TI的最大特点就是腿是平衡而不是动力，向前的动力在于划臂，想象一下你完全用两只手爬梯子的感觉。

papago(扑通)

在水里尽量向前伸手，导致重心前移身体下半部自然上浮所以不用拼命打腿。

用髋转体和用肩送臂这两个动作都可以在陆地上练习。转胯实际上是用腰臀部的力量让身体转动使另一侧身体露出水面，身体像一根圆木一样在水中滚动。而用肩送臂则是把肩胛骨想象成一对翅膀，用背部肌肉群带动肩胛骨像扇翅膀一样耸动，自然带动大臂前伸这样不用手臂肌肉的力量也就不会那么消耗体能，手臂肌肉群的主要作用就是用来划水，一侧手臂划水的时候另一侧手臂始终保持前伸，就像皮划艇。你试着这样练练，很快就会发现自由泳是非常适合长距离的泳姿，在水里的感觉就像飞一样，很奇妙。保持好节奏，一下一下的划水前进，可以打腿也可以不打腿，安安静静地，就像鱼一样，游不游的快其实已经不重要了。：）

(#11242372@0)
Last Updated: 2017-12-15

我一直觉得freestyle 比蛙泳累？但是蛙泳太太慢了，看别人游，看YouTube video, 问我儿子。基本找到问我为何觉得fressstyle 累的问题了，其实很多问题。 -redhair(bluebird); 2017-12-15 (#11241812@0)

游的快当然累一点，这还要想 -zrxxxx(★ 大 ★ 砸 ★ 泻 ★); 2017-12-15 (#11241838@0)

1. 呼吸不够，改用口大口吸气。以前傻蛋的竟然用鼻子吸为主2。侧身不够，换气的时候头转的过了头也高了。应该两面侧身游，我平的太多。3。最要命的是那腿乱打，又累又不帮助非常无效果。 -redhair(bluebird); 2017-12-15 (#11241818@0)

看来你的问题是不太会游，基本要领不对 -peterfl(Pl); 2017-12-15 (#11241880@0)

是。我以前一直游蛙泳和back 。轻松呀。游2公里也不累呀，但是太慢比起freestyle, 今年开始自学freestyle, 游了三个月。还有很多问题。自由泳感觉比较难学呀。中国一般教孩子蛙泳先可能是容易，这边叫自由泳选。可能小孩协调好。 -redhair(bluebird); 2017-12-15 (#11241900@0)

除了碟泳，自由泳应该最累了，依次是仰泳，蛙泳。游泳的关键是协调性。所以基本要领掌握之后，快慢基本取决于你的协调性了 -peterfl(Pl); 2017-12-15 (#11241953@0)

我的腿也是乱打，但还是比腿夹版快。 -bendan(钓客); 2017-12-16 (#11243502@0)

什么是腿夹版？这个Total immersion 教的几户腿就是用来balance. -redhair(bluebird); 2017-12-16 (#11243784@0)

是腿夹八字泡沫板，这样就是完全靠上肢做动力。 -bendan(钓客); 2017-12-16 (#11243813@0)

所以我穿shoe flipper 想把腿乱打的毛病改好。结果穿上去游的提速很快。25米，25second, 轻轻松松，back 也快，30scond 25 米, 1 km, 一半free, 1 半 back, 20多点分钟搞定了。竟然没觉得累。这个shoe flipper 这么提升速度？35%提升？还是因为我自己以前的腿太没效率了。 -redhair(bluebird); 2017-12-15 (#11241831@0)

这样的器械没有意义，脚和腿在自由泳里主要用于平衡和节奏 -giss(rr); 2017-12-15 (#11242387@0)

我看很多人也用那个手的fin, 有用过这里的吗？那个会有多少的速度提升？想去买个？ -redhair(bluebird); 2017-12-15 (#11241832@0) +1

低手回答能增加很多具体取决于你的力量但借助工具已经不叫游泳追求速度意义不大主要是练习分解动作和力量 -facenorthface(小北); 2017-12-15 (#11241841@0)

谢谢小北。你用过hand paddle 会比shoe paddle 提速度更多还是少。主要是为了省力气。不知道为何穿上shoe paddle 觉得省老力气了。人也比较贴近对面。游得轻松。 -redhair(bluebird); 2017-12-15 (#11241852@0)

我不怎么用器械 paddle省力气是因为增强了打水效率让你的身体更平阻力更小 -facenorthface(小北); 2017-12-15 (#11241894@0)

你试试全浸式(Total Immersion) ，两次打腿，三划一换气。我自己是1000米22分钟，1500米35分钟，保持这样的节奏已经两年多了，也不打算再提高，以长游不累，动作优雅为主，：）。没用过辅助器材，TI的教程网上很容易找，适合中年人。 -papago(扑通); 2017-12-15 (#11241890@0)

练习的时候体会用髋转体，用肩送臂。找到这个感觉游起来就会轻松很多，节奏也很好。 -papago(扑通); 2017-12-15 (#11241910@0)

高手一句话别人练半年 -facenorthface(小北); 2017-12-15 (#11241946@0)
谢谢。挎转体？肩送臂，真的如小北说的，至少目前都不知道如何转？如何送，只会肩膀带上半身子转。回家再看看YouTube 体会体会？ -redhair(bluebird); 2017-12-15 (#11241969@0)

