一点水。

后半程，喝了两三次少量的水，基本没咽下，一个能量胶(我个人感受， 能量胶对我没用，只是看其他人都吃，自己吃有个心理安慰作用)，然后就到终点了。整体感觉跑完体力还行，谈笑风生。如果吃太多胃来不及消化，反倒成了一种负担。

赛后

终点之后，很兴奋，和训练一样没做任何拉伸。第二天照常上班，就像什么没发生一样。

湖滨半马，这是一次很愉快的体验和经历，也是多跑群一年一度欢聚的大party。 再次感谢各位大神前辈一路陪伴。

赛后发好友圈后，好多朋友鼓励支持，真的好感动。有的人问我，为何会选择受虐的跑步，其实半马不算真正意义的马拉松，全马才是真虐。跑步有一种神奇感受，在你跑的过程中，你会好几次心中骂自己病的不轻，花钱找罪。但这种痛苦感觉，在跑完的那一刻都会结束。就像《强风吹拂》里说的：“ 明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？因为全身细胞都在蠢蠢欲动， 想要感受强风迎面吹拂的滋味。”

 好久没码字了，以此赛记献给多跑还有我的姐夫群，你们每个人鼓励都是我们跑步动力。还有我的好友们，兰兰姐好多次分享经验，一有什么消息就发给我；蓝山群主老大热心义工摄影，看到他一人站在寒风处拍摄，心里很暖；我的好友Daniel yi 的bib 转让和鼓励，希望你快快好起来，重新进入打铁队伍；我的好闺蜜们熬的香浓鸡汤还有无数次鼓励；我的家人默默支持。

谢谢大家^_^

心动不如行动，快快加入多跑队伍哦～