TI的最大特点就是腿是平衡而不是动力，向前的动力在于划臂，想象一下你完全用两只手爬梯子的感觉。 -papago(扑通); 2017-12-15 {635} (#11242372@0)
在水里尽量向前伸手，导致重心前移身体下半部自然上浮所以不用拼命打腿。

用髋转体和用肩送臂这两个动作都可以在陆地上练习。转胯实际上是用腰臀部的力量让身体转动使另一侧身体露出水面，身体像一根圆木一样在水中滚动。而用肩送臂则是把肩胛骨想象成一对翅膀，用背部肌肉群带动肩胛骨像扇翅膀一样耸动，自然带动大臂前伸这样不用手臂肌肉的力量也就不会那么消耗体能，手臂肌肉群的主要作用就是用来划水，一侧手臂划水的时候另一侧手臂始终保持前伸，就像皮划艇。你试着这样练练，很快就会发现自由泳是非常适合长距离的泳姿，在水里的感觉就像飞一样，很奇妙。保持好节奏，一下一下的划水前进，可以打腿也可以不打腿，安安静静地，就像鱼一样，游不游的快其实已经不重要了。：）

手在水里尽量往前伸再划水，这一条就能节省5秒 -giss(rr); 2017-12-15 (#11242379@0)

仔细研究一下，手臂伸出去是头下30度的地方。这个我觉得有道理，这样强迫头低下来，屁股就抬起来。我以前往前伸感觉跟头部差不多位置，现在改改往下，看如何。 -redhair(bluebird); 2017-12-16 (#11243788@0)

屁股不要抬，而是腿打水，脚往后划水，身体保持直线，脚划水的时候和手划水保持一致。很协调 -giss(rr); 2017-12-16 (#11243847@0)

诠释的很美，谢谢！ -fengyeguo(枫叶); 2017-12-19 (#11247415@0)

看了一下不错，balance 感觉很smooth. 我现在用swim flipper 就有这种smooth 感。更有趣还发现我买过书的一个作家4 hour workbook 也在谈他用了这个办法轻松游过1 kg. 这家伙书里一大堆没用东西，但是套衫个理论4 hour work book, 畅销书，连我很少买书的都有一本。 -redhair(bluebird); 2017-12-16 (#11242739@0) +1

Tim frass on total immersion swim. 这家伙满脑子就在想如何用最少的力达到最大效果。他找来找去，最后估计出本书发财了。 4 hour workbook, 但后又出4 hour workout, 之流，估计下回4 hour swim 了。 -redhair(bluebird); 2017-12-16 {142} (#11242742@0)

https://youtu.be/1AQA-ofcdrU
Typo, swim 1 km -redhair(bluebird); 2017-12-16 (#11242751@0)

长游三划一换气很牛啊 -bendan(钓客); 2017-12-16 (#11243504@0)

两划也可以呀。三化迫使左右都转，我也不太习惯两边转。这个的练习一阶段了。 -redhair(bluebird); 2017-12-16 (#11243791@0)

三划吸气次数减少很多，要肺很强大才行。 -bendan(钓客); 2017-12-16 (#11243819@0)

我以前也觉得气不够。后来改成大口吸，大口出气，感觉可以三次。以前总是蛙泳，用鼻子小口就够了，但自由泳明显一转头，吸气不够。感觉吸气是大声的是“呵“然后呼气“呼“。感觉不那么憋气了。觉得不够气就二下了。如果主要用转体喘气，感觉二下三下有差别，但不会很大。 -redhair(bluebird); 2017-12-16 (#11243842@0)

大口吸气应该是对的，但呼气应该是匀速。 -bendan(钓客); 2017-12-16 (#11244252@0)

但这个转体估计要练习一阵子。转多了也不好少了也不好。转的时候手臂在那里，角度。要练习一阵子才能找到感觉。就是看不叫自己如何游的比较麻烦，不知道错在哪里。 -redhair(bluebird); 2017-12-16 (#11243849@0)

也还好啦。主要是因为不怎么打腿，所以体能消耗没那么大，耗氧量也就小。另外在水里不要憋气，也不要大口吸气，嘴只要半张就可以，大口反而容易灌水，或者导致转头转身过度。 -papago(扑通); 2017-12-16 {100} (#11244334@0)
呼和吸都保持均匀，这样就容易放松。而越放松，在水里也就越不容易沉，因而动作也就越自然，效率也就越高。

速度很重要吗？ -ding_ding(丁_丁); 2017-12-19 (#11247422@0)

if you swim too slow could mean position or other techniques are not right. -redhair(bluebird); 2017-12-19 (#11247950@0)

我想我们游泳就是锻炼身体，如果觉得姿势不对，就纠正姿势，借助工具加快速度的意义在什么地方？ -ding_ding(丁_丁); 2017-12-19 (#11247958@0)

"借助工具加快速度的意义在什么地方" . How can you know which techniques you perform is not right? By using tool, you can test yourself and know which technique you need improve. -redhair(bluebird); 2017-12-19 (#11247988@0)

@Edmonton

TI的最大特点就是腿是平衡而不是动力，向前的动力在于划臂，想象一下你完全用两只手爬梯子的感觉。

